1. szabály
Nem fogod visszaélni magad. Élvezetesebbé fogja tenni az életét. És mindaz, amit mostantól teszel, boldogabbá tesz és jobban fogod érezni magad.
2. szabály
Nagyon fáj! A túlevés, de még a drasztikus étrend sem növeli szépségét.
3. szabály
A legjobb ételmennyiséget ossza 5 napi étkezésre. Próbáld megenni az utolsó étkezést 18:00 előtt.
4. szabály
Lassan egyél! És ne próbáljon oda eljutni, csak hogy a tányér üres maradjon.
5. szabály
Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
6. szabály
Élvezze az étkezést - inkább az ebédet egy étteremben, mint a "stand-up" -t töltse be, vagy nézzen tévét evés közben. Gyorsabban eszik, amikor tévét néz.
7. szabály
Szeretsz enni kis kalóriatartalmú termékeket csak a munkahelyeden vagy a tévében? Próbáljon egy tál helyett egy csésze teát vagy gyümölcslevet venni. Ne hagyjon szabadon hozzáférhetővé a csokoládé földimogyorót vagy a burgonya chipset, hogy ne csábítson feleslegesen.
8. szabály
Ne felejtsen el megfelelő ivási rendszert - napi 2,5-3 liter. A legegészségesebb a tiszta víz vagy az ásványvíz, váltakozva a különböző típusok között. Édesített italokat és alkoholt is adnak hozzá!
9. szabály
Minden étrend közül válasszon egyet, amely lehetővé teszi, hogy azt fogyasszon, ami a legjobban tetszik.
10. szabály
Tartalmazza étrendjében a rostot a legjobban tetsző formában. Megtalálható zöldségekben és gabonafélékben, káposztában, gabonakenyérben. A rostok káros anyagokat halmoznak fel, és így megtisztítják a testet. Amellett, hogy segít a rendszeres ürítésben, a test felszabadítja a megemelkedett vér koleszterinszintjét is. Még a rákkeltő anyagok is, amelyek étellel kerültek az emésztőrendszerbe, kötődnek a rostanyaghoz, és velük együtt hagyják el a testet.
- Változásra van szükség, de ez nem könnyű
- Az új étkezési módra való áttérés hosszú távú folyamat
- Mindenekelőtt pszichológiai felkészültségre és elszántságra van szükség
- Kezdetben a sót, a sült és sült ételeket jelentősen csökkenteni kell
BÓNUSZ 11. szabály: Mozgás
Úgy döntött, hogy lefogy? Ebben az esetben adjon hozzá egy új fizikai aktivitást a módosított étrendhez. Keressen okot a költözésre. Azon kívül, hogy "mert fogynom kell. Unod már az edzőtermet úszni. Nem neked való? Próbáljon új ismeretséget találni a táncórákon. Belépve elmehetnek egy órás együttes táncra, megerősíthetik a kapcsolatokat, rendszeres séták a családdal vagy egy új háziállat munkájával a kertben szintén segítenek felülkerekedni. Ne mindig gondolkodj azon, mit eszel, találj egy olyan hobbit, amely boldoggá tesz, és megfeledkezel a nagy éhségről.