Szinte minden anya, aki szült és szünetet tart ebben a bonyolult és felelősségteljes folyamatban, menjen a tükörbe, és nézze meg, hogy alakja messze van attól, ami terhessége előtt volt. De akkor is karcsú és fitt akar lenni. És mindez akkor valós, ha napi 15-20 perc alatt kedvencnek találja magát. A szülés utáni helyzet helyreállításához speciális tornát fejlesztettek ki, amelynek gyakorlatai segítik a fiatal anyákat formájuk visszanyerésében.
Testmozgás a szülés utáni fogyáshoz
A gimnasztika a szülés utáni időszakban lehetséges, ha a nőnek semmilyen szövődménye nem volt a terhesség alatt, és az orvos nem tiltja. A kitűzött cél - a jó alak helyreállítása - elérésekor ne feledje, hogy a hatás a helyettesítő torna komplexumának szülés utáni elvégzésének rendszerességétől függ.
Mikor kezdhetem el a tornát szülés után? Az első egyszerű gyakorlatokat az első napon végezheti el. Nem szabad elfelejteni, hogy a testmozgás nemcsak esztétikai hatást nyújt, hanem edzi a szív- és érrendszert, a légzőrendszert, megakadályozza az alsó végtagok visszérgyulladásának előrehaladását. Az edzés kezdetén a terhelésnek minimálisnak kell lennie, majd ajánlatos meghosszabbítani a motor üzemmódját, és hozzáadni a terheléseket (homokkal vagy vízzel megtöltött műanyag palackból készülhetnek súlyzók). Hatékony szülés utáni légzési gyakorlatok, expander gyakorlatok és torna. Szülés utáni gyakorlatok elvégzése is javasolt a csecsemővel, amelyek növelik a stresszt a fiatal anya számára, és hasznosak lesznek a csecsemő számára.
Hogyan lehet felépülni a szülés után - a gyakorlat leírása
Íme néhány példa a test különböző részeihez tartozó gyakorlatsorok végrehajtásáról, amelyek segítik a fiatal anyákat eredeti alakjuk visszanyerésében.
kinyújtott helyzetből kilégzéskor a kijáratnál.
Tehát, ha kedvenc napi 20-30 percet választja, akkor legalább azt a számot adhatja vissza, amely a terhesség előtt volt. Az edzésprogram végrehajtásához pozitív hozzáállás, kényelmes ruházat és jól szellőző szoba, amelynek hőmérséklete nem haladja meg a 20-22 ° C-ot. A könnyű észlelés és motiváció érdekében használhatja a Cindy Crawford által kifejlesztett szülés utáni edzőtermet vagy bármely más sztáranyuka, aki ez jó ingert fog szolgálni.