A lábak a legnagyobb izomrészek, ezért a testmozgás során elegendő időt kell fordítani rájuk. Ez a gyakorlat javítja fizikai állapotát, felgyorsítja az anyagcserét és elkezdi zsírégetni.
Hossz TRX
1. lépés: Kiinduló helyzet
 |
Álljon egyenesen, a TRX rendszer felé fordítva. A lábak kinyújtottak, a lábak párhuzamosak, szilárdan a talajon vannak, kissé szétterítve a vállak szélességén. A törzs egyenes, a has és a fenék összehúzódott. A kezek kissé behajlítottak az alkarban, tenyérrel a mellkas magasságában tartjuk a TRX fogantyúkat.
2. lépés: A mozgás első fázisa
Egy lélegzetvételével elkezdjük lefelé hajlítani a térdeket. A térdek közvetlenül a láb felett vannak, és derékszögben jönnek. A test felső része, még a fejével is, egyenes. A kezeket megtörlik, a TRX feszes. Leereszkedéskor a súlyát egyenletesen kell elosztani mindkét lábon, a térd nem nyúlhat ki a lábujjakon. A testtömeg a sarkán van
3. lépés: A mozgás második fázisa
Kilégzéssel egyenletesen lepattanunk a lábakról, a magasba ugrunk. Az ugrás során kinyújtjuk a lábakat, a combokról a lábujjakra kapcsoljuk őket. A test közepe még mindig egyenes. A vállak még mindig szilárdak. A talajra gyakorolt ütközéssel a kezünket a karunkba hajtjuk, a lábunkat a térdünkbe. Finoman koppintunk a tippekkel, hogy csillapítsuk az ütést.
Ha egynél több ismétlést hajtunk végre, akkor kihagyjuk a kiindulási helyzetet, és az ugrás után simán megyünk az első szakaszba.
Edző jegyzetei:
- Ha a lábujjaid az alapállásban befelé mutatnak, akkor nagyobb megterhelést jelent a comb belső izmaira - Ezzel ellentétben, ha a lábujjaid kifelé mutatnak, akkor a combod külső részénél nagyobb hangsúlyt fektetsz.
A leggyakoribb hibák:
- Nyugodt vállak - Térd a lábujjak előtt - Egyenetlen visszapattanás - Fordított légzés
- Az alsó végtagok izomzatának erősítése - Robbanó erő felépítése - Gyors izomrostok fejlesztése
Aktivált izmok:
- Négyszögletes és hátsó combizmok - Ülő izom - Hát alsó rész - Csípőhajlítók - Borjú