gyors

Milyen gyakorlat vagy edzéstípus a leghatékonyabb a zsír gyors égetéséhez? Ez a fajta képzés alkalmas mind férfiak, mind nők számára?

Az edzéssel és a zsírégetéssel kapcsolatos gazdag tapasztalataim szerint különösen fontos, hogy edzen rendszeresen, legalább heti 3-4 alkalommal. Véleményem szerint a zsírégetéshez a legideálisabb a nagy intenzitású, de rövid edzés, és természetesen az erőnléti edzés, amelyben azonban fennáll a sérülés veszélye, ha nem sajátítja el az elvégzett gyakorlatok helyes technikáját.

Mivel a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású rövid edzés (HIIT) meghosszabbíthatja a fiatalságot, megszabadíthat téged is zsírfelesleg. A sejtosztódás, mint tudjuk, öregedést okoz, és ez a test hosszabb és gyengébb regenerálódási képességét okozza.

Ez annak köszönhető, hogy a leukocita telomer LTL (Leukocyte Telomere Lenght) megrövidült részei fiatalon hosszúak és lehetővé teszik minőségi regeneráció. Minél előrehaladottabb az életkorod, annál rövidebbek a sejtek telomer részei, és annál gyorsabban öregedsz.

Ez a nagy intenzitású edzés képes lassíts a sejtek telomer részeinek rövidülése, de megakadályozhatja azok rövidülését is. Ezenkívül 15 percig tartó nagy intenzitású testmozgással stimulálhatja testünk egyik legfontosabb fiatalító hormonját, a növekedési hormont (HGH).

Egy másik tanulmány eredményei azt sugallják, hogy ha a tested kevesebb növekedési hormont termel, akkor:

  1. annál több zsír fog tárolni a hasadban (még a szervek között is),
  2. annál több izom veszít,
  3. annál inkább csökken az állapota,
  4. annál rosszabbul működik az immunrendszere,
  5. és mentálisan még rosszabbul fogja érezni magát, mert a fontos anabolikus hormonok értéke is csökken.

A legtöbb ember azonban úgy gondolja, hogy az állóképességi edzés a leghatékonyabb a zsírégetésben. Érdekes, hogy az állóképességi edzés egyáltalán nem okozza ezt a hatást, mégis sokan az egészség, a megelőzés és a zsírégetés szempontjából tartják a leghatékonyabbnak.

Az ember számára természetes az öregedés, hogy testében csökken a gyors izomrostok (IIA és IIB típus) mennyisége, ami hatalmas erő- és különösen sebességcsökkenést jelent, ami az emberekre is vonatkozik. túlsúlyos és elhízott. Gyakori használatuk esetén ezek az izomrostok az anabolikus hormonok (különösen a növekedési hormon - HGH) fő termelői, amelyek nagyon fontosak a vitalitás és az egészség megőrzésében.

Nagy intenzitású edzés során a HGH termelése akár 700% -kal magasabb a hagyományos kardio edzéshez képest. Ezek az anabolikus hormonok elengedhetetlenek minden ember számára! Közvetlen összefüggés van annak között, hogy a szervezet mennyi növekedési hormont választ ki, és mennyire egészségesnek és erősnek érzi magát. Harminc éves kor után a növekedési hormon termelődése és értéke az emberi testben csökken.

Ez azt sugallja számunkra, hogy a HGH növekedési hormon nagyon fontos elem, amely befolyásolja az öregedés folyamatát és felesleges zsírt nyer, amit nem akarunk. Ebből következik, hogy ha sikerül magas szinten tartani ennek a hormonnak a szintjét a leghosszabb, Minél hosszabb ideig érzi magát fittnek, tele energiával, és nem kell felesleges kilókkal küzdenie. Ez a képzés elve alkalmas mind a férfiak, mind a nők számára.