Ezek az ételek, amelyek támogatják az immunrendszert.
Az egészség és a betegségekkel szembeni ellenálló képességünk támogatásának egyetlen módja, ha mindennapi szokásainkba beépítjük azokat, amelyek támogatják az immunitást. Tehát: elegendő alvás, következetes higiénia, fizikai aktivitás és tápanyagokkal teli étrend. Ezek az ételek nagyban segítenek ebben:
Citrus és pirospaprika
A citrusfélékben és a pirospaprikákban gazdag C-vitamin található, amely támogatja az immunrendszert. Bár a C-vitamin nem tudja megakadályozni a betegségeket, a kutatások kimutatták, hogy a hiányos C-vitamin-szinttel rendelkező emberek gyakran légúti fertőzésekben szenvednek.
Ezért az orvosok napi 200 mg-ot javasolnak a fertőzések megelőzésére. A közepes méretű narancs 70 mg, a grapefruit csaknem 90 mg és a közepes méretű pirospaprika 150 mg C-vitamint tartalmaz.
Napraforgómag és mandula
A C-vitamin mellett az E-vitamin is fontos szerepet játszik az immunitás támogatásában, zsírokban oldódik és növeli az immunsejtek aktivitását, ezáltal támogatva a szervezet képességét a baktériumok és vírusok támadásának visszaszorítására.
Negyed csésze napraforgómag a napi ajánlott E-vitamin mennyiségének felét adja. Ugyanaz a mandula-adag a napi standard 45% -át tartalmazza.
Édes burgonya és sárgarépa
Ezek a zöldségek a béta-karotin legfőbb forrásai. Ez a tápanyag segít a fehérvérsejtek termelésében, amelyek küzdenek a baktériumok és vírusok ellen.
Támogatja a légutakat bélelő és védő gátként működő nyálkahártyák egészségét. A sült édesburgonya a napi A-vitamin célértékének több mint 150% -át, egy csésze nyers sárgarépa pedig az ajánlott bevitel 100% -át meghaladja.
Brazil dió és szardínia
A szelénhiány késlelteti az immunválaszt, míg az elegendő növeli az immunitást. A szelén szintén erős antioxidáns, ami azt jelenti, hogy protektorként működik, amely megakadályozza a sejtek támadását.
Hat-nyolc brazil dió adja a szelén napi szükségletének csaknem 1000% -át. A szardínia szintén kiváló forrás.
Bab és tökmag
A cink befolyásolja az immunrendszer különböző aspektusait. Döntő fontosságú az immunrendszer normális fejlődése és működése szempontjából.
Egy csésze bab az ajánlott napi cinkmennyiség több mint felét tartalmazza, negyed csésze tökmag 20% -ot tartalmaz.
Kurkuma
A kurkumin, a kurkuma természetes összetevője, amely élénk színéért felelős, szintén erős gyulladáscsökkentő vegyület. Növeli az immunsejtek aktivitását. A kurkuma és a fekete bors kombinációja jelentősen növeli a kurkumin biohasznosulását.
- Táplálkozás, egészséges táplálkozás - tudod miről van szó
- Az időjárás megváltoztatása egészségünket is befolyásolja.Tudod, hogyan és mire kell figyelni
- A gazdag étrend nem engedi őket aludni
- A kompozíció igazat fog mondani a cukormentes rágógumiról, ha tudja, mire kell figyelnie
- Tudja, mit jelent a cukorbetegség