A gyomor a legproblémásabb testrész mindenki számára. Maga a természet elrendelte, hogy kezdje el felhalmozni a zsírokat: egy nő potenciális anya, és lehetséges gyermekének jó leértékelésre van szüksége! Ez a funkció azonban nem indokolja a zsírlerakódásokkal való harmonizációt. A reggeli gyakorlatok legegyszerűbb komplexuma segíthet a fogyásban.
Gyomor- és partidíj: általános ajánlások
A napi fogyókúra a leghasznosabb módja annak, hogy teste karcsú legyen. Ha a megfelelő táplálkozással kombinálja, a zsír közvetlenül a szemed előtt megolvad!
Mit kell tartalmaznia a hatékony fogyás díjaknak? Először is, aerob edzés. Ő az, és semmiképpen sem a sajtó számára végzett gyakorlat, ez segít megszabadulni a zsírtól. Végezzen aerobik gyakorlatokat, ugorjon el köteleket, vagy végezzen könnyű súlyú és sok ismétléssel ellátott gyakorlatokat. Erre van szükség a harmónia mielőbbi eléréséhez!
A reggeli töltésnek a fogyás során normálisnak kell lennie - különben egyszerűen nincs hatása. Válaszd ki, hogy melyik illik hozzád: heti három alkalommal 1–1,5 órás, vagy heti 5–7 alkalommal 30–40 percig tanulhatsz. Ez a választás nagyban meghatározza az ütemtervet és a szabadidő rendelkezésre állását. A megközelítésnek lesz némi hatása.
Ideális esetben reggeli lakásdíjat kell fizetnie, a gyomrot egy órával a reggeli előtt kell tartani. Kérésre 20-30 perc múlva ihat egy pohár zsírtalanított joghurtot, 1-1,5 óra múlva pedig megnézheti a teljes reggelit.
A fogyáshoz szükséges otthoni testmozgásnak azonban nem feltétlenül reggel kell megtörténnie: este elkészítheti, ha kényelmesebb az Ön számára. Ha nem tervezi az izomtömeg fenntartását, és az Ön számára az elsődleges cél - a maximális fogyás, akkor a legjobb, ha edzés előtt 1,5-2 órával és utána 1,5-2 órával étkezik. Ha azt szeretné, hogy az izmok regenerálódjanak, akkor az edzés után 30-60 percen belül engedélyezheti a maximális tiszta fehérje (alacsony zsírtartalmú túró, főtt bőr nélküli csirkemell) étkezést. Ha sok zsír és szénhidrát van a termékében, vegye figyelembe, hogy a test energiát nyer az ételből, és nem szabadítja fel a zsírraktárakból, ami azt jelenti, hogy a fogyás hatása kevésbé lesz hangsúlyos.
Töltő töltése
A gyomor tisztításának a következő elemeket kell tartalmaznia:
- Bemelegítés. Alkalmas 5-6 percig a helyszínen történő futásra, valamint a hagyományos fejforgatásra és az ízületek melegítésére. Ne hanyagolja el ezt a fontos részt!
- Bemelegítés után a lehető leggyorsabban kövesse a gyakorlatot a nyomtatón. Hanyatt fekve, egyenes lábakkal, tegye a kezét a feje mögé, és tépje le lapockáit a padlóról anélkül, hogy elszakítaná a hát alsó részét. Ismételje meg a 3 megközelítést 15-ször.
- Ezenkívül gyorsan haladjon a ferde izmok felé. Hanyatt fekve, keze a feje mögött, térdét hajlítva. A jobb váll bokája a bal térden helyezkedik el. Lépjen le a padlóról, és nyújtja a bal könyökét a jobb térdéhez. Ismételje meg 15-ször. Ezután változtassa meg a láb helyzetét, és végezzen hasonló gyakorlatot, de most nyújtsa ki a jobb könyököt a bal térdig. Ismételje meg az egész gyakorlatot háromszor.
A hasizmok feltöltése nagyon kevés időt vesz igénybe, ráadásul ne feledje, és nem kell folyamatosan rekordokat keresnie. Már az óra második és harmadik hetében észreveszi az eredményt.