mondják

Szeretne lefogyni néhány kilót, hogy jobban érezze magát az alakjával a nyáron? Ebben az esetben mindenképpen vigyáznia kell arra, hogy mit eszik. Vannak olyan ételek, amelyeket mindenképpen kerülni kell, de vannak olyanok is, amelyek segíthetnek a fogyásban, mert gyorsabban égetik el a zsírt. Ma eláruljuk, mik ezek, és hogy a róluk szóló pletykák az igazságon alapulnak-e.

Időnként a legtöbb embernek az az érzése, hogy valamit tennie kellene a karakterével kapcsolatban. De ha nincsenek informálva, akkor rosszul járnak. Határozottan nem elég a házassághoz csoda fogyókúra tabletta és tovább feküdj a kanapén. Ahogyan nem elég megenni a ma említett ételeket, és úgy gondolni, hogy mindezt megteszik helyetted, biztosan nem is fogják. De talán segítenek egy kicsit a fogyásban.

Kezdj el mozogni

Amikor úgy dönt, hogy le akar fogyni néhány fontot, a első lépés Meg kell, hogy álljon fel a kanapéról és mozogjon. A kezdetektől fogva nem kell azonnal váltani, vagy fitneszközpontokat keresni. Ha egyáltalán nem vagy hozzászokva a mozgáshoz, akkor elég lesz neked napi séták, de amelynek hosszabbnak és szabályosnak kell lennie. Ha nem engedi magának minden nap legalább valamilyen mozgást, akkor nem számíthat arra, hogy valami megváltozik. Fokozatosan hozzáadhat néhány sportágat, például kerékpározást, korcsolyázást, robogást, futást vagy sportcsapat játékokat.

Ha ezeken intenzívebb fizikai tevékenységek nagyon meleg van kint, vegyél otthoni szobakerékpárt vagy futópadot. Amikor nagyon elhatározta, hogy valamit megváltoztat és megerősíti testét, kezdje el erősíteni. Jó részt venni legalább az első néhány órán Edzőterem, hogy az edző tanácsot tudjon adni arról, hogyan kell otthon megfelelően tornázni és hogyan kell lélegezni. És akkor rajtad múlik, hogy továbbra is fitneszközpontba, edzőterembe jársz, vagy inkább otthon edzesz. Nem számít, csak az számít, hogy mozogj, és ne foglald el egész nap a kanapét.

Ne felejtsd el a diétádat

A második fontos rész, amelyet nem tehet meg fogyás nélkül, az a diéta. Nagyon akarja határozott akarat, ha az étrended eddig csak sült és/vagy zsíros ételekből, chipsekből, pizzákból, édes limonádékból, csokoládéból, édességekből és egyéb finomságokból állt (amelyek valóban ízletesek, egyik sem, csak a testünk nem lelkes a rendszeres bevitelükért) . Nyáron könnyebb lefogyni, mert mindenhol sok van friss zöldségek és valóban segít a fogyásban. A különböző, fehérjével teli kiegészítőkkel rendelkező zöldségsaláták (sajt, hús, hüvelyes palacsinta stb.) Íze nagyon jó, testét nem terhelik felesleges zsírok, és egész nap nem fogja magát annyira zsúfoltnak és fáradtnak érezni.

A kemencék gyakran amint esni kezdenek Az édes málnát közönséges vízre cseréliu - erről később beszélünk. Nem azt mondjuk, hogy heti egy csésze kóla megzavarja minden erőfeszítését, de vásárolhat kólát, és általában a lehető leggyorsabban egészben (1,75 l) issza meg, hogy a buborékok ne tűnjenek el. Tehát itt van egy gyönyörű, több mint 12 liter hetente, ami hihetetlen Heti 1300 g cukor! Egy vagy két teáskanál cukorral mindenképpen szeretnél kávét főzni, megeszel egy kis édességet. A fel nem használt cukor azonban zsírrá alakul testünkben, és gyönyörűen tárolódik és tárolódik. És akkor nem is csodálkozhat, hogy ennyit nyert abban az évben.

Vannak, akik lassabban égetnek zsírt, mint mások, és különösen hasznos lesz, ha ezt az égést egy kicsit támogatják. Nincs benne semmi nehéz, csak megfelelő ételeket vegyen fel az étrendbe - legalábbis ezt mondják a modern trendek. Ezek nem egzotikus darabok, mindegyik problémamentesen megtalálható a helyi szupermarketben, némelyik otthon is. El kellene hinnünk? Mit mondanak a szakértők? Mindenesetre ne feledje, hogy sok múlik azon, hogy mivel kombinálja ezeket az ételeket - ha beleteszi a kívánt zsíros és sült ételbe, akkor ennek az egész erőfeszítésnek nem kell a megfelelő ételeket választania. semmi értelme.

Tehát milyen összetevőket ne hagyjon ki otthon, hogy megtehesse a következő lépést egy karcsú alak álmainak teljesítése?

Ezek az ételek állítólag segítenek a zsírégetésben

Fahéj

Mindenki szeret a fahéj szaga. A legtöbb nő megsüti, szószokhoz adja vagy forralt bort készít, de kevesen tudnak az emberi szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatásairól. "Szabályozhatja a vércukor-anyagcserét" - mondja Dr. Charlie Seltzer, a philadelphiai súlycsökkentő orvos a fahéjjal, valamint a vér lipidjeire és a kisebb testtömegre gyakorolt ​​pozitív hatásokkal kapcsolatos kutatásokra hivatkozott. Az elmélet azonban nagyrészt az állatokon, például nyulakon végzett vizsgálatokon alapszik, megalapozott bizonyíték nélkül az emberre gyakorolt ​​jelentős hatásokról.

Csili paprika

A kutatások szerint ez a kiegészítő jelleg kapszaicin, a chili paprikában található hatóanyag, lehet csökkenti az étvágyat, növeli a jóllakottságot és elnyomja a testzsír felhalmozódását a napi hat-kilenc milligramm közötti dózisokra reagálva, bár sok tanulmány kis mintaméreteken alapul. "Lehet, hogy több vagy két kalóriát éget el, de nem hiszem, hogy észreveszi a különbséget" - mondja dr. Szódavíz.

Dr. Caroline Apovian, a Bostoni Orvosi Központ táplálkozási és fogyásigazgatója és a Bostoni Egyetem orvosprofesszora úgy gondolja, hogy még egy tényező hozzájárulhat a fogyáshoz: "Ha valamit eszel és nagyon fűszeres, akkor nem akarsz sokat enni. . "

Zeller

A zellerrel kapcsolatos vélemények nagyon ellentmondásosak. Dr. A Seltzer meglehetősen szigorúan szemléli ezt a zöldséget, amely egyébként 90% -ban vízből áll, és zsírégető képességével: "Fizikailag nem tudna enni annyi zellert, amelyre bármilyen figyelemre méltó hatással lenne. zsírégetés. Csak akkor működne jól, ha főleg zellert fogyasztana, és hiányozna más, több kalóriát tartalmazó étel, és kalóriadeficitbe ütközne, amely segít a zsírégetésben. "

Valószínűleg ezért olykor olvastad valahol, hogy a zeller, a sárgarépa vagy bármely más étrend működik - ezek a zöldségek nem túl kalóriatartalmúak, és valójában alultáplálják a testedet. És bár A zöldségfélék sok vitamint tartalmaznak, ha folyamatosan ugyanazt eszi, és semmi mást, végül hiányoznak a vitaminok vagy ásványi anyagok.

Zöld tea

"A zöld tea valóban kissé felgyorsíthatja az anyagcserét, de valójában csak egy kicsit. De biztosan észrevesz egy különbséget, amikor a kólát vagy más édes limonádét zöld teára cseréli" - mondja dr. Seltzer, aki felelős a koffein anyagcseréjének felgyorsulásáért, ill. teinu. Vannak, akik még a zöld teát is helyettesítik ételeikben, ami természetesen nem lehet hosszú távú jótékony hatása.

A zöld tea különféle kivonatai is vannak (nem csak), amelyeket az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) nem támogat, mivel fogyás kiegészítő. Ez elsősorban annak a következménynek tudható be, amelyet egy ilyen kivonat hosszú távú alkalmazása okozhat, például hasi fájdalom, sötét vizelet vagy betegségek vagy májkárosodás.

Joghurt

Bár további kutatásokra van szükség a lehetséges mechanizmusokról, a kutatások szerint a joghurt a kevésbé egészséges ételek helyett fogyaszthatja a fogyást. Valószínűleg köze van ahhoz, hogy hogyan A joghurt befolyásolja a bélben lévő baktériumokat vagy tápanyag-összetételével, különösen magas fehérjetartalmú fajok, például görög joghurt esetében. Szerint Dr. A Seltzera test több energiát használ fel a fehérje emésztésére, mint a szénhidrátok és zsírok lebontására. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát dolgoz fel, amiből megeszi fehérjében gazdag ételek, mint amit egyébként más, kevesebb tápanyagot tartalmazó ételből vehetne.

"A fehérje telítettebb, mint az egyszerű szénhidrátok" - teszi hozzá dr. Apovián, és megnevezi a csirkét és a halat a magas fehérjetartalmú tejtermékek jó alternatívájaként. De ez ismét azt jelenti, hogy egyszerűen le kell mondania a zsíros ételekről, mert egy teáskanál (de még tíz sem) joghurt megakadályozza elhízottság csak hogy ne mentse meg magát.

A kutatások azt sugallják, hogy a koffein arra késztetheti az embereket, hogy kevesebbet esznek és többet mozogjanak, ami, amint azt bármelyik fogyásszakértő elmondja, az a zsírégetés igazi titka. Az anyag fiziológiai hatásai azonban az agyra vonatkoznak, így nem fogyaszthat túlzott mennyiségű kávét anélkül, hogy ideges, figyelmetlen vagy legalább egy kicsit helytelen lenne.

Ne számítson jelentős vagy akár mérhető hatásokra, csak azért, mert gyakrabban megy a kedvenc helyére kávézók. Ezenkívül a legtöbben cukrot és tejet tesznek a kávéjukba, majd elveszítik a kívánt hatást.

Hideg víz

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony hőmérsékletnek való kitettség - azaz. a medencében vagy a pályán - tényleg növeli az anyagcserét és zsírégetés. Kisebb tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ivóvíz (kb. Két csésze meleg folyadék) akár 30 százalékkal is növelheti az anyagcserét már a fogyasztás után 10 perccel, és az eredmények akár 40 percig is tarthatnak.

De dr. Maga a Seltzer nem ajánlja ezeket a stratégiákat ügyfeleinek nem egyértelmű eredmények: "A hőmérsékletnek nincs hatalmas különbsége, ha nem egy kémcsőben nézi" - mondja, hogyan a tudomány nem mindig felel meg a mindennapi életnek a laboratóriumon kívül. "Ez azt jelenti, hogy a víz ivása bármilyen hőmérsékleten érezheti a jóllakottságot, ezért kevesebbet fog enni és kevesebb kalóriát fogyaszt" - teszi hozzá dr. Apovián.

Ne próbáljon kétes módon fogyni, inkább tegye meg az első lépést, kezdjen el mozogni és fogyasszon kevesebb zsíros, sült és más egészségtelen ételt.