Hányszor mondtad "fogyni fogok"? Gondolt már arra, hogy a gyakori egyoldalú diéták segítenek egy ideig, de sokáig nem szórakoztat? Ennek eredménye a jo-jo hatás és a lelassult anyagcsere.

fogyás

A fogyás ördögi körébe lépünk. Ha elfogadunk néhány szabályt, akkor lassabban fogyunk, de elkerüljük a csalódást. Az elején jó célt kitűzni és meghatározni, hogy hány kilót szeretnék lefogyni.

Osszuk el arra az időre, amikor fogyni szeretnék. Lassabban haladsz tovább. Tegye meg az első lépéseket a kívánt súlyig. Az anyagcsere megkezdésével nemcsak az alakodon, hanem az önbizalmadon is segít.

1. Kövesse napi 5 étkezést. Ha rendszeresen kerüljük az éhséget, ez egy kis gyakorlást igényel, de a szokásról szól. Időt kellene szánnunk az ételekre, a futás közbeni nyelés nem ad semmit, csak egy szebb hasat.

Fontos, hogy nyugodtan étkezzünk, hogy az agyunk is rájöjjön, hogy van bennünk valami. Ha valamihez ízlik, akkor megbánás nélkül, de csak egy kicsit, mert olyan állapotba kerül, hogy azt fogja enni, amit a hűtőszekrény ad, jég és tárolás nélkül.

A megfelelően beállított, táplálékban gazdag ételekkel teli menü egy ideig enyhíti ezeket az ízeket. Fokozatosan csökkentse a szénhidrátok és zsírok mennyiségét az étrendben, adjon hozzá egészséges rostokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat.

2. Növelje a fehérje arányát az étrendben. A minőségi fehérjék felgyorsítják a zsírégetést. Hol találhatók ilyen fehérjék? Adjon étrendjéhez lencsét, csicseriborsót, zabot, szardíniat, lazacot vagy minőségi tejfehérjét, tejsavót, tojásfehérjét ...

A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, és minél több van nálunk, annál gyorsabban égünk. A lefekvés előtti fehérje biztosítja, hogy az anyagcsere teljes sebességgel menjen alvás közben.

3. Ivási rendszer. Mindannyian tudjuk, hogy kell inni. Fontos azonban tudni, hogy mennyit és mit. Víz nélkül nem lenne semmi körülöttünk és az anima. Testünk 50% -ban vízből áll, gyermekeknél még ennél is több.

Ha lefogyunk, a víz a siker alapja, de minden mértékkel, túl sok folyadék megterhelheti veséinket. Ideális kiszámolni, hogy mennyi vízre van szükségünk, a súly szerint. A szakértők ebben különböznek. A legegyszerűbb módszer átlagosan 0,2 l/10 kg tömegű elkészítése.

Kerülje az úgynevezett könnyű italt, sok édesítőszert és tartósítószert tartalmaz. Ha gondjai vannak a tiszta víz elfogyasztásával, öntsön bele egy kevés narancsot, citromot, friss mentát vagy loncot. A gyógyteák is elég hatékonyak.

4. Egy kis mozdulat kiüti az egészet. Cserélje ki a liftet lépcsőre, álljon fel itt-ott a székről és sétáljon, parkolja le autóját a munkahelytől, és fokozatosan növelje a távolságot minden nap. Legjobb reggel ágyban tornázni, minden reggel néhány has jobb, mint a semmi.

Próbáld ki, és kellemesen meg fog lepődni, hogy mennyire könnyű lefogyni