Egészséges kiegyensúlyozott étrendre van szükség az egészséges fejbőr és az egészséges haj számára is. Az egészséges haj titka nem abban rejlik, hogy mit használtál a testeden, hanem arról, hogy mit teszel bele.

minden

Ezek az ételek segítenek Önnek minden tápanyag, hogy szép egészséges hajra van szüksége.

Egy répa

A béta-karotin olyan tápanyag, amelybe testünk átalakul A-vitamin - a haj növekedésének és erősségének elősegítéséért felelős vitamin. Ha magas béta-karotin tartalmú ételeket keres, keressen gazdag színű narancssárga és sárga zöldségeket, mint pl egy répa.

Bab és lencse

A hüvelyesek, például a bab és a lencse forrást jelentenek fehérje, vas, biotin és cink. Folsav vagy B9-vitamin az egyik legfontosabb B-komplex vitamin, amely hozzájárul a haj egészségének megőrzéséhez helyreállítani a sejteket, amelyek elősegítik növekedésüket. A természetben előforduló folsav számos táplálékforrásban megtalálható, beleértve a babot és a lencsét is.

Diófélék

A diófélék nagyon gazdagok olyan anyagokban, mint a cink és a szelén. A földimogyoró más néven B7-vitamin. A földimogyoróról is kiderült, hogy a biotin fontos forrása. A biotin nemcsak a haj növekedését serkenti, hanem megakadályozza a hajhullást.

Leveles zöldségek

Sötétzöld zöldségek, mint pl spenót vagy kelkáposzta tele van C vitamin (A Kel valójában több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs.) Ez a vitamin segít megvédeni és fenntartani a szőrtüszők sejtmembránjait. Egyszerűen fizikailag erősen tartja a hajat. Egészséges adagok beszerzése könnyű; hozzáadhat egy csésze spenótot a turmixhoz, vagy hozzáadhatja a turmixhoz népszerű saláta recept.

Lazac és más halfajok

Omega-3 zsírsavak fontos zsírok, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani, ezért étrendünk révén kell őket megszerezni. Az omega-3 olyan halakban található meg, mint pl lazac, hering, szardínia, pisztráng és makréla és egyéb növényi erőforrások, beleértve a avokádó vagy tökmag.