test
A szerkesztőségi és személyi edző rovatban azt olvashatta, hogy mindannyian egyedülállóak vagyunk, és ami valakinek sokat segít, az másokat is bánthat. Azt mondják: Milyen az ember személyisége. Általában az intellektuális oldalra gondolunk, de a testünkről is elmondhatjuk ugyanezt. Körülbelül 6 milliárd ember él a világon, és nincs kettő ugyanaz. Még az azonos ikrek is különböznek. Hogy testünk hogyan reagál (stresszre, táplálékfelvételre, a regeneráció idején stb.), Genetikailag megadják nekünk, és nem teszünk semmit ez ellen.

Több erőfeszítést kell tenni az emberek testtípus szerinti kategóriákba történő felosztására. Az egyik szerint (Sheldon-féle módszer) 3 alapvető típust ismerünk - Ectomorph, Endomorph és Mesomorph.

Könnyen mondhatom, hogy az egyik barátom az

Ectomorph

. Első pillantásra nagyon szegény. Ehet, amit csak akar, és ez nem jelenik meg a súlyán. Nagyon gyors az anyagcseréje. Valószínűleg nem egy hölgy irigyli természetes karcsúságát. Ennek azonban soha nem örült nagyon. Egy nap úgy döntött, hogy izmokat gyarapít. Sok időt szentelt a testmozgásnak, és rengeteg pénzt fektetett minőségi élelmiszerekbe és készítményekbe. Sikerült híznia, de nagyon nagy erőfeszítéseket kellett tennie. Ha rövid időre abbahagyja a testmozgást, gyorsan elveszíti nehezen nyert izmait, az Ectomorph törékeny testfelépítésű, természetesen sovány, gyors az anyagcsere, alacsony a testzsír és a hosszú karcsú végtagok.

Endomorph

teljesen más gondjai vannak. Lassú az anyagcseréje, és ha nem óvatos, könnyen és gyorsan hízik. Az izomtömeg növelésével azonban nincs problémája. Leginkább kerek formájú emberek, nagyobb zsírtartalommal.

Mesomorph

természeténél fogva izmos alak. Aranyközépként lehetne leírni Endomorph és Ectomorph között - gyors izomépítés és könnyű testtömeg-gyarapodás vagy -vesztés.

Nem könnyű fajtatiszta ektomorf, endomorf vagy mezomorf személyt találni. Ha megnézi a képet (kattintson a nagyításhoz), akkor azt tapasztalja, hogy ezek az alap testtípusok egyfajta háromszöget alkotnak. A számok különböző fizikai tulajdonságokkal rendelkező emberek. Minél közelebb van a csúcshoz, annál jobban illik az egyik alaptípushoz.

És miért kellene ismernünk a testtípusunkat? Ha nem a testtípusának megfelelően edz, akkor a kelleténél többet edzhet.

Képzési tippek:

  • Ha ektomorf vagy és izomtömeget akarsz gyarapítani, kerüld az aerob testmozgást (gyors gyaloglás, futás, kerékpározás stb.), Tarts hosszú szüneteket az edzőtermek edzései között, és végezz néhány ismétlést nagy súlyokkal.
  • Ellenben, ha endomorf vagy, és fogyni akarsz, akkor aerob tevékenységeket végezz, amennyire csak lehetséges. Az edzőteremben végezzen számos ismétlést nagyobb sebességgel, és tartson a lehető legrövidebb szüneteket az edzések között. A legmegfelelőbb az áramköri edzőrendszer.
  • Ha mesomorf vagy, akkor mindent átlagosan csinálj. Átlagos aerob tevékenységek és az edzőteremben közepes számú ismétlés (7-12), kb. 2 perc pihenéssel.