A fogyás egyáltalán nem egyszerű dolog. Ha fogyni akar, akkor fel kell készítenie a testét éjszakára. Testünknek pihennie kell egy napos testmozgás után, és fel kell készülnie a következő napra. Biztosan nem segít rajta, ha zavarja a nehéz esti étkezést éjszaka, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyakran ébred fel gyomorrontás miatt.

kell

Az alvás fontos a hatékony és rendszeres fogyáshoz. Az elegendő alvás segít az optimális testsúly fenntartásában, és megelőzi a súlygyarapodást. Lehet, hogy már megállapította, hogy ha nem alszik jól, másnap többet fog enni, különösen a kalóriatartalmú finomságokat.

Az alvás időtartamának hatása az ízlésünkre elsősorban két hormonért felelősek - a leptinért és a ghrelinért. Amikor keveset alszunk, csökken a leptin szintje és emelkedik a ghrelin szintje, ami gyakrabban kóstol bennünket. Ha meg akarja tartani az optimális súlyt, 8 óránál kevesebbet nem szabad aludnia.

Ha azonban kihasználja a testünkben alvás közben zajló folyamatokat, akkor akár plusz kilókat is leadhat. Számos diéta alapul ezen az elven. Alapjuk az magasabb szénhidráttartalmú ételek fogyasztása csak reggel. Ebédre vagy vacsorára fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. Az ilyen étrendek napi menüje három étkezésből áll, amelyek között csak vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. Ne fogyasszon semmit a főétkezések között, hogy elkerülje a felesleges inzulinszekréciót és fokozza a kalóriaégetést.Ez az étrend három főétkezést tartalmaz (azaz reggelit, ebédet és vacsorát), és ezek között csak tiszta vizet vagy cukormentes teát ihat.

A fogyás folyamatának javítása érdekében, lefekvés előtt inni méregtelenítő italokat, amelyek növelik a test védekező képességét, tisztítják a testet és eltávolítják a méreganyagokat alvás közben. Ugyanezt a hatást érheti el probiotikus italok fogyasztásával.

Alvás közben a növekedési hormon hatása energiát éget. Ha azonban lefekvés előtt szénhidrátban gazdag ételeket kínálunk, akkor az inzulin szintje megnő, ami megzavarja vagy késlelteti az energiaégetés folyamatát. A felesleges inzulinszekréció elkerülése és a kalóriaégetés intenzívebb fokozása érdekében napi három étkezés szünet nélkül ajánlott e főétkezések között.

Amit nem szabad lefekvés előtt megtennie, ha fogyni szeretne.

Ha fogyni akar, általában a szabály érvényes - ne vacsorázzon hét óra után. Természetesen valamikor este éhes lesz. Ebben az esetben azt tanácsoljuk, hogy fogadjon könnyed és gyorsan emészthető ételekre. Az éhezés lényegtelen, mert álmatlanságot okoz.

Este előnyben részesítse az alvást kiváltó ételeket és amelyek fehérjéket, vitaminokat, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak. Ilyenek például a tej, gyógyteák, halak, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, diófélék és zöldségek. Ezért, ha fogyni akar, akkor segítenie kell testét abban, hogy felvegye az energiát a zsírrétegekből azzal, hogy lefekvés előtt legalább 2 órán át nem evett. Este optimális a fehérje fogyasztása zsírmentes hús és zöldség formájában. A legtöbb szénhidrátot a nap első felében vegye be.

Vacsorára egy görög saláta sajttal vagy sovány húsdarabokkal jó megoldás. Egy ilyen étkezés után a cukrok, az inzulin és a vérzsírok szintje alacsony szintre csökken. Könnyű, ízletes vacsora, enyhe esti mozdulattal együtt ideális feltételeket teremt a nagyobb mennyiségű növekedési hormon szekréciójához.

Választhat egy ízletes zöld teát egy esti italhoz.

A nyugodt, álmatlan test stimulálja az energiahiány érzését, ami automatikusan arra csábít minket, hogy együnk valamit, ráadásul az étvágyunkat serkentő hormon felfelé megy. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet eszel, mint egy nyolc órás alvás után, és felesleges energia tárolódik. Ha rövid alvás után reggel felébred, akkor ésszerűen kompenzálja ezt a hiányt. Kezdje friss gyümölccsel, amely biztosítja a szükséges energiát, és a következő étkezések során elegendő szénhidrátot és fehérjét kap, ami kielégíti természetellenes étvágyát.

Még akkor is, ha kevesebb folyadékot fogyaszt a nap folyamán és kiszáradt, automatikusan energiahiányt és fáradtságot érez. Ezek a tényezők arra kényszerítik, hogy gyorsan egyél valamit. Megfelelő ivókúrával meg kell akadályoznia a szomjúság rohamát, és ha éhes lesz, amikor nem számít rá, igyon egy csésze gyógyteát. Miután megitta, többnyire váratlan ízek tűnnek el.

Sok ember szó szerint fel van állítva enni, mert itt az ideje. Ez azt jelenti - 12 óra van, ebédelni megyek, vagy este 6 óra van, tehát vacsoráznom kell. A rendszeres étkezés természetesen csak előny, de gyakran rossz szokássá válik. A megfelelő időben az emberek leülnek az asztalhoz, betöltenek egy jó adagot, és szó szerint megtisztítják az egész tányért. Az éhségre azonban mindig szükség van, és nem csak az órára. Szóval üljön le egy rendes ebédre, de kezdje a kérdéssel - mennyire vagyok éhes? Ennek megfelelően töltse be az adagját, és ne egyen automatikusan.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot