Amikor regisztrálja a fejlődését, büszke lesz magára. Csak ez az érzés után indul el az igazi motiváció számodra.
Az Health.com beszélt elismert New York-i fitneszedzőkkel. Összefoglalót adunk az izomtömeg növelésére, az aktív napi rutinra, valamint a szebb alak felé vezető úton gyakran előforduló hibákra adott válaszaikra.
"A legnagyobb hiba, amely hátráltatja a fizikai fáradságot, az egészségtelen táplálkozás. Ha tornázol, de nincs megfelelő táplálkozásod, mintha edzésed nem is számítana. Megtagad minden erőfeszítést és elégetett zsírt. Az alakjuk megváltoztatásához az embereknek fel kell ismerniük, hogy az étkezési fegyelem a siker abszolút alapja "- mondja Holly Rilinger személyi edző.
5 gyakorlat egy szexi női alak számára
1. Fonás - beltéri testmozgás, ahonnan elmész, teljesen öntözve, és maximálisan elégedett az elértekkel.
2. Guggolás - a legnagyobb izomcsoportokra összpontosítanak. Nem csak a lábadat és a tested legnagyobb izmait, a fenekét fejezik ki! A guggolással a test közepére is összpontosít. Ha megfelelő helyzetben van, egyenesen tartja a hátát, aktiválja a hasizmait.
3. angol lányok - ez az egyszerű, mégis nagyon hatékony gyakorlat a felső és az alsó testre összpontosít. Elsősorban nagy intenzitású edzésekhez használják. Ha a HIIT módszerrel edzi őket, akkor a jutalom fokozott erőnlét és gyors zsírvesztés lesz.
4. Tricepsz forgattyúk - széles a felsőtest fogása is. Ez magában foglalja mind a tricepszet, mind az elülső deltoid izomot és a nagy mellizomot.
5. Íjak az oldalak felé - és hogy teljes legyen, lezárjuk a TOP ötöt egy karcsú tengely megrajzolásával enyhe combközi helyzetben és egy teherrel az egyik kezében, amellyel lassan meghajolsz és leengeded a lábad mentén. Ne mozgassa az edényt vagy a fejet.
Egy idő után testünk alkalmazkodik minden testmozgáshoz, ami automatikusan kevésbé hatékony. "Amikor terveket készítek az ügyfeleim számára, három hetente megváltoztatom a programot. Növeljük a terhelést, az ismétlések számát, hozzáadunk más típusú mozgásokat is "- magyarázza Holly. Ne féljen olyan új sportokat kipróbálni, mint az ökölvívás, vagy csak kezdje el a kerékpározást, ha még nem tette meg.
Ez idő legrosszabb fitnesz trendje
"Mindenképpen fűzők! Tényleg? Ne is gondolj bele! Nem fogsz lefogyni azzal, hogy lehúzod, és ha leszűkíted, akkor következményekkel jár. Semmi köze a fogyáshoz. Az öveden is!"
Kedvenc étkezés edzés előtt és után
Előtt: Banán egy gombóc mandulavajjal; Tonhal egy szelet rizs szendvicsgel; Teljes kiőrlésű szelet kenyér mandulavajjal.
Után: Grillezett csirke zöldségekkel, különösen kelbimbóval és édesburgonyával.
Nem fog túlélni egy napot sem tevékenység nélkül?
Holly Rilinger
Lejátszási lista: A megfelelő zene támogatja a teljesítményt. Soha nem vagyok ugyanazon a gondolkodási szinten, ezért még mindig új inspirációra van szükségem.
Kora reggeli edzés: Megváltoztatja az agy kémiai tulajdonságait, egész nap izzik, aztán minden nekem úgy megy, mint az óramű.
Courtney Paul
Minden nap aktívnak kell lennem: séta, futás vagy erősítés. Valahogyan fittnek kell lennem, mozognom kell, és megpróbálnom magam legjobb verziója lenni.
Joe Lazo
Gyaloglás: Régen sétáltam haza a munkából, függetlenül attól, hogy hol volt a városban. Megtisztítja a fejét, és valamit tesz a teste érdekében, alapvetően könnyedén.