Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Tricepsz gyakorlatok - keskeny markolatnyomás
- itthon
- Hangerő gyakorlatok
- Tricepsz gyakorlatok
- Tricepsz gyakorlatok - keskeny markolatnyomás
Tricepsz - jellemzői
Háromfejű vállizom lat. A triceps brachii izom egy nagy izom, amely a kéz hátulján helyezkedik el. Pontosan ellentétes mozgást végez, mint a bicepsz. A tricepsz fő feladata a könyökízület meghosszabbítása (meghosszabbítása), valamint a vállízület addíciója (meghosszabbítása) és meghosszabbítása.
Az izomfeszítés maximális élettani szöge 150 fok.
A tricepsz név szerint három fejből áll:
- hosszú fej (lat. caput longum)
- külső fej (lat. caput laterale)
- belső fej (lat. caput medial)
A tricepsz a kéz hátsó részének térfogatának körülbelül 2/3-át teszi ki, ezért a teljes kézformáláshoz nem szabad megfeledkeznünk a tricepszről.
Keskeny markolatnyomás
Az alaphelyzet mindenben megegyezik a klasszikus fekvenyomásnál (nyomás a padon egy nagy súlyzóval). Stabil lábak a földön (nem hajlítva a padon!), Amelyekkel segítjük a stabilitás fenntartását. Van egy kissé hajlított hátunk, vállunk és fenekünk egy padon. Itt csak a markolat szélességében lehet különbség, mert míg a klasszikus padnyomásnál a karok szélességénél 10-15 cm-rel nagyobb fogást választunk. Így a tricepsz nyomásánál vállszélességű fogás van. Mindkét kéz párhuzamosan felfelé fog mutatni a kiindulási helyzetben.
A súlyzó markolatát érintéssel kell megválasztani, lehet, hogy a hüvelykujj a többi ujj oldalán van, de ha nincs több tapasztalata, akkor jobb, ha szemközt hagyja.
Belégzés után engedje le a súlyzót a mellkasra (kb. Közepéig). Miután rövid ideig megérintette a súlyzó tengelyét a mellkasával, nyomja vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe.
Az egész lefelé irányuló mozgásnak ellenőrzött ütemben kell végbemennie, mivel a gyakran látott gyors indítás és a mellkasról való visszapattanás több mint veszélyes! Ráadásul ezzel a reflexióval jelentősen csökkenti az érintett izmok munkáját, ami azt jelenti, hogy kevésbé ösztönzik őket a növekedésre ... és még mindig nem akarja, nem?
Benchpress - gyakori hibák
- Helytelen légzés
- Túl sok súly
- Ellenőrizetlen és hiányos mozgás
- Emelje felfelé a fejét, amikor a súlyzót nyomja
Benchpress - Megfelelő légzés
A súlyzó mellkasra süllyesztésének fázisában (excentrikus fázis) van egy lélegzetvétel, amikor a súlyzó felfelé tolódik, kilégzés következik (koncentrikus fázis).
- leeső súlyzók - Belélegezni
- súlyzó extrudálás - Kilégzés