Az új koronavírus járványa miatt a legtöbben otthon dolgozunk és karanténban maradunk, ami alapvető változás a viselkedésmintában. Ez különösen nagy kihívást jelent azok számára, akik szorongásban, depresszióban és más mentális egészségi problémákban szenvednek, mivel a járványos stressz és az elszigeteltség szükségessége együttesen elsöprő lehet. Azok számára, akik a karantén alatt nyugodtan küzdenek, tippeket adunk, amelyek segíthetnek.
1. Napfénynek kitett napközben
Kimenni az erkélyre és megfogni egy kis napsütést üdítő. Ez segít az agyadnak megtartani a nappali és az éjszakai különbséget, és egységesíteni fogja a biológiai és társadalmi órákat. Amikor egész nap otthon vagy, a levegő elkezd kilélegezni. Szellőztessen, lélegezzen be friss levegőt, és hagyja, hogy minden gond elmúljon.
2. Naponta lépjen kapcsolatba legalább egy vagy két emberrel
Ha karanténba kerül családjával vagy barátaival, akkor ez a lépés viszonylag könnyebb. Ha azonban egyedül tartózkodsz karanténban, akkor másokkal való interakció nem ajánlott. De még mindig élvezhet egy szórakoztató videohívást barátaival és rokonaival. Keressen online tevékenységeket, amelyeket együtt élvezhet, hogy ne érezze magát magányosnak.
3. Készítsen gyönyörű emlékeket, amelyekkel elalszik
Ha másokkal karanténba kerül, akkor együtt nézhet filmet vagy játszhat egy játékot. Ha egyedül vagy, nézd meg a filmet barátoddal vagy barátnőddel egy időben, hogy szép emlékkel aludj el. Ettől boldogabbnak érzed magad a nap végén.
4. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára
Egy közönséges arcmaszk vagy pedikűr nagy változást hozhat. Csak azért, mert karanténban van, nem kell abbahagynia a testével és elméjével való törődést. Gyújtson meg néhány gyertyát, játssza le kedvenc zenéjét és táncoljon a szobában. Kipróbálhat egy kis meditációt is.
5. Ne lógj pizsamában. Tusoljon le és öltözzön szépen
Álmodhatsz arról, hogy egész nap pizsamában heverészsz a kanapén, de ez nem eredményes. Kutatások kimutatták, hogy a munkaruha felvétele segít a megfelelő hangulatban. Nem feltétlenül irodai öltönynek vagy öltönynek kell lennie - csak zuhanyozzon le és vegyen fel valami kellemeset a hangulat javításához.
6. Korlátozza azon információk mennyiségét, amelyeknek kiteszi magát
Ilyen időkben elsöprő mennyiségű információ jelenik meg, amely szorongást vagy depressziót válthat ki. Bármennyire is fontos a tájékoztatás, próbáljon korlátozni azon információk mennyiségét, amelyeknek kiteszi magát. Jobb elkerülni őket egy kis idővel lefekvés előtt, hogy ne menjen lefeküdni ideges vagy aggódó.
7. Készítsen ütemtervet, és tartalmazza a kedvenc tevékenységeit
A tanulmányok azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk hosszabb ideig dolgozni, ha otthon dolgozunk. Szélsőséges esetben a munkahelyen eltöltött idő egész napra meghosszabbítható, ezért segít az ütemterv kialakításában. Mielőtt reggel elkezdene dolgozni, próbáljon meg egy órát szánni magának, és készítsen egészséges reggelit vagy edzzen. Ne felejtsen el rendszeresen szünetet tartani - egy csésze kávéhoz vagy egy friss levegőhöz.
8. Szervezze meg munkaterületét és ötleteit
Minél kaotikusabb az élettér, annál kaotikusabb az elme. Dolgozzon otthon, és biztosan jobban fogja érezni magát. Minél jobban érzi magát a környezetében, annál könnyebb megbirkózni a helyzettel.
9. Keressen új hobbikat, vagy tanuljon valami újat
Az Internet továbbra is elérhető, ezért használja ki a jelenlegi időt, és tanuljon valami újat. Van olyan gitárod, amelyhez még nem nyúltál? Könyvek, amelyeket nem kapott? Most itt az alkalom, hogy bővítse látókörét.
10. Győződjön meg róla, hogy kapcsolatba léphet orvosával vagy terapeutájával
A karantén kihívást jelenthet szorongástól, depressziótól vagy más egészségügyi problémáktól szenvedő személy számára. Ezért győződjön meg róla, hogy lehetősége van orvoshoz fordulni, ha sok minden áll rendelkezésére. Ne felejtsen el elegendő gyógyszert kapni, ha bármilyen gyógyszert szed. Legyen kéznél telefonszám, kéznél pedig szeretteinél. Legyen biztonságban és otthon.