Ha az elménk jól érzi magát, akkor a testünk is jól van. Pontosan ezt fogta meg a jól ismert Jamie Schwandt professzor, aki a 24 órás gyakorlat szerzője, amelynek köszönhetően nemcsak a testet, hanem az elmét is erősíti.

tudja

Dr. Jamie Schwandt több éve elkerülhetetlen napi rutint élvez, ma pedig 24 órás gyakorlatként mutatja be nekünk.

Dr. Jamie Schwandt több éven át élvezte a napi rutint, amelyet nem engedhet meg magának, ma pedig 24 órás gyakorlatként mutatja be nekünk. Azonban légy óvatos, nem csak a kormányzását kezelheted először, hanem gyakorlásra van szükség.

A 24 órás testmozgás lépései

Reggel 2:30
Multivitamint szed. Dr. Schwandt nem engedélyezheti az Oualia terméket, amely szintén nagyon hatékony vitamin-típus, amely a testet, de az elmét is erősíti. Miután elvette, újra lefeküdhet. Ne felejtsük el, hogy az éjjeliszekrény melletti üveg víz elegendő mennyiségű vitamint inni.

Reggel 3:30
Ideje felkelni! Az imént említett vitamin vagy Qualia mozgásra készteti és felébreszt. Akkor légy óvatos! A fizikai aktivitás első fordulója következik. Gyakorolni fogja az ún tábla gyakorlatok vagy fekvőtámasz gyakorlatok.

Reggel 4:00
Ideje az elmének. Hallgassa meg a hangoskönyvet, majd végezzen egy aerob gyakorlatot. Dr. Schwandt a szabadban futás formájában teszi meg, napi 3-5 km-t. Aztán hozzátesz még néhány deszkát vagy emelési puska-gyakorlatot.

Reggel 5:00
Ideje zuhanyozni edzés után, és ismét meghallgathat egy hangoskönyvet, és hozzáadhat néhány push-up gyakorlatot vagy táblát.

Reggel fél 5-kor
Ideje megírnia saját megfigyeléseit, gondolkodni, magazint olvasni vagy hasonló tevékenységeket. Utánuk ismét deszkák és fekvőtámaszok.

Reggel 6:30
Végül ideje egy teljes reggelire, amely után ismét megtesz néhány fekvőtámaszt és deszkát.

Reggel 7:00
Ideje eltölteni néhány délelőtti pillanatot a családjával.

Reggel fél 7-kor
Mielőtt munkába állna, ismét elvégez néhány fekvőtámaszt és deszkát.

Napközben aztán dr. Schwandt még többször megismétli a push-up és a board rutint. Ebéd körül nem felejt el vitamint szedni Qualie formájában, természetesen egy kiadós étellel együtt.

Ki kell lépnie a komfortzónájából, bár bosszantó

A 24 órás edzés célja, hogy kijusson a komfortzónájából. Célokat tűztek ki és dolgoztak azok teljesítésében. Mivel kénytelen vagy a munkahelyen, a kollégák előtt edzeni, ezért ez a gyakorlat miatt eleinte kényelmetlen tud lenni. De a reggeli testmozgásnak van a legnagyobb értelme a testünk és az elménk számára, mert felkészíti agyunkat a tanulásra és az új sejtek képződésére, újraindítja az anyagcserét.

Szigorú mód, de el is indulhat kis célok kitűzésével

Mit mondasz, egy igazán szigorú rendszer, amely nem mindenkinek tetszik, és kevesen tudnának rutint csinálni belőle. Ugyanakkor dr. Schwandt az elején beszél a kis célokról, azokról a lépésekről, amelyeket minden nap megpróbál követni. Tűzzön ki célokat, például minden reggel korán keljen. Hogy időt szán magára vagy családjára, vagy hogy minden nap 3-5 km-t fut le. Rajtad múlik, hogyan és hogyan kezded. Még lesz időd fejlődni.