tricepsz
A tricepsz, amely meghúzza a tárcsát, kiváló gyakorlat a tricepsz általános fejlődéséhez. Ezt a gyakorlatot a változékonyság jellemzi, ha különböző alakú fogantyúkat használnak. Attól függően, hogy egyenes fogantyúval, V fogantyúval vagy kötéllel edzenek, a tricepsz fejek más arányban vesznek részt.

Egyenes fogantyúval a középső és a belső fej jobban kapcsolódik a külső fej rovására. A V-fogantyúval hozzávetőlegesen az összes fej ugyanúgy csatlakozik. És melyik fogantyút érdemes jobban használni? Mivel a test gyorsan megszokja a terhelést, helyénvaló megváltoztatni a gyakorlatot, és arra kényszeríteni a testet, hogy kezdjen újra alkalmazkodni.

Tervezés

Vegyen egy stabil pozíciót a profiktól optimális távolságra. A lábak térdnél kissé hajlítottak, és ha ez megfelel neked, akkor az egyik lábat kissé előre teheted a jobb stabilitás érdekében. A tárcsa távolsága nem lehet túl nagy, mivel más izmok kezdik el részt venni a gyakorlatban.

Éppen ellenkezőleg, a tárcsa közvetlen közelében a mozgás nagyon korlátozott lesz. A kiindulási helyzetnek a fogantyúnak kell lennie, amelynek túlnyúlása a könyökben a legtöbb hajlított kézzel történik. A fogantyúk közötti távolságnak 10 és 20 cm között kell lennie. A jobb gyakorlat érdekében célszerű változtatni a távolságot.

A felkarnak körülbelül merőlegesnek kell lennie a talajra, és a könyöknek a testen kell maradnia a gyakorlat során. Az egész mozgást, amelyet félköríves úton végzünk a karok törlésével, csak tricepszekkel szabad biztosítani! A mozgás az alsó véghelyzetben ér véget, amikor a kezek kinyújtva és könyöknél váltva vannak.

A tricepsz még nagyobb összehúzódása érdekében lehetséges a tenyér kifelé fordítása - a tenyérrel a testtől távolabb. Ettől a kivételtől eltekintve a csukló rögzítve van a gyakorlat során. A törzs, amely egyenes és természetesen ívelt, szintén rögzített. A felfelé irányuló mozgás lassú és irányított.

Lélegző

Ritmikus, amikor a felső helyzetben van egy lélegzetvétel, és a tárcsa megnyomásakor sima a kilégzés.