Ha lefogy, a legtöbb ember rájön, hogy mozognia kell. Mindenki azonban a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, ezért ha valakinek mozognia kell, hagyja, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el. A legnépszerűbb mozgásformák a futás és a kerékpározás. Ezért kérdeznek gyakran, melyik a jobb? Futás vagy kerékpározás? Mennyit égetek még? Hasonlóan fogjuk vizsgálni a mai cikk válaszát is.

kerékpározás

Fogyás dióhéjban

Ahhoz, hogy megértsük, melyik mozgási mód a legjobb, meg kell értened a fogyás működését. Az alapszabály az, hogy több kalóriát kell majd égetnie, mint amennyit bevesz. Tehát a gyakorlatban többet kell mozognia, mint enni.

Nem hangzik bonyolultnak, de ahhoz, hogy ne csak fogyjon, hanem zsír is fogyjon, többet kell tennie. Annyi fehérjét kell ennie, hogy megakadályozza az izomtömeg csökkenését, emellett erősítő edzésen kell átesnie, emiatt az izmok nem lesznek képesek összezsugorodni. Ez az alapja a zsírvesztésnek, de mint említettem, kevesebbet kell enni, mint mozogni.

Tehát a választás az élelmiszer mennyiségének csökkentése, vagy a kiadások növelése. mozogjon, vagy mindkettőt végezze egyszerre. A futás vagy a kerékpározás csak növeli ezt a költséget, mivel a test mozog és kalóriát éget. Ezért mind a futás, mind a kerékpározás mindenképpen nagy segítség a zsír csökkentésében.

Kerékpár vagy futás?

Nem olyan könnyű megválaszolni azt a kérdést, hogy vajon az egyik jobb-e a másiknál. A kerékpározásnak és a futásnak más előnyei és hátrányai vannak. A válasz az elérni kívánt céloktól függ. Mindkettőjükben azonban van egy közös vonás, mindkettő kalóriát éget és segít a fogyásban.

1. Fogyás

Ha a fogyás célja, a jobb tevékenység az, amely egységnyi idő alatt több kalóriát éget el. A futás többet ég, mint egy kerékpár. Így elmondható, hogy a futás jobb, mint a fogyás kerékpározása.

Másrészt, ha lényegesen hosszabb kerékpárral halad, mint a futás, akkor a kerékpár jobb lehet. Különbség van egy óra futás és kerékpározás között. Ez alatt azt értem, hogy a futás sokkal igényesebb és több izmot foglal magában.

Ha nem tudsz fél órát futni, de sokkal hosszabb ideig tudsz biciklizni, akkor természetesen a kerékpár jobb lesz neked.

De ha van egy órád és szeretnéd a lehető legtöbb kalóriát elégetni ez idő alatt, akkor a választásod futni fog.

2. Izomtömeg növelése

Ha az izomtömeg növelése a célod, akkor a legjobb választás az edzőterembe kerülés lesz. De ha kerékpár és futás közül kell választanunk, akkor a kerékpár jobb lesz. Amikor a pedálokra lép, ez tulajdonképpen egy edzés, lábbal kell lenyomni a pedált, ami ellenállást fejleszt.

A kerékpározás során azonban csak a test alsó felét erősíti, és ezért a kerékpár nem tekinthető az izomépítés eszközének. A futás és a kerékpározás egyaránt kalóriák elégetésére szolgál, ezért alkalmasabbak a fogyásra.

Továbbá, ha úgy dönt, hogy elvégzi ezeket a tevékenységeket, és izomtömeget akar növelni, akkor növelnie kell a napi kalóriabevitelt.

3. Egészség

Hacsak nem az izomépítés vagy a fogyás a célja, hanem egyszerűen egészségesen él és elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, a testmozgás mindkét formája azonos.

A szíved nem tudja, hogy biciklire lépsz vagy futsz. Ugyanolyan gyorsan fog működni, mint ahogyan a vért is pumpálja, csak a mozgás intenzitásától függ, nem a fajtól. Ezért, akár az egyiket, akár a másikat részesíti előnyben, a választás az Öné.

Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a túl sok aktivitás negatív hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, nem pedig pozitívra. Ezért ne menjen túlzásba a mozgással, és tevékenysége után adjon megfelelő pihenést a testének.