A diéta és a testmozgás leggyakrabban a fogyás kapcsán kerül említésre. Sokan úgy érzik, hogy őszintén betartják az étrendet és az edzéstervet, de mégsem fogynak, sőt nem is híznak.

pihenőnapló

Az ok gyakran abban van, amit isznak. Elfelejtik, hogy az ízesített ásványvizek vagy gyümölcslevek sok kalóriát tartalmaznak, amelyeket bele kell foglalni a napi kalóriabevitelbe, és emellett a vércukor és az inzulin éles ingadozását idézik elő, ami még éhes.

Mit és mennyit kell inni?

Az egészséges ivási rendszer alapja természetesen a tiszta víz legyen. Mivel Szlovákiában minőségi ivóvízünk van, nyugodtan nyúljon utána. Ha nem szereti a "közönséges" -t, tegyen bele gyógynövényeket, gyömbért vagy gyümölcsöt. Az ivási rendszer kiegészíthető ásványvízzel, amelyet napi iváshoz adnak hozzáadott cukor nélkül. Ideális esetben nem csillogóak vagy enyhén csillogóak. Igaz, hogy minden 10 kg-os súlyra 3-4 dcl vizet kell engednie.

A cukrozatlan teák kiegészítik az ivási rendszert - számos lehetőség közül választhat, és napi 0,5 liter teával kényeztetheti magát. Választhat olyan teákat, amelyek nemcsak egészségre alkalmasak, hanem a súlycsökkentést is támogatják, például zöld tea vagy rooibos tea, amely nem tartalmaz koffeint. A hígított gyümölcs- és zöldséglevek is szerepelnek az ivási rendszerben - vigyázzon, ezeket be kell építeni a napi energia bevitelbe. Próbáljon friss gyümölcsleveket készíteni, és hígítsa vízzel 1: 2 arányban. És még diéta mellett is élvezheti a cukrozatlan kávét, vagy időről időre egy pohár minőségi fehérbort. Ne felejtsen el egy pohár vizet adni a kávéhoz, mivel a koffein kifolyik.

Mikor kell inni?

Ébredés után rögtön reggel el kell kezdenünk az ivási rendszert - két pohár langyos víz, amelyet citromlével lehet kiegészíteni, kiválóan alkalmas az anyagcsere elindítására. Ezután folyamatosan kell innunk a nap folyamán, hogy megfeleljen a súlyunknak és az életmódunknak megfelelő ivási rendszernek.

Ha étkezés előtt bevesz egy, ideális esetben két pohár vizet, megtölti a gyomrát és kevesebbet eszik. Soha ne igyon evés közben, mivel valószínűleg puffadástól szenved. Étkezés utáni szomjúság esetén csak kis mennyiséget igyon. Körülbelül egy órával étkezés után több vizet kaphat, hogy ne zavarja meg az emésztési folyamatokat.

Ha nyáron sokat izzad, vagy erős fizikai tevékenységet végez, igyon előtte, de közben és utána is.

Mire kell figyelni, ha fogyunk az ivási rendszer alatt?

Ha fordítva nézzük, az egészséges italozási rendszer nem tartalmazza az édes italokat, azaz édesített kávét vagy teát, különféle energiaitalokat, limonádékat, nedűket, gyümölcsleveket és természetesen az alkoholt. Az édesített ásványvizek szintén alkalmatlanok, mivel egy liter ilyen ásványvízben 5 vagy annál több kockacukor lehet. A minőségi gyümölcslevek vitaminok, de kalóriák forrása is, ezért mérsékelten kell inni, és bele kell foglalni a nap energiafogyasztásába.