Tőled függ. Ha nem akar túl sok önkontrollt egyszerre elárasztani, csak néhányat építsen be életmódjába. Ezután adjon hozzá egyre többet egyenként. Ma többet beszélünk a tartós fogyás szempontjából fontos első négy alapelvről.

tényleg

1. Szisztematikusan növelje állapotát

Ok: A természetben nincs olyan állat, amelynek óriási állapota lenne, ugyanakkor problémája lenne a kövérséggel. Az Anyatermészet egyszerűen így elrendezte, és nem teszünk semmit ez ellen.

Aki gyenge, nem ismeri a játékszabályokat, rakoncátlan és először fittség nélkül meghal a természetben. Mi emberek sok kényelmet (és tudatlanságot) engedhetünk meg magunknak, és még mindig nem fizetünk érte azonnali halállal (csak a lassúval). Ez az oka annak is, hogy nincsenek hivatkozások a fogyás kérdésében. Az állapot egyszerűen nem szerezhető be és nem tartható fenn máson, mint a rendszeres mozgáson. Pont.

Hogyan kell csinálni: A magas szintű fizikai erőnlét megszerzéséhez az intervall edzés a legjobb, ami háromszor hatékonyabb, mint a klasszikus állóképességi futások.

2. Szisztematikusan növelje az izmok mennyiségét a testén

Ok: Minél több funkcionális izomtömeg gyarapodik, annál jobb. Az izomtömeg „éhes” a zsírra. Azonban nem a modern folyóiratok MEGA izmos alakjaira gondolunk. A funkcionalitás, nem pedig a mennyiség érdekel minket, ezért kedves hölgyeim, ne tévesszék össze az "izom" kifejezést a férfiakkal. A nőknél több az izom, mint a zsír. Ezért rejtett túlsúlya van az elhízásnak a karcsú nőknél, akik nagy 36-ot öltöztetnek és még mindig elhízottak.

Emiatt a hagyományos fogyókúrás termékek is csak "hordók", amelyek egyáltalán nem garantálják a végső hatást. Nem bántanak, de nem is segítenek. Azonban feleslegesen kiüríthetik a pénztárcáját, és inkább az idejét és erőforrásait fektesse be a megfelelő termékekbe vagy egy biológiailag jobb táplálékba. Még az állapotának állapota is függ az izomtömeg minőségétől.

Hogyan kell csinálni: Kezdje el dolgozni az erejét. Ideálisak az önsúlyos gyakorlatok, amelyek a lehető legtöbb izomrostot tartalmazzák. Ne habozzon azonban olyan termékekbe fektetni, amelyek közvetlenül támogatják az izomtömeg növekedését és regenerálódását. Ezért a nőknek fehérjekészítményeket és speciális elágazó aminosavakat, a BCAA-t is javasoljuk, amelyek nem váltják ki az izomtérfogat növekedését, hanem éppen ellenkezőleg, a jobb regenerációnak köszönhetően segítik a funkcionálisabb izmok felépítését.

3. Drámai módon csökkentse a szénhidrátbevitelt

Ok: Nagy mennyiségű szénhidrát (azaz kenyér, péksütemények, tészta, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, lisztből készült ételek, köretek: burgonya, rizs stb.) Fogyasztása drámai módon rontja a fogyasztó egészségét, amit az ábrája is tükröz.

Hogyan kell csinálni: A minimális szénhidrátfogyasztás érdekében növelnie kell más tápanyagok (zsírok, fehérjék és különösen zöldségek) bevitelét. Feltételezzük, hogy megpróbál valamilyen ételt naponta legalább 4-5 alkalommal elfogyasztani. Ez lenne az alapja. A szénhidrátok mindenhol a legelérhetőbbek, ezért nagyon óvatosnak kell lenni velük kapcsolatban. El kell kezdeni azon gondolkodni, hogyan lehetne több zöldséget, fehérjét és zsírt bevinni az étrendbe.

Nem fogja elkerülni a házilag elkészített ételeket az utazás során (tizedik, ebéd, olovrant), ha táplálékforrásai (munkahelyen, iskolában vagy másutt) nem elegendők (ami nagy valószínűséggel). Először is meg kell változtatnia a bevásárlókosár tartalmát, mert egyszerű szabály érvényes: amit vásárol, azt megeszi.

4. Növelje maximálisan a zöldségfogyasztást

Ok: A zöldségek stratégiailag sokkal fontosabbak, mint a gyümölcsök. Szinte teljesen le kell cserélnie a jelenlegi szénhidrátfogyasztást a zöldségfogyasztással. Minél jobban néz ki a teste (vagyis jobb lesz az állapota), annál több szénhidrátot kezdhet el fogyasztani, és fordítva.

Hogyan kell csinálni: Egyszerűen. Itt lesz az ebéd vagy a vacsora ideje, és köret helyett egy hatalmas halom zöldség van olívaolajjal, amelyet előbb megeszel hús, tojás, sajt, hüvelyesek vagy bármi, ami a tányéron van. Ennek köszönhetően elégedettebb leszel, de a saláta elfogyasztása után ne felejts el egy marék diót vagy magot fogyasztani, különben nagyon hamar éhes leszel.

Holnap még négy alapelvet hozunk az aktuality.sk oldalról szakértőinktől.

ha akarodállítsa be étrendjét saját elképzeléseihez, minden tanács és tipp megtalálható a működő étrendek áttekintésében >>