"A felesleges kilók leadása az egyik leggyakoribb újévi fogadalom. Sajnos, még a legigényesebb is."
Danka Šoporová, 2013. január 25., 12:00
Ön azok közé tartozik, akik egészségesebb korszakot kezdtek év végi pirítóssal és az utolsó darab édes karácsonyi süteménnyel? Annak érdekében, hogy kezdeti eufóriája ne tűnjön el olyan gyorsan, mint az elfogyasztott sütemények energiája, több szakértővel együttműködve tíz tippet állítottunk össze a megfelelő fogyás érdekében.
1. Az alap egy reális cél kitűzése. A kollégákkal való fogadás, hogy két hónap alatt 15 kilogrammot dobjon le, vesztes csata. A hirtelen fogyás gyakran áruló kérdés, és az emberi egészségre gyakorolt hatás ebben az esetben végzetes.
2. Ugyanilyen fontos maga a motiváció is. Ha valaha úgy döntött, hogy fizikai idomítással fog foglalkozni, akkor biztosan ismeri a kezdeti eufória állandóan tartásának problémáját. A szakértők javasolják a készítmény kisebb mikrociklusokra történő felosztását. A fokozatos haladás és a látható eredmények támogathatják a testmozgás örömét és visszaszoríthatják a leszokás vágyának elvesztését.
3. Még a sporttal sem kell túlozni. Ne zavarja a testét minden nap az edzőteremben, és legalább heti egy-kétszer pihenjen. Végül is nincs gép.
4. A testmozgás során fontos figyelni a kivitelezés technikájára, a légzésre, a megfelelő terhelésre, az időtartamra és a periodizálásra. Mivel ezek számos paramétert jelentenek, különösen az elején ajánlott személyi edző segítségét kérni, aki pontosan az Ön számára elkészíti az edzéstervet. Több kárt okozhat saját kezdeményezésével és laikus tudásával.
5. Soha nem fog fogyni egyetlen testrészéből. Van nagyobb hasad? A test itt tárol értelmetlen energiatartalékokat. Ne feledje: vagy fogyni fog mindenhol, vagy a semmiből. De számos hatékony gyakorlat létezik a test minden részének megerősítésére.
6. Kíváncsi vagy, milyen később enni? Biztosan elolvastad olyan híres sztárok trükkjeit, akik karcsú alakot képviselnek az esti szigorú ételtagadásnak köszönhetően. Nem kell olyan szigorúnak lenned magaddal. Ügyeljen azonban arra, hogy az esti tányéron ne legyenek fehérjék és minőségi poliszacharidok. A lassabb anyagcserével és alacsony energiafelhasználással rendelkező embereknek 3-4 órát kell elfogyasztaniuk étkezés nélkül lefekvés előtt. Az emésztőrendszernek is rengeteg időre van szüksége a pihenéshez.
7. Merítsen ihletet maguk a fitnesz edzők. Hogyan néz ki az étlapjuk? Példaértékű, mondhatni. Két-három órás időközönként követik az étkezést, napi 5-6 kisebb adag alapján. A rendszeresség valóban a fogyás sikere, amelyet sok fogyókúrázó ember még mindig nem tud. A mézes zabpehely, a probiotikus kultúrájú joghurt és a dió megfelelő választás reggelire, ebédre és vacsorára, minőségi poliszacharidokból vagy fehérjékből kell állnia. Jó, ha a köztes ételeket fehérje italra, rúdra vagy gyümölcsre cseréljük.
8. Bizonyára hallottál már meglepően pozitív hatásokról az ún fehérje étrend. De ebből a szempontból is: mindent mértékkel. Az extrém fehérjebevitel megterheli a testet, és ha nem tartozik a csúcs atléták közé, akkor árthat is nekik. Ideális, ha több kalóriát veszünk a komplex szénhidrátokból, mivel ezek megtakarítják a fehérjét, és glikogénnel töltik meg az izmokat és a májat.
9. Ha le akarja fogyni a nem kívánt kilókat, a szakértők titkos tippje egy külön étrend, külön fehérje- és szénhidrátfogyasztással. Az anyagcsere általában csodálatosan indul el, és akkor csak annyit kell tennie, hogy korlátozza az esti cukrokat. Ha nem tudja elképzelni a szénhidrátmentes életét, növelje az aerob tevékenységet, és figyeljen egy jól ismert egyenletre: a kiadásoknak magasabbaknak kell lenniük, mint a jövedelem.
10. És végül még egy fontos megállapítás. Gyakran előfordul, hogy az őszinte testmozgás és a szigorú menü megzavarja a családi ünnepet, az asztalok a finom ételek súlya alatt lengenek. Nem is hinnéd, hogy hasonló tapasztalatok után hány ember adja fel erőfeszítéseit. Ne csináld. Ha egy-két napig vétkezel, semmi komoly dolog nem fog történni. Úgy tűnhet, mintha hízott volna, de főleg csak a víz és a felesleges belek. Ha egészséges módban folytatja, az előtét legkésőbb néhány nap múlva távozik. Kár lenne az első kudarc után azonnal becsomagolni.