A fogyás gyakori problémája az idő hiánya a megfelelő ételek és ételek elkészítéséhez és kiválasztásához a nap folyamán. Az egész napos stressz és felelősség megakadályozza, hogy sok hozzáértő elegendő étkezési időt veszítsen a fogyáshoz. Ha fogyni akar, meg kell tanulnia olyan megfelelő ételeket fogyasztani, amelyek feltöltenek és megadják a testének azt, amire szüksége van, azaz tápanyagokat. Ne keressen kifogásokat, enélkül nem fog menni. Megfelelő ételek kiválasztásakor biztosítani fogja az elegendő energiahiányt is, és a test kénytelen lesz az energia egy részét zsírtartalékokból venni, éhség nélkül fog fogyni. Egy ilyen gyors diéta segít heti négy kiló fogyásban. Az étrend nem mindenkinek állhatatos, hiszen karaktereink különbözőek. Ha tudni akarja, mennyit kell ennie naponta, hogy lefogyjon ez a 4 kilogramm, elemezze az alakját.
A javasolt diétás menüben kombinálhatja az egyes ételeket pontosan az ízlése szerint. Az ételek közül egyszerűen kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket csak szeretne. Tehát egyáltalán nem fogja érezni, hogy korlátoznia kell magát. A kiválasztott étkezések elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek, így egészségesen fogyhat.
Fogyáskor sok folyadékot kell inni.
Egyetlen diéta sem elég hatékony, ha nem fogyaszt legalább 0,3–04 liter folyadékot naponta 10 kg testsúlyára. A legjobb a víz, az ásványvíz és a cukrozatlan gyógyteák. Ha nem tudja feladni az édes ízt, cserélje ki a szokásos fehér cukrot barnára vagy mézre.
Reggeli receptek.
A reggeli megkezdi a napot, ezért ne hagyja ki. Kínálunk recepteket egy megfelelő reggelire, amelynek energiaértéke megközelítőleg 250 kcal.
§ Zsemle joghurttal. Egy adagra kenjünk 1 teljes kiőrlésű zsemlét 2 cl zsírszegény vajjal és 2 cl gyümölcslekvárral vagy mézzel. Egyél egy zsemlét 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, 1/2 ČL fahéjjal keverve.
§ Sonkakenyér. Az egyikhez szeletelünk 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1 PL zsírszegény túróval, és 30 g baromfis sonkával díszítjük. Ehhez 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurtunk és 50 g ananászunk van.
§ Müzli joghurttal. Egy személy számára keverjen össze 4 PL teljes kiőrlésű zabpehelyet 1 kis banánnal vagy 1 nagy almával. Öntsön rájuk 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 200 ml szójatejet.
§ Nyers kenyér. Egy adaghoz kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 cl alacsony zsírtartalmú vajjal, díszítsünk 50 g fehér penész sajttal (20% zsír szárazanyagban). Bármilyen retekkel fogyasztjuk.
A tizedik és az olovrant receptjei.
Minden étrendhez naponta ötször kell enni, a fő étkezések közül az alábbi menük egyikét választva. Az egyes étkezések energiaértéke megközelítőleg 100 kcal.
1. § közepes méretű körte
§ 1 csésze zöldségleves 1 kekszgel, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal bevonva
2. § szelet puffasztott szendvics 50 g zsírszegény vajjal és 1 savanyúsággal
1. § 2 keksz zsírszegény puha sajttal bevont keksz, szeletelt retekkel díszítve
70. § ecetes zöld olajbogyó
Receptek ebédre.
Egy adag energiaértéke körülbelül 400 kcal.
§ Pecsenye hüvelyekkel . Egy adaghoz főzzünk 200 g fagyasztott zöldbab hüvelyt sós forrásban lévő vízben. Lecsepegtetjük és 2 tsps olajban kis kakukkfűvel együtt megpirítjuk. 100 g marhahús steaket sütünk egy másik serpenyőben 1 teáskanál olajban. A pirítás vége előtt adjunk hozzá 1 szelet pirított kenyeret, és mindkét oldalán megsütjük. Helyezze a húst pirítósra, és cumikkal tálalja. Fűszerezzük alacsony zsírtartalmú vajjal és gyógynövényekkel.
§ Spenót tojással. Egy főzzen meg 300 g fagyasztott spenótot a csomagoláson feltüntetett utasításoknak megfelelően, sózza és ízesítse. Teflon serpenyőben megsütünk 2 ökörszemet, és megkóstoljuk. Tegyen egy spenótot egy tányérra, tegye rá mindkét tojást, csepegtessen le 1 teáskanál olajat és díszítsen 1 teáskanál kapribogyót. Ehhez 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret tálalunk 1 ek alacsony zsírtartalmú vajjal.
§ Sertéshús a természetért. Egy adaghoz forraljunk fel 200 g fagyasztott brokkolit sós vízben, adjunk hozzá 1 PL citromlevet és 1 teáskanál olajat. Főzzünk 100 g burgonyagombócot. Tegyen a serpenyőbe 2 tsps olajat, amelyben 100 g szeletelt sertéshúst megsütünk, kivesszük a serpenyőből és a tűzben tároljuk. Öntsük a gombócokat a kenyérbe, keverjük össze és ízesítsük őrölt szerecsendióval.
§ Gyors csirke keverék. Az egyikhez megsütünk 100 g szeletelt csirkemellet 2 rész olajban. Fűszerezzünk 1/2 teáskanál curry fűszert, és adjunk hozzá 150 g szójacsírát. Pörköljük kb. 4 percig, állandó keverés mellett. Fűszerezzük mustár- és szójaszósszal, és megszórjuk korianderrel vagy petrezselyemmel.
Receptek vacsorához.
Egy adag energiaértéke körülbelül 360 kcal.
§ Gyógynövényes túró. Egy személy számára megszórunk 4 darab kekszet 250 g zsírszegény túróval, amelyet gyógynövényekkel ízesítünk, és hozzáadunk 2 paradicsomot.
§ Tojás túróval. Adagonként 1 tojást forralunk. Fogyasszon 180 g sárgarépasalátával és 40 g teljes kiőrlésű kenyérrel, amely 125 g alacsony zsírtartalmú túróval van bevonva.
§ Füstölt hal salátával. Az egyikhez 80 g füstölt halat vágunk. Forraljon fel 200 g hámozott és szeletelt burgonyát, sózza, fűszerezze, adjon hozzá ecetet és olajat, és 1/2 reszelt salátával és 5 koktélparadicsommal tálalja.
§ Kevert saláta. Reszeljünk le 20 g parmezán sajtot egy fő részére, és 40 g száraz sonkával, 2 savanyúsággal, 1 paradicsommal, 4 savanyított kukoricával és 45 g teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot