fehérjék

Itt a nyár, és ezzel együtt gyakran törekszünk arra, hogy tegyünk valamit az egészségünk érdekében, és könnyebben, egészségesen és táplálóbban fogyasszunk. Próbálja ki az egészséges fitnesz ebédekre vonatkozó tippjeinket a fehérje jóllakottságának köszönhetően és a zöldségeknek vagy az egészséges köreteknek köszönhetően a szükséges adag mikrotápanyagot is ellátják.

Mit kell tartalmaznia az egészséges fitnesz ebédeket?

Annak érdekében, hogy egészségesen éljen, fogyjon, vagy a lehető legtöbbet hozza ki a testmozgásból fontos, hogy testünk elegendő fehérjét kapjon. A legtermészetesebb módszer az, ha például étrendből kapják őket húsban, tojásban, tejtermékekben vagy hüvelyesekben. Ezek az összetevők fogják uralni a receptválasztékunkat is.

A fitnesz receptek másik fontos része összetett szénhidrátok, amelyek sokáig energiával látják el a testet, nem okoznak ingadozásokat a vércukorszintben és támogatják az emésztést is, mert többnyire rostot tartalmaznak.

A következő választékban több vagy kevesebb zsírt tartalmazó recepteket talál. Néhány melegebb napon röviden összefoglalva semmi étvágyunk sincs teli iránt, és egy könnyű zöldségsaláta csirkével is elegendő lesz. De akkor jöjjenek azok a napok - például a menstruáció előtti utolsó héten -, amikor mindig éhesek vagyunk és vágyakozunk.

Az egyik megfelelő stratégia lehet a zsírmennyiség enyhe növekedése az étrendben a menstruációt megelőző időszakban - leggyakrabban a szénhidrátok kárára.

Zsír az étrendben is telítettebb és sokáig fenntartja a jóllakottságot. Ugyanakkor nem tartalmaz emészthetetlen összetevőket (ellentétben a szénhidrátokkal), ezért megkönnyíti az emésztést és segíthet a túlzott inflációban a PMS alatt.

TOP 5 recept: egészséges fitnesz ebédek

Tönköly tészta csirkével

Tönköly tészta csirkével és szárított paradicsommal

A rizs, a burgonya vagy a bulgure mellett a tészta is megfelelő köret lehet. Csak annyit kell tennie, hogy a klasszikus fehér változatot teljes kiőrlésűre vagy például különféle egyéb alternatívákra cseréli - ma vannak például tészták hüvelyesek hozzáadásával.

A csirke a testépítő étrend klasszikusa. Különlegessé tettükfülű paradicsom és bazsalikom, amely az egész receptnek ízelítőt ad az olasz konyhából. Csak egy nyári teraszra, egy pohár jó borra és egy romantikus ebédre vagy vacsorára van szükséged. Jó étvágyat!

Svéd marhahúsgombóc

A legendás bútorüzlet a skandináv konyha részeként tette híressé őket. Manapság az emberek a világ minden tájáról szeretik őket - és ez itt sincs másképp, Fitlavia-ban.

A marhahús fontos vasforrás, amelynek beviteléről különösen a vérszegénységre hajlamos nőknek kell gondoskodniuk. Gyöngyök készítésekor vol a lehető legkisebb zsírtartalmú hús.

Választhat mellékletként a klasszikusat párolt gombóc vagy valami egzotikusabbhoz nyúlhat, mint pl édesburgonya, csicsóka vagy quinoa - bármi, ami megfelel a paradicsommártással, amely híres a finom marhahússal kombinálva. A fantáziának és az ízlésnek nincsenek korlátai.

Egészséges darabok sütés nélkül, kukoricapehelybe csomagolva, édesburgonya chips-szel

A dugványok a vasárnapi klasszikusok közé tartoznak - mit szólnál ahhoz, ha feleslegesen nagy mennyiségű olaj és kissé diétásabban készítenék őket? Garantáljuk, hogy megvannak az egész család beleszeret és megfeledkezhet a klasszikus sült darabokról. Ezenkívül valóban sok a rendetlenség.

Vágás sütés nélkül egyszerűen kukoricapehelybe csomagolja, és édesburgonya chips-szel együtt sütőben süt. Időt, takarítási dombot és helyet takarít meg a főzőlapon. Beleszerettünk beléjük - és mi van veled?

Mákos tészta, amely gyermekkorodra visz, és tisztességes adag fehérjét biztosít

Fehérje mákos tészta

A mák az egyik fontos növényi kalciumforrás. Telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek támogatják a szív és az erek egészségét. Gyerekkoruktól ismerjük őket tésztával vagy sütemények és zsemlék részeként. Gazdagítottuk a hagyományos receptet a fehérjetésztáról, így beszélhetünk fitnesz receptről 😊.

Ha nincs fehérje tészta, a mákot cukor helyett keverhetjük például vaníliafehérje porral.

Tippünk: adjunk hozzá egy evőkanál őszinte szilvalekvárt a tésztához - megszokja.

Ízletes zöldségsaláta gyümölcs és pulykamellel

Már kipróbálta a finomat zöldségek és gyümölcsök kombinációja? Régiónkban nem gyakori, de külföldön már van péntek, és nagyon népszerű. Kombináltuk gránátalma és narancs, amelyek tökéletesen játszanak leveles zöldségekkel és reszelt parmezánnal.

Hogyan egy pulykamell fehérjeforrást választottunk, amit a sütőben megsütöttünk (süthetünk serpenyőben vagy grillben is). Megtalálja a receptben 35 gramm fehérje és minimum zsír. Ezenkívül a zsírok olívaolajból származnak, amely az egyik legjobb lehetőség, amelyet a konyhában használhat.

Ha kedveli a gyümölcs és a hús kombinációját, kipróbálhatja ezt a receptet grillezett csirkemellhez, eperrel és bazsalikommal.