A PRIMAR.sk redakcia Náš Rodina.sk számára Megjelenés dátuma: 2008. március 18. Forrás: fogyókúrás tanácsadás Reduktip A krónikusan szegény emberek olyan irigylésre méltó anyagcserével rendelkeznek, hogy gyorsabban égetik meg a kilodžoulokat,

anyagcsere

2008. március 17., 21:59 Primar.sme.sk

A PRIMAR.sk redakcia számára Náš Rodina.sk
A cikk megjelenésének dátuma: 2008. március 18
Forrás: Reduktip súlycsökkentő klinika

A krónikusan szegény emberek olyan irigylésre méltó anyagcserével rendelkeznek, hogy a kilojoule-kat gyorsabban égetik el, mint más halandóknál szokásos. A többieknek fel kell készülnünk arra, hogy az anyagcserénk sebessége tízévente 5-10 százalékkal csökken. De ennek nem mindig kell így lennie. Gyakran elegendő néhány életmódváltás, és az anyagcsere ismét a javunkra fog válni.

Igyon több tejet

A tejtermékek támogatják a szervezet zsírégető képességét. A bennük található kalcium elősegíti a fogyást, és nem engedi, hogy a zsírsejtek túlzott tartalékot képezzenek.

Ne hagyja ki a reggelit

Ne felejtse el reggelizni. Az anyagcsere az első reggeli étkezés után kezdődik. Ha nem tud reggel enni, halassza el reggelijét egy későbbi időpontra, de legkésőbb az ébredés után 3 órával. Ha ebédig eszel, az egész reggeli anyagcsere lustálkodik.

Ne stresszelj

Amikor stresszel jár, az anyagcsere a fékre lép, mert a kortizol stresszhormon kisiklja az egész anyagcsere folyamatot. Csökkentve a kortizolszintet egy pihentető negyedórával.

Egyél gyakrabban

Fogyasszon rendszeresen kisebb adagokban. Paradox módon a fogyáshoz többet kell ennünk. Minél gyakrabban eszünk, annál gyorsabban működik az anyagcsere, mert a táplálék emésztéséhez és felszívódásához a testnek is szüksége van energiára. Az étrendbe azonban főleg alacsony energiatartalmú ételeket vegyen fel, és ne keverje össze a rendszeres étkezést a túlevéssel.!

Erősítse az izomtömeget

A zsírpárnákat alakítsd izomtömeggé. Az aktív izomtömeg több energiát éget el, mint a zsírszövet. Ha van elég izomtömeged, akkor a tested is sokkal jobban ég.

Mozogj ... de nem túl sokat

Paradox, de az anyagcsere döntésének leggyorsabb módja a túlzott testmozgás, mert a test az energiát raktározásra, nem pedig égésre kényszeríti. Az anyagcsere támogatása érdekében sokkal kedvezőbb, ha a rövid és intenzív testmozgást erősítéssel váltják fel. A testmozgásnak aerob jellegűnek kell lennie, pulzusa 130 ütés/perc körüli.

Mozgáskor "zsírégetőket" is használhat

A reklámszlogenek szerint a zsírégetőknek "ördögi módon kell elpusztítaniuk a zsírokat". A fogyást azonban csak ezek a termékek támogathatják. Ezért ne hidd, hogy lenyelhetsz egy tablettát, nem tehetsz semmit és várj a csodára. Ha azonban használ pl. karnitin edzés előtt, akkor elkezdheti egy kicsit az anyagcserét. Legalább 500 mg-os dózisban csak a legalább 30 percig végzett fizikai aktivitással együtt hatékony.

Tartsa be az ivási rendszert. Naponta legalább 2 liter folyadékot igyon, de vigyázzon az alkoholra. Kerülni kell az édes limonádét, a hígítatlan gyümölcslevet és az alkoholos italokat. Kényeztesse magát ásványvízzel, hígított gyümölcslevekkel, gyümölcs teákkal és közönséges vízzel. Ha továbbra is vétkezni akar az alkohollal, akkor inkább válasszon borcsobbanást vagy bort.

Hamarabb feküdj le

Ha kevesebb mint öt órát alszik a testének, az több inzulint termel, ami elősegíti a zsírraktározást. Ezenkívül az alváshiány növeli az ízlést szabályozó hormonok szintjét. Akik kevesebbet alszanak, azok egyszerűen éhesebbek. Ezen kívül energia hiányzik és hiányozni fog.

Egyél fehérjét

A fehérjék nehezebben emészthetők. Ezek azonban szükségesek a megfelelő táplálkozáshoz. Testünk sarokkövei. Nélkülük a szövetek felépítése és regenerálása nem lenne lehetséges, fontos szerepet játszanak a sejtek működésében is. A fehérjék hosszú távú telítő képességgel rendelkeznek, és a teljes energiafogyasztás 25-30 százalékát kell kitölteniük.