A mediterrán étrend egészséges és ízletes étkezési mód. Kombinálja az egészséges táplálkozás elveit, kiegészítve a Földközi-tenger partjának konyhájából származó különféle ételekkel.

Ha valami megfelelőt keres a szívéhez, ez a diéta nagyszerű lehetőség. Mediterrán ételeket, például olívaolajat adnak az egészséges étrendhez, de például vörösbort isznak, például ésszerű mennyiségben.
Egy 1,5 millió felnőtt, aki ezt a diétát végezte, felmérés azt mutatta csökkenti a szívbetegségek, a rák, de a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór kockázatát is.

Az étrendnek néhány fő elve van, amelyeket megemlítünk:
1

Főleg növényi élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék.

A dió sok zsírt tartalmaz, de egészségesebb. Nem ajánlott enni többet, mint egy maroknyit naponta, de semmilyen módon nem szabad módosítani őket, így a mézbe áztatott vagy a túl sós földimogyoró egyenesen visszakerülhet a tálba 🙂
2

A vaj helyettesítése egészséges zsírokkal, különösen az olívaolajjal.

A kenyér az étrend fontos eleme, de klasszikusan nem vajjal vagy margarinnal, de olívaolajba mártva amely a zsírok fő forrása.

mint
vitarian.sk

3

Az ízlés szerinti ételek cseréje gyógynövényekkel és fűszerekkel.

4

Minimális vörös húsmennyiség, hal és baromfi fogyasztása hetente kétszer.

5.

A tejtermékek és a tej korlátozása és az alacsony zsírtartalom kiválasztása.

6.

Vörösbor mértéktelen fogyasztása (opcionális).

Minden korú nő és 65 éves férfi maximálisan napi 1,5dcl, 65 év alatti férfiak megengedettek maximum 3 dcl borok.
Ha a diétázó személynek problémája van egy adott térfogat fenntartásával, vagy általános problémája van az ivással, ez a lépés teljesen kihagyásra kerül.
vitarian.sk

7

Fizikai aktivitás és étkezés családdal és barátokkal.

Tehát úgy dönt, hogy a holnapi vásárlás után azonnal lecseréli a hűtőszekrény tartalmát? 🙂