fehérje

Annak érdekében, hogy a fehérjepora segítsen elérni céljait, tudnia kell, milyen fajtát választani és ez a cikk ebben segít - 3 szakértői tipp a legjobb fehérje kiválasztásához.
Akár izomépítésre, fogyásra van szükség, akár az atlétikai teljesítmény javítására van szükség, a fehérje-kiegészítés segíthet. De annyi lehetőség van, hogy problémát okozhat a megfelelő kiválasztása. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság társalapítója és a bodybuilding.com fitnesz táplálkozásának társalapítója, megosztotta velünk A három legjobb tipp arra, hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjetartalmú kiegészítést.

1) Tudnia kell a helyes adagolást!

Az első téma a fehérje dózisának nagysága. Minden kiegészítésnek van egy táplálkozási tényeket tartalmazó címkéje, ahol az egy adag mérete leolvasható. Ez az adagméret megmondja, hogy hány gramm termék van az egyes adagokban. Ezután nézze meg a fehérje grammját. Ez azt jelenti, hogy egy adag hány gramm fehérjét tartalmaz. Tegyük fel például, hogy az X fehérjeterméket keressük, és a csomagoláson látjuk, hogy egy adag 30 gramm. Ezután, amikor megvizsgáljuk az összetételt, azt is megállapíthatjuk, hogy az adagonként a fehérjetartalom 24 gramm. Az első kérdés, amire gondolnia kell: Mit tartalmaz a fennmaradó 6 gramm? Tehát először nézze meg, hogy mennyi valódi fehérjét kap egy adagban. Mennyi az ideális adag gramm? Kutatások kimutatták, hogy az izmok szintézisének támogatásához 20-40 gramm fehérjére van szükség.

2) Ügyeljen a mappák hierarchiájára

Jó, ha valamit el akarsz venni, hogy pontosan tudd, mit is teszel a testedbe. Mit értünk ezen a hierarchián? A törvény szerint az összetevőket csökkenő sorrendben kell felsorolni. Először meg kell jelölni azt a komponenst, amely a legnagyobb mennyiségű terméket alkotja. Például, ha azt látom, hogy az első komponens a maltodextrin, a második pedig a fehérje, akkor tudom, hogy több szénhidrátot vinnék be a testembe, mint a fehérjét. Fontos a fehérje típusa is. A hierarchiát újból szemlélve ne feledje, hogy a fehérje-izolátumok magasabbak egy gramm fehérjében, mint a fehérje-koncentrátumok, ami a fehérje-feldolgozáshoz kapcsolódik. A törvény szerint a fehérje-izolátumoknak legalább 90% -ot, míg a fehérje-koncentrátumok 35-80% -ot tartalmazhatnak. Tehát egy fehérjetermék kiválasztásakor, különösen ha a legjobb minőségű fehérjét akarja megszerezni, fontos, hogy elsőként tejsavófehérje-izolátumot keressen.

3) Értse meg fehérje-előkészítésének lehetőségeit

A harmadik tipp a megfelelő fehérjetermék kiválasztásakor a vegetáriánus és a vegán fehérjék megvitatása. Amikor a fehérjék tejtermékekből származnak, a tejtermékek tehenekből származnak, és ez állati termékké teszi őket. Tehát aki kerüli az állati termékeket, az nem akar tejsavót fogyasztani. Úgy gondolom, hogy ez a vita fontos, hogy eloszlassa azt a mítoszt, miszerint a testépítők és a vegetáriánus sportolók nem tudják elérni ugyanazt az izomtömeget és testösszetételt, mint azok, akik húst esznek. A vegetáriánus fehérjék, például a barna rizs izolátum, a kender fehérje, a borsó fehérje és a szója izolátum, mind funkcionális és minőségi fehérje lehetőségek állnak rendelkezésre a vegánok és vegetáriánusok számára. A leginkább ajánlott a barna rizs izolátum, amely a kutatások szerint ugyanolyan mértékben támogatja az izmok növekedését és fenntartását, mint a tejsavófehérje.

Összefoglalva, a fehérje az egyik legkutatottabb étrend-kiegészítő, de ne tévesszen meg félrevezető reklám vagy feltételezett sugárzó csomagolás. Bízzon a bizonyítékokon alapuló információkban, és kövesse a termék tényleges összetételét, ne pedig a kifinomult marketing ígéretét.