ezek

Felszívják a napot


A napsütés áradata azonnal felrúgja reggel, ahogy az rd.com írja. Az Északnyugati Egyetem kutatói azt találták, hogy a reggel kissé erős fénynek kitett emberek BMI-je lényegesen alacsonyabb, mint azok, akiket a nap folyamán később a napfénynek kitettek. Az eredmények függetlenek a fizikai aktivitástól, az alvás időzítésétől, a kalóriabeviteltől, az életkortól vagy az évszaktól. A napfény hiánya megzavarhatja az ember belső biológiai óráját, megváltoztathatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet. Csak 20 vagy 30 perc a reggeli fényben nagyban befolyásolja a BMI-t. Minél több fény, annál jobb. Tehát nyissa meg az utat a napfény felé, amint felkel.

Öntsük a vajat a pirítós aljára


Furcsán hangzik, de ha kevesebb kalóriát szeretne bevinni, nézze meg egy szelet kenyér alját. Devin Alexander séf szerint ez valóban segít a fogyásban. Ha így eszik ételt, akkor a vaj íze azonnal megüt a nyelvén, így valóban élvezni fogja az ételt. Végül kevesebbet eszel.

Reggelire fehérjét fogyasztanak


A legtöbb amerikai reggelire körülbelül 10-15 gramm fehérjét fogyaszt. Ha azonban megdupláznák, az segítene a fogyásban. Az Elhízás Társaságának ülésén bemutatott kutatás szerint azok a nők, akik reggelire 30 gramm tojás- és kolbászfehérjét fogyasztottak, körülbelül 100 kalóriával kevesebbet fogyasztottak ebédnél, mint azok, akik alacsony fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak. "A fehérje a jóllakás kulcsa. Aktiválja a testjeleket, amelyek csökkentik az étvágyat és megakadályozzák a túlevést" - mondta Heather Leidy, a Missouri Egyetem Táplálkozási és Testmozgás Tanszékének adjunktusa.

Jobban szeretik a mozgást


Csak egy gyors séta a reggeli előtt, és a teste egészséges fizikai aktivitást élvez. A Journal of Physiology tanulmányában a kutatók megfigyelték az embereket, akik gazdag reggelit fogyasztottak, majd testmozgást. Mások a fizikai aktivitást részesítették előnyben a nap első étkezésével szemben. Akik a reggeli után sportoltak, híztak, de másoknak, akik éhgyomorra végeztek fizikai aktivitást, nem volt plusz kiló. Szakértők szerint az étkezés előtti testmozgás több zsírt éget el és energiává alakítja.

Meditálnak


Nem kell valamilyen meditatív helyzetben maradniuk. Csak néhány percre koncentráljon a lélegzetére, ami növeli az éberséget és jobb reggeliválasztékot eredményez. A Brown Egyetem kutatói 400 embernek 15 kérdést tettek fel és mérték meg testösszetételüket. A felmérés olyan kérdéseket tartalmazott, mint: „Nehezen tudok összpontosítani arra, ami a jelenben történik.” Azok, akik reggel kevésbé figyeltek, 34 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, és fél kilóval több zsírhoz jutottak a környéken. hasa. A negatív érzelmek miatt végül többet esznek.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.