Az ideális tizednek a napi bevitel 15% -ának kell lennie, tartalmaznia kell a fehérje, szénhidrátok, egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok kiegyensúlyozott arányát, és nem szabad megfeledkeznünk a rostokról sem. Alapvetően nem csak a gyerekekről kell szólnia, mert mi, felnőttek, szeretünk kipróbálni valami jót reggeli és ebéd között, legalább nem jut eszünkbe kihúzni ezeket a kalóriatartalmú csokoládét a fiókból!

tizedik

A gyerekek nagyon gyakran észreveszik, mi van a barátaikkal tízévesen, és előfordul, hogy helytelenül kommentálják ezt az ételt. Nemcsak a tizedet, hanem a szalvétákat és még magát a tizedik dobozt is, amely a papírt és a műanyag zacskókat váltotta fel, értékelni kell. A tizediknek ezért nemcsak táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak, hanem érdekesnek és változatosnak kell lennie. De mit szólnál ahhoz, ha a gyerekeket érdekelné egy egészségesebb alternatíva, amikor a legtöbben inkább egy majonézes bagetthez vagy kalóriatartóhoz nyúlnak? Próbáld elmagyarázni a gyerekeknek, hogy amint egy jó autónak minőségi benzinre van szüksége, ugyanúgy minőségi ételre van szükségük ahhoz, hogy egész nap működhessenek az iskolában, feladatokat írva, majd barátokkal játszva. Egy ilyen kalóriatartalmú csokoládé csak néhány percig tölt energiával, majd nagyon figyelmetlenek és fáradtak lesznek, és arra kényszerítik őket, hogy a következő után nyúljanak.

Kezdje a tésztával

Először válasszon olyan süteményeket, amelyek csomagolóanyagként szolgálnak és valóban bárhol elfogyaszthatók, akár egy másik tanterem felé vezető úton, titokban az óra alatt, akár egy szünetben, hogy mindenkit megcsodálhasson. A hagyományos péksütemény egy közönséges kifli, egy szelet kenyér, egy zsemle vagy egy teljes kiőrlésű péksütemény. Használhat pirított kenyeret, tojás kenyeret, tortillát, pirítóst, pitakenyeret vagy hamburger zsemlét is. Már 10 lehetséges variációnk van, és csak süteményekkel vagyunk!

Adjon hozzá lédússágot

Annak érdekében, hogy a péksütemény ne legyen száraz, általában valamivel festeni kell. Használhat klasszikus, kenhető vagy gyógynövény vajat, olvasztott sajtot, mustárt, minőségi ketchupot, majonézt, hummust, lekvárot, lekvárot vagy mogyoróvajat. Ne feledkezzünk meg a kenetekről, ez lehet tojás, tonhal, sajt, sajt, sárgarépa, borsó, szárított paradicsom vagy házi minőségű csokoládé és mogyoró.

Töltse tele

A harmadik lépésben adjon hozzá valami tápláló anyagot, különösen fehérjét, ami nagyon sokáig táplálja a gyermekeket. Ide tartozik a hús, a tejtermékek, a tojás és a hüvelyesek. Miután megtudta, mihez kellene ragaszkodnia, használja a gyakorlatban. Helyezzen szendvicsre sonkát, szalámit, sajtszeleteket, tojást, omlettet, sült szalonnát, füstölt lazacot, a vasárnapi ebéd húsának maradványait, zöldséges húsgombócokat vagy túrót.

Adjon hozzá egészséget

Tehát mi lenne az egészséges tized zöldség nélkül? A zöldségek nagyon jól elrejtőznek a szendvicsben, tanítsd meg nekik, hogy egyszerűen ott kell lennie, és nem fogsz elfogadni semmilyen panaszt. Kezdettől fogva válassza ki azokat a típusokat, amelyekről tudja, hogy gyermekei szeretik, majd fokozatosan kipróbálhatja másokat is. A paprika, a paradicsom, a retek, a saláta, de a savanyúság, a sárgarépa, a sült zöldség, az olajbogyó, a napon szárított paradicsom, a saláta, a baba spenót vagy a sült saláta kitûnõ is.

Ez egy kicsit más

Megfelelő tizedként szolgálhatnak a gyümölcsös turmixok, a különféle magokkal és gyümölcsökkel kevert joghurt, a piskótával ellátott gyümölcs snackek, az almával reszelt sárgarépasaláta, a házi müzliszelet vagy sütemények is.

Ne feledje, hogy a tizedik italot és gyümölcsöt tartalmaz

A megfelelő étrend mellett a gyerekeknek be kell tartaniuk az ivási rendet. A legjobb édesítetlen italok és teák. Ha még mindig nem akarnak tiszta vizet inni, próbálkozzon 100% -os gyümölcslével. Ne felejtsd el a színes palackot, amelyet mindenhová magukkal visznek!

Ne felejtsük el a sok vitamint tartalmazó gyümölcsöt, amely segít megelőzni a betegségeket. Elég egy banán, narancs, alma, szőlőfürt, néhány szilva vagy bármilyen más gyümölcs, amelyet gyermekei szeretnek.