Fogyás, gyümölcs, egészség. Mi a közös ezekben a szavakban? A fogyás bármilyen formában ne felejtsen el gyümölcsöt fogyasztani. Ne feledje azt a fontos tényt, hogy azáltal, hogy súlycsökkenés közben jelentősen csökkenti az étrend bevitelét, csökkenti a szervezetbe a fontos tápanyagok bevitelét is, ezért semmilyen étrendben nem korlátozza a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Az egészségtelen és nem megfelelő súlycsökkenés végső soron yo-yo hatást vált ki.

hogyan

Miért kell tehát gyümölcsöt fogyasztani?

A gyümölcs a szükséges vitaminok és ásványi anyagok forrása. Az egyes hasznos tápanyagok mennyisége a bevitt gyümölcs típusától függően változik.

A rost biztosítja a belek megfelelő működését és tisztítását, valamint a gyomor működését. Fontos forrása a gyümölcs. A rost nemcsak az emésztést segíti elő, hanem telítő hatása miatt is hasznos. A napi rendszeres gyümölcsfogyasztás kiváló méregtelenítő hatással is rendelkezik, ideális megelőzés a különféle betegségek ellen.

A gyümölcs hasznos zsírsavakat, aminosavakat és egyszerű cukrokat tartalmaz. Laktóz és fruktóz hatékony energiaellátási forrást jelentenek. A gyümölcs magas víztartalmáról ismert és nagyon könnyen emészthető. Azonban nem minden gyümölcs alkalmas fogyásra. A fő okok közé tartozik a magas energiatartalom és az emésztés támogatása, ennek következtében megnövekedett éhségérzet. Kerülje a túlérett gyümölcsöt, amely sok magas glikémiás indexű cukrot tartalmaz.

Friss gyümölcsök a zöldségekkel együtt nemcsak a fogyáshoz, hanem a megfelelő testtömeg fenntartásához is megfelelő ételek. Alternatív megoldás lehet a fagyasztott gyümölcs kiválasztása. De jobb, ha kerüled a szárított gyümölcsöt, mert gyakran édesítik, ami szükségtelenül növeli a kalóriabevitelt. Ha lefogy, kerülje a kompótokat is, amelyek szintén több cukrot tartalmaznak. Könnyen elfogyaszthat akár 400 gramm gyümölcsöt és akár 800 gramm zöldséget is naponta. A súly eltávolításakor nem annyira meghatározó, ha gyümölcsöt eszik napközben. A gyümölcsből származó kalóriabevitel és az optimális adagméret folyamatos betartása elengedhetetlen.

Javasoljuk, hogy egyél pár darab gyümölcsöt naponta. Fogyáskor jobb reggel fogyasztani a gyümölcsöt. Ennek része kell lennie az ideális reggelinek és a tizedik. Ha reggel gyümölcsöt fogyaszt, akkor a testének elegendő ideje lesz feldolgozni a gyümölcsből kapott szénhidrátokat, és nem tárolni zsírok formájában. Óvakodjon a túlzott gyümölcsfogyasztástól is, mivel kellemetlen meglepetést okozhat a puffadás vagy a puffadás.

Ha lefogy, ne felejtsen el egy egészséges reggelit, ha reggel elég energiát szeretne kapni, és nem éhen. A reggeli energiát ad a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Igyál pl. pohár cukormentes gyümölcslé - sárgarépalé, narancslé stb.

Fontos az egészséges tized és az ólom is. Sok túlsúlyos ember szokása szerint nem megfelelő tizedet és vezetőket eszik az étkezések között. Egészséges táplálkozás helyett tíz órakor chipset vagy más kalóriabombát esznek. Azonban egészséges tizedet kell enniük. A chips és az édes keksz nagyszerű módja a hízásnak. Ehelyett egyél megfelelő gyümölcsöt, sárgarépát, uborkát vagy paradicsomot. Ezek nagyon jót tesznek az egészségének, és nem tartalmaznak túl sok kalóriát. Eheted őket anélkül, hogy aggódnál a hízás miatt.

Az ananász szó szerint zsírt eszik
Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető.

Almával fogysz
Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.

Grapefruit és narancs (citrusfélék) javítja anyagcseréjét
Az étrendben szereplő citrusfélék nagyszerű módja annak, hogy ne csak fogyjon, hanem méregtelenítse is a testet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés húst kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy az nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is.

A gyümölcsben található tápanyagok elsősorban a következők szempontjából fontosak:
- az egészség javítása
- csökkentve a rák, a magas vérnyomás kockázatát
- testmozgás utáni regeneráció támogatása

- fogyás
Nem minden gyümölcs alkalmas fogyásra

A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhségérzetet vált ki. Ebből a szempontból elsősorban a zöld alma, de eper, körte és citrusfélék is veszélyesek. A sárgabarack, a banán és a bogyós gyümölcsök is támogatják az étvágyat.

A kalória mennyisége 100 gramm gyümölcsben

HROZNO

- mivel szőlőcukrot tartalmaz, inkább sportolóknak és szorgalmas embereknek alkalmas. Bár tápértéke miatt energiabomba, az egyik legegészségesebb gyümölcs.

289 kj/69 kcal

AVOKÁDÓ

- Figyelem, rangsorunk legkalórikusabb gyümölcse. A többi gyümölcshöz képest nagyon kevés vizet tartalmaz. Ez egy magas tápértékű és kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Tipp neked - próbáld meg sajt helyett tenni, mert ez a gyümölcs egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú, mint a sajt.

784 kj/187 kcal

Eper

- C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak, és ami fontos, kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök és alacsony zsírtartalmúak. Sok vizet is tartalmaznak, és fogyásra is alkalmasak.

180 kj/43 kcal

BANÁN

- abszolút alkalmatlan gyümölcs a fogyáshoz. Sok cukrot tartalmaz. Szó szerint ez egy energiabomba. Két banánnak annyi energiája van, hogy megégeti őket 90 perces megerőltető tevékenység után.

398 kj/95 kcal

NEKTARINOK

- A dinnyéhez hasonlóan ez az őszibarackhoz kapcsolódó gyümölcs is sok vizet tartalmaz. Akár 83 százaléka érett. Amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, káliumot és kalciumot tartalmaznak.

152 kj/36 kcal

ANANÁSZ

- ez a gyümölcs a rangsor első felébe is bekerült a fogyásra alkalmas gyümölcsök között. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását.

196 kj/47 kcal

ALMA

- nem csak fontos vitaminokat tartalmaz, hanem rostokat is, amelyek fontosak a megfelelő emésztéshez. Sok vizet is tartalmaz, álmatlanságra is alkalmas.

255 kj/61 kcal

PAPAYA

- bár támogatja a zsírégetést, ne vigyük túlzásba a fogyasztásával. Ez a második kalóriatartalmú gyümölcs. Azonban sok vitamint tartalmaz, gátolja a gyulladást és tisztítja a beleket.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- ideális gyümölcs fogyáshoz. A grapefruitot tartalmazó naringin anyag jól működik az emésztés szempontjából, szabályozza a bél aktivitását és tisztítja a testet. Támogatja a cukor anyagcseréjét is.

172 kj/41 kcal

KIVI

- vitaminbomba. A kivivel megáldott C-vitamin elősegíti a zsírégetést. Tehát ezt a gyümölcsöt is felveheti étrendjébe.

207 kj/49 kcal

GÖRÖGDINNYE

- Egyél jóllakásig. 90 százaléka vizet tartalmaz, így a sárgadinnye vitaminok mellett nyáron megkapja a nagyon szükséges folyadékot.

110 kj/26 kcal

SZILVÁK

- a kalcium és a foszfor ideális kombinációja nagyon jól működik a csontokon. Ezenkívül sok rostot, valamint vasat és vitaminokat tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10 százalék cukrot tartalmaz.

225 kj/54kcal

Gyümölcs egészség

A gyümölcs hatása az emberi egészségre

segít az emésztési rendellenességekben

segít az alvászavarokban

jó hangulatot áraszt

köhögésre és rekedtségre hat

elősegíti az étvágyat

elősegíti az étvágyat

segít a gyomorégésben

segít a vérképzésben

segít az ínygyulladásban

hasmenés esetén jó

szív- és bélvédelem

segít a székrekedésben

a sejtek védelmére hat

jó az agynak és az idegeknek

támogatja az anyagok cseréjét

erősíti a test ellenállását

enyhíti a vese gyulladását

sejtvédő funkció

sárgadinnye

vízhajtó és tisztító hatású

elősegíti az étvágyat

vízhajtóként működik, tisztítja a vért

segíti az emésztést

növeli a nyáltermelést

enyhe hashajtóként hat

görögdinnye

sok ásványi anyagot tartalmaz

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz (kattintson)

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)