Sok nő vagy férfi, amikor úgy dönt, hogy lefogy, főleg a hasát akarja csökkenteni. A megnövekedett derékkörfogat a legnagyobb esztétikai problémájuk. A hasi fogyás egyáltalán nem könnyű, de ne essen kétségbe, bizonyíthatja. A has, a csípő és a fenék a leggyakoribb területek a felesleges zsírsejtek tárolására, különösen nőknél. Célzott zsírbontás az egyik testrészen, mint például a már említett hasi fogyás nagyon csábító törekvés, csak az említett testrészen lehetetlen. A szubkután zsírraktárak kiküszöbölését energiahiány éri el, azaz. magasabb energiafogyasztás, mint a jövedelem, ugyanakkor az összes testrészre. Így a fogyás csak az egész test fogyásán belül érhető el.

túlsúly

Hogyan lehet fogyni a hasán.

A hasi testsúlycsökkenést két eljárás alkalmazása feltételezi - egyrészt megfelelő étrend - a szervezet táplálása, azaz szabályozott energia bevitel és másrészt a szükséges fizikai aktivitás, vagyis az energiafelhasználás. Hívjuk a különbséget köztük energiamérleg, melyik irányban változik a testsúly és az alak.
A táplálkozás fő feladata, hogy a testet minden tápanyaggal ellátja, amelyet testünknek meg kell élnie. Ha a táplálkozást célzott eszközként szeretnénk használni a hasi testsúlycsökkentéshez, beleértve az egész testet, akkor arra kell koncentrálnunk, hogy mit eszünk és iszunk. Ahhoz, hogy helyesen meghatározzuk, mi elegendő a testünk számára, helyes és ezért egészséges, a legjobb, ha táplálkozási és táplálkozási szakemberünk szakmai segítségét veszi igénybe. Ennek alapja az étrend megváltoztatása - egészséges étrend összeállítása a fogyáshoz, amely szerint aztán eszünk. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem egyszeri ügy. Átfogóbb és tartósabb megközelítés egy átfogó fogyókúrás program, amelyben szakértővel fog együttműködni a túlsúlyának lényegének, valamint az étrend és az életmód általános változásának megvalósításában.

A fizikai aktivitás a második eszköz, amelyet a cél - fogyás - elérése érdekében kell használnia. Azonban még itt is körültekintően kell eljárni és ésszerű mértékben és intenzíven kell gyakorolni a fizikai tevékenységet, hogy ne terhelje túl a testet. A cél a napi rutin részeként elsajátítani a rendszeres fizikai tevékenységek teljesítését, elsajátítani az ilyen életmódbeli változásokat.

A legtöbben azt állítják, hogy egyszerűen nincs elegendő idejük vagy akaratuk rendszeresen edzeni, étrendjüket racionalizálni és elegendő tápanyagot fogyasztani. De van valami, amit megtehetsz. Ugye a "Holnap kezdem igazán" értelmében halasztás az, amiben már nem hiszel? Íme néhány javaslat, hogyan lehet megszabadulni a függő hastól.

1. Csökkentse az étel mennyiségét

Bizonyított, hogy napi egy szokásos étkezés során akár kétszer annyi kalóriát fogyasszon, amire valóban szükségünk van. Rendeljen kevesebbet, mint amennyit megehet! Ha étteremben vagy étkezőben tartózkodik, fogyasszon kevesebb ételt; rendeljen egy kisebb pizzát - mélyen bennünk továbbra is az a meggyőződés, hogy mindent meg kell ennünk a tányéron: akik elsőként étkeznek, azok az elhízásban is elsők.

2. Rost, rost, rost.

A rost fontos az egészséges táplálkozáshoz, az anyagcseréhez, a jólét érzéséhez és ennek következtében derékbőség. Fogyasszon brokkolit, zabot, narancsot, tököt, diót és hüvelyeseket, különösen szóját, lencsét és babot. Élvezheti ezeket az ételeket levesekben vagy salátákban.
Kerülje a fehér lisztet, a fehér rizst, a tésztát, a zsíros szószokat és a sült ételeket. Ha ez a fő étkezésed, először legalább felét cserélje ki rostra. Például cserélje ki a tészta felét egy kevés olívaolajat tartalmazó salátára.

3. Kezdjen el mozogni, tornázni

És ne vigyük túlzásba. Ha erre megy, akkor a következő három napban kimerül, és elveszíti a munka iránti étvágyát. Kezdheti azzal, hogy azt mondja előkészíti a teret a testmozgáshoz. Készítsen izotóniás italt, stimuláns zenét és törölközőt. Végezzen 3-5 ismétlést a kiválasztott gyakorlatból. És másnap gyalog munkába menni vagy hagyja figyelmen kívül a liftet. Mit szólnál egy kerékpárhoz? A nyár első napjaiban szó szerint kerékpárra van szükség. A pitypangot salátává hámozzuk végig!

4. Igyon vizet.

Minden csésze kávé mellett egyszerűen meg kell inni egy pohár vizet. És még egy étkezés előtt. És közben kettőt-hármat. Kényszerítsd magad. Ha azt szeretné, hogy étrendje hatékony legyen, vagy fenntartsa a testsúlyát, inni kell legalább két liter vizet naponta. Edzés közben 15 percenként igyon egy pohár vizet.

5. Állítsa be a napi rutinját

Amikor fáradtan, éhesen, mint egy farkas tér haza a munkából, akkor meg akarja nézni a híreket, sörözni és lefeküdni. Ez nem a helyes út. Ha nem szervezi az idejét, kudarcra van ítélve. Tartalmazza a testmozgást a programjába, valamint az alvást és az ételt. De ne vigyük túlzásba - nem lesz képes mindennap helyesen sportolni, ha korábban lusta volt.

6. Legyen kitartó és higgyen!

Egy ilyen rendszer nem igényel sok erőfeszítést tőled, de eredményeket hoz. Természetesen a célod - hat kocka a gyomrodra később jön -, de sokkal kevésbé leszel csalódott és fáradt.

Kevés nő elégedett ezzel a területtel, és megerőltető, gyakran műtéttel vagy drasztikus étrenddel járó eljárásokon esik át, hogy a területet arányosan vagy vizuálisan megváltoztassa. Vannak azonban más módszerek is a fenék, a csípő vagy a has gyönyörű formálására és alakítására. Kínálunk egy módot, amely a karakter alakítására összpontosít egyszerű és egyszerű gyakorlatok, amelyek gyakorlatilag mindenhol gyakorolhatók. A testmozgás céljának teljesítése érdekében természetesen be kell tartani a helyes és egészséges táplálkozás elveit. Ideális, ha az étrendbe minden tápanyagot, különösen fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmazó étrendet felvesznek. A gyakorlatok férfiak számára is alkalmasak.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz