A mély guggolás hatékonyabb, mint a fél guggolás?

A mély guggolásnak mindenki számára teljesen természetes mozgásnak kell lennie, de ha hosszú évek óta nem csinálta, elég nehéz és időigényes lesz a szokás.

fele

Hogyan guggolsz? Csak a felénél végzi őket, vagy egyáltalán nem képzi ki őket, és inkább gépeket használ? Ha a válasz a második kérdésre igen, akkor hidd el, hogy sokat veszítesz.

A guggolásnak és különösen a mélynek feltétlenül az edzés élén kell állnia.

Miért ne kerülné el a mély guggolásokat?

A térdízületek teljes hajlításkor a legerősebbek. Ha észreveszi, hogy a homokozóban játszó kisgyerekek mindig mély guggolásban vannak, a térd sérülése nélkül. Ezenkívül az összes nagy súlyú súlyemelő guggol lefelé, csak minimálisan károsítja a sérüléseket.

A mély guggolás alapvető előnyei

  • Az erő növelése - a guggolás segít a lábad mellett a test közepének megerősítésében.
  • Izomépítés - a mély guggolás elvégzése sokkal nehezebb, mint a fele, és ez hatással van a szervezet hormonális változásaira (fokozódik a tesztoszteron természetes szekréciója, amely anabolikusan hat a szervezetre).
  • A térd megerősítése és a sérülések megelőzése.

Okok, amelyek miatt nem végezhet mély guggolást

  • Gyenge Vastus Medialis - ezek az izmok a térd belső oldalán helyezkednek el. Segítenek kiszabadítani a testet a fejből, és távol tartani a térdeket.
  • Gyenge combizmok - feladatuk a térd meghajlítása és a csípő kiszélesítése.
  • Megrövidült borjú izmok.
  • Rossz láb mozgékonyság.
  • Gyenge testmag.

Bárki képes mély guggolásra. De légy óvatos!

A mély guggolásnak mindenki számára teljesen természetes mozgásnak kell lennie, de ha hosszú évek óta nem csinálta, elég nehéz és időigényes lesz megszokni. De ne feledje, hogy kompenzációs gyakorlatok nélkül, hogy megszabaduljon a fent említett okoktól, amelyek megakadályozzák a mély guggolásokat, kerülje őket.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan lehet megerősíteni a mély stabilizációs rendszert?

A test közepe és az azt alkotó izmok a test legfontosabb részei, amelyek minden mozdulatban részt vesznek.

Utasítások a combok megerősítésére, különösen nők számára

A comb nagyon gyakran különös figyelmet igényel a feszesítés és a fogyás terén.

Hogyan formázzuk a fenekét egy kicsit rendhagyó módon?

Szexi szamár nem azt jelenti, hogy el kell fogyatkoznia.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.