Dokumentumok ajánlása

törvény

Orvosi ellátás Ökológiai körülmények Genetika Életmód - életmód

Új tudományos diszciplína a valeológia, amelynek tárgya az egészség, az orvostudományok témája a betegség (patológia). A valeológia követi az egyén egészségének alapgondolatának megelőzését, fenntartását és támogatását (pontosabban Levitsky, 2000). Ebben az összefüggésben Liba (2000, 9. o.) Kimondja a Nemzeti Egészségfejlesztési Programot, amely három alapvető stratégiát, eljárást határozott meg a lakosság kedvezőtlen egészségi állapotának javítására: 1.1 Egészségvédelmi stratégia (elsődleges megelőzés a a társadalom egésze). Elsősorban a környezet védelmére és javítására összpontosít. Ez magában foglalja a munkakörnyezet gondozását és a munkahelyi biztonságot. Ezért olyan kérdések komplexusáról van szó, amelyek összefüggenek a lakó- és munkakörnyezet lakosság egészségére gyakorolt ​​hatásával. A megvalósítás jelentős része kívül esik az egészségügyi lehetőségek körén 1.2 Az egészségfejlesztés stratégiája elsősorban az egészséges életmódra összpontosít. A cél a társadalom és az egyén hozzáállásának megváltozása a saját egészségéhez a családi oktatás, az iskolai és az iskolán kívüli oktatási és képzési programok, valamint a törvényhozási, gazdasági és szociokulturális intézkedések révén. Táplálkozási kérdések és problémák megoldásáról szól

3. JAVASLATOK AZ ERŐK REGENRENGÁLÁSÁHOZ Az erők regenerálásának fő eszközei közé tartoznak a fizikai (pedagógiai), a pszichológiai és a biológiai eszközök. MOZGÁSI (PEDAGÓGIAI) FOGLALKOZÁSOK Ez egy aerob fizikai aktivitás, amelyet közepes intenzitású (hosszabb időtartamú) állóképességi tevékenységek jellemeznek, és amely különösen felnőttek, nem sportolók számára megfelelő. 3.1.1. Aerob gyakorlatok egyéni testmozgás lehetőségével, jelentősen stimulálva a légzési és keringési rendszert. Erősítik a szívizomzatot. Ide tartoznak a fizikai tevékenység ciklikus típusai: 3.1

AZ ÖNIRÁNY MÓDSZEREI (Mahoney - Arnkoff, 1979)

NYÚJTÁS A nyújtás (angol nyelvű nyújtás) egy olyan nyújtási gyakorlat, amely javítja az ízületek mozgékonyságát. A nyújtást olyan gyakorlati rendszerként értjük, amelyben a "feszültség - ellazulás - az izmot nyújtással kitartással nyújtó izom nyújtása" elve alapján kialakul az izom nyújtóképessége és ennek eredményeként az ízületek mobilitása. A nyújtás első fázisa a nyújtás (fiziológiai szempontból ez az úgynevezett izometrikus összehúzódás). A második szakasz az izomlazítás. A harmadik szakasz - a nyújtás tényleges fázisa az izom nyújtása. Ez egy jelentős izomfeszítés, és 20-30 másodpercig való tartózkodás. A nyújtási gyakorlatokat az egyes izomcsoportok számára ajánljuk a következő sorrendben: 1. Mellizmok 2. Hát- és nyakizmok 3. Belső combizmok 4. Borjúizmok 5. Elülső combizmok 6. Elülső alkarizmok 7. Elülső combizmok és térdszalagok 8. Kismedencei izmok 4.1

Módszertani utasítások A nyújtás rendszerességet igényel egy bizonyos izomcsoport edzése után ajánlatos az antagonistákat nyújtani. Ha a térdízületben nyújtást végeznek, akkor azokat nyújtani kell és hátra. Izmok, ízületek, inak sérülése vagy fájdalma, nyújtás esetén el kell hagyni.a munkahelyi és otthoni gyakorlatként (egyénileg). 4.1.1 1. 2. 3. 4.

J O G A - relaxációs gyakorlatok A jógát az egészség erősítésére és rehabilitációjára szolgáló speciális gyakorlatsorokként értjük. A jóga célja a lelki fejlődés és a lélek és a test közötti harmónia. A jóga alapja egy személy, kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott mentálisan és fizikailag. A jóga gyakorlatok két alapcsoportra oszthatók. 4.2

4.2.1 D y n a m i c t i o n Előkészítő, az izomegyensúlyhiány megszüntetésére szolgál. A jóga dinamikus gyakorlatok a következők: - a modern rehabilitációs gyakorlatoknak megfelelően - a jóga ügyeseknek naponta gyakorolniuk kell őket - a mozgásnak lassúnak, rugalmasnak és könnyednek kell lennie. A jógát otthon gyakorolhatjuk könyvek utasításai alapján, vagy tanfolyamokon, gyakorlott szakemberek segítségével. Jóga pozíciók Jóga pozíciók - ászanák, amelyekkel közvetlenül a pszichére, az endokrin, nyirok és a vér rendszerére hatunk. A jóga a tornához képest megköveteli, hogy minden mozdulat kontrollált legyen - tudatos. Az elmének is fel kell készülnie. Az egészséges és legyengült egyéneknek fokozatosan, módszeresen kidolgozott fázisokban kell elkezdeniük a testmozgást. A jógahelyzetekben fontos a 4.2.2

alapelvek, gyakorlat: 1. Nincs erőfeszítés - ne versenyezz magaddal 2. Mozdulatlan - bólogatás vagy egyéb mozdulatok nélkül 3. 10 másodpercig számító és egyéni - akár néhány percig tartó - kitartással szellem és megfelelő légzéssel 5. Nyugodt Ha a fenti elvek valamelyike ​​hiányzik, a testmozgásnak nem lehet komplex hatása. A jógában nagy hangsúlyt fektetnek a megfelelő légzésre - a légzés a közvetlen mentális állapotot is szabályozhatja - a légzés stimulálja a szimpatikus idegrendszert, ami ösztönzést, energiát, izgalmat hoz - a kilégzés serkenti a paraszimpatikus idegrendszert - ami ellazulást, megnyugvást, nyugtatást hoz. A jóga többféle relaxációt ismer fel: a) relaxáció edzés közben b) relaxáció jógahelyzetek alatt c) végső relaxáció (jógagyakorlat után) d) mély relaxáció (20 percig vagy tovább) - csak jógaoktató felügyelete mellett magas vérnyomás, enyhíti, eltávolítja a stresszt. 4.2

Az autómasszázs jelentősen hozzájárulhat az általános teljesítmény, erőnlét, tartósság javításához, és egyúttal hozzájárulhat a munka vagy más megterhelés utáni fáradtság megszüntetéséhez. Ez az emberiség történelmének egyik legrégebbi gyógymódja. A súrlódás és a gyúrás alapvető masszázsérintés. A masszázs előnye a könnyű hozzáférhetőség, a masszázs intenzitásának, tapintási mélységének és időtartamának önálló szabályozásának képessége. Néhány érintésnek van némi korlátja. 4.2.1 Kimenet

1. közvetlenül és közvetve növeli az izmok, az inak és az ízületek fájdalmának megelőzését 2. javítja az erők regenerálódását munka után 3. hozzájárul az ember általános jobb megjelenéséhez 4. lassítja az öregedés tüneteit (pl. Ráncok) 5. segít fenntartani a minőségi mentális és fizikai állapotot

Alapmasszázs érzések:

1. súrlódás 2. dagasztás 3. verés

4. terjedés 5. rezgés 6. mozgások az ízületekben

PP - oxigéntartozás SZn - P technikához - lebegés

szabad 2 x 12,5 szabad 4 x 25 m

Relaxációs program 2 (haladó) Cél: Légzési kapacitás fejlesztése, a P, K, Z, SZn technikai módszer alkalmazása Mit kell úszni mennyit (m) (m) P - úszás Ingyenes 100 Z - úszásmentes 50 P - korlátozott légzéssel 5 légzés 25 m-enként 100 K - technológia mentes 50 SZn - technológia mentes 100 K - technológia mentes 50 PP - oxigéntartalom mentes 2 x 12,5 50 SZn - technológia mentes 50 P - úszás 4 x 25 m 200