Hallottál már a rizzsel történő fogyásról? Az első dolog, amit a Súlyfigyelő mond az étrendjükről, a szénhidrát. Ez a diéta azonban lehetővé teszi, hogy lefogyjon, beleértve az étrendben lévő maximális szénhidrátot is.
A szénhidrátok mindig is olyan témát tárgyaltak, akik figyelnek a súlyra. A legtöbb diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt, sőt néhányat megszüntet. A fogyás új módjait kereső embereket érdeklő új étkezési rendszerekkel ez a sajátos tendencia fel fogja háborítani azokat, akiknek eszükbe sem jut rizs vagy bármilyen szénhidrát nélkül étkezni.
Mi az a Carb Cycling?
Itt van a fogyás új étrendi megközelítése! A szénhidrát kerékpározás a szénhidrát bevitel és a zsírvesztés váltakozásáról szól. Arról szól, hogy időzítse a szénhidrátokat a maximális előnyök érdekében, és akár eltávolítsa is őket, amikor nincs rá szükség. Mindegyiknek más és más a szénhidrát-beviteli korlátja és a súlyra gyakorolt hatása. Azonban ha valaki más étrendet követ vakon, az nem segít. A logika szerint növelni kell a szénhidrátbevitelt az edzés napján, nem pedig azon a napon, amikor kevesebbet edz. Ha a napokban több szénhidráttal tölti fel testét, ahol a testmozgás intenzitása nagyobb, jelentősen megnövelheti a test fogyását.
Olvassa el még: Felejtse el a többit, az autofágia diéta a fogyás új módja [19659007] Írja le ezt a négy pontot a sikeres vezetéshez, amikor megpróbálja a karburátort. Ez a diéta a legjobb azok számára, akik szigorú diétát követnek:
Ismerje a szervezetben szükséges kalóriabevitelt.
Tudnia kell, hogy mennyi kalória szükséges a szervezetében. Úgy állítsa be a célját, hogy ez a napi kalóriaszám legyen. Kezdetnek a tényleges kalóriabevitel a testsúlyától függ. A fogyáshoz tízszeresére szorozd meg a testsúlyodat, és fogyj 12-gyel. Minden embernek más a kalóriabevitele. Figyeljen arra, hogy mit eszik, és mennyi kalóriát szeretne fogyasztani az étrendben.
A rost szerepet játszik ebben az étrendben
A magas rosttartalmú szénhidrátok az egyik módja ennek az étrendnek a folytatásában. Az alacsony szénhidráttartalmú napokon fontos, hogy a testet rostokkal látják el, mivel ez segít a koleszterinszint szabályozásában. Menjen ilyen napokra teljes kiőrlésű szénhidrátokért, amelyek kiegészítik a fogyás és a kezelési folyamatot. Menjen rostokhoz, például zöldségekhez, gyümölcsökhöz, zabhoz, quinoához és más gabonához.
Olvassa el még: Kövesse ezt a Rujuta Diwekar hírességek táplálkozási étrendjét az egészséges élethez A kalóriabevitelt egyenletesen kell elosztani a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok között. A zsírokban grammonként kilenc van zsírban, míg a szénhidrátban és a fehérjében 4 grammonként. Alacsony kalóriatartalmú táplálékról van szó, de nem így. Tehát egy szénhidrátban gazdag napon tartsa fenn a fehérje- és zsírszintet a vérben, ha nagyobb a kalóriabevitel. Alacsony szénhidráttartalmú napokon a kalóriabevitel alacsonyabb, de a zsír- és fehérjetartalom változatlan.
Ne hagyja ki az ételeket alacsony szénhidráttartalmú napokon.
A nem evés nem jó a fogyáshoz. Minél többet csinál étkezés nélkül, annál inkább használja a test a szervezetben tárolt zsírokat. Ez tovább bontja a szervezet glükózszintjét, és étvágyhoz vezet. Az alacsony szénhidráttartalmú napokon is fontos a test számára, hogy legalább 130 gramm szénhidrát működjön. Mindenekelőtt hagyd, hogy az agyad legyen ennivaló a napi szükséges feladatok elvégzéséhez.
További cikkek a súlykezelésről
Írta: Malik Vani
Forrás: Onlymyhealth Editorial Team, 2019. július 19