pyramid
Az ételpiramis alapvető útmutató az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz . Ha a diéta és az étrend kiválasztása során betartja az élelmiszer-piramis élelmiszercsoportjainak elveit és lebontását, akkor fedeznie kell testének összes táplálkozási szükségletét, és nem kockáztathatja meg, hogy nem látja el testét a táplálék szempontjából fontos tápanyagokkal. működését. Tudnia kell azonban, hogy az ételpiramis nem diéta, hanem útmutató a menü beállításához. Világosan megmutatja, hogy az ételcsoportnak milyen arányban kell részt vennie az étrendben.Az élelmiszer-piramis rendszer az élelmiszer egyes alkotóelemeit külön csoportokba sorolja tulajdonságaik, tápanyag-tartalmi különbségeik és ezáltal egy bizonyos gyakoriság szerint, amelyben ezeket az ételeket fogyasztják. A táplálkozási piramis kimenetének a következőknek kell lennie: Mindennek, de a megfelelő mértékben.

Az étkezési piramis négy emeletből áll, amelyben 6 ételcsoport van.

Földszinti piramis

A legnagyobb ábrázolás, vagyis a piramis alapja gabonafélékből és azok termékeiből áll. Találhatunk péksüteményeket (természetesen teljes kiőrlésű, nem fehér lisztet), természetes hántolatlan barna rizst, héjában krumplit, teljes kiőrlésű tésztát, zabpelyhet, rizst, kukoricapelyhet, köleset, dara, hajdina, röviden rostokban gazdag ételeket és sok fontos ásványi anyag. Naponta 3-6 adag gabonapelyhet kell ennünk. Egyébként, bár a sütemények lisztből készülnek, tehát valójában gabonafélékből készülnek, az étkezési piramis alapjában nem találja meg, teljesen az étkezési piramis tetején vannak. Egy adag = 30 g gabona (fél csésze tészta, fél csésze főtt rizs vagy főtt gabona, egy nagyobb burgonya, egy szelet kenyér, de egy teljes kiőrlésű kifli)

1. emelet táplálkozási piramis

Az első emeletet elsősorban a zöldségek és gyümölcsök képviselik a napi étrendben, a zöldségféléknél többet veszünk, mint gyümölcsöt, a magasabb rosttartalomért, és ha fogyni próbálunk, akkor egyes gyümölcsök alacsonyabb cukortartalmára is. Ezért jobb, ha reggel hamarabb fogyasztunk gyümölcsöt, akkor délután és este könnyedén fogyaszthatunk zöldségeket (de vigyázzunk, a zöldségek a kalóriabevitel szempontjából egyáltalán nem veszélyeztetettek, mert sok édes zöldség van, például vörös bors vagy édes sárgarépa). Táplálkozás szempontjából a gyümölcsök és zöldségek vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok. Ajánlott napi adag: zöldség = napi 3-5 adag; gyümölcs = 2 - 4 adag. Egy adag: zöldség = egy csésze friss zöldség, fél csésze főtt zöldség, 3 csésze zöldséglé (alkalmas alkalmi vízpótlás, de 1: 1 hígításban), egy paradicsom, nagyobb paprika, gyümölcs - egy alma, körte, egy egész csésze ribizli vagy más apró gyümölcs, fél csésze kompót.

2. emelet táplálkozási piramis

Az állati fehérjék kiváló helyettesítői a növényi fehérjék, pl. szójababból és más hüvelyesekből.

3. emelet táplálkozási piramis.

Az étkezési piramis legfelső emelete t voria minden a modern vendéglátás népszerű kalóriabomba. Legyen szó cukorról, sóról és édességről, olyan fehér liszttermékekre utal, mint a karácsony vagy a kifli, az alkohol, a felvágottak és a vörös hús. Ajánlott adag: havonta egyszer vagy kétszer.

Az ételpiramis elsősorban egészséges és normál testsúlyú emberek számára készült. Természetesen a magasabb energiafogyasztású és növekvő gyermekeknek az adagjaikat módosítani kell, azazazonban mindig megfelelő arányban kell lenniük és ami természeténél fogva alkotja fogyasztásunk alapját, nem volt a piramis tetején, és fordítva, ami állítólag valahol a menünk tetején található, nem képezte az alapot. Ne terheljük a testünket pluszban, hanem adjuk meg neki, amire szüksége van, és úgy fog működni, ahogy kellene.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz