A fogyáshoz szükséges legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek szükségszerűen citromlével öltözött könnyű saláták. Ebbe a kategóriába tartozhatnak levesek, saláták és forró, sőt bizonyos típusú desszertek. Ne feledje, hogy még az alacsony kalóriatartalmú ételek is, amelyek ezt a sok szénhidrátot tartalmazzák, a legjobb, ha a nap első felében és délután hagyják, hogy inkább a fehérjéket és a zöldségeket.

fogyókúrás

A legalacsonyabb kalória receptek

Fontolja meg az alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek mindennapi étkezéshez és ünnepi menükhöz is alkalmasak.

Garnélasaláta (55 kcal/100 g)

  • garnélarák - 200 g;
  • paradicsom - 1 db;.
  • Bolgár fűszerek - 0,5 db;
  • uborka - 0,5 db;
  • hagyma - 0,5 db;
  • citromlé - 1 evőkanál. l;
  • olívaolaj - 1 teáskanál.
  • só és bors - ízlés szerint.

3 percen belül forraljuk fel a garnélarákot, tisztítsuk meg és szórjuk meg citromlével. Vágja le a zöld zöldséget elképzeléseinek megfelelően. Minden összetevő, saláta köret gyógynövényekkel és citromlé szósz, olaj, só és fűszerek.

Zöldséges snack gombával (70 kcal/100 g)

  • cukkini - 200 g;
  • padlizsán - 200 g;
  • édes paprika - 1 db;.
  • Konzervált gomba - 50 g;
  • citrom - 0,5 db;
  • olívaolaj - 30 g;
  • Só, fűszerek, zöldségek - ízlés szerint.

Szeletelt bors, padlizsán és cukkini - 1–1,5 cm vastag, pácolt zöldségeket körbevág olívaolaj-, citromlé-, fűszer- és sószószban 30–40 percig, majd a sütőben 20–30 percig sütjük. Egy tálba helyezett sült zöldségeket felváltva, díszítve egy tálat gombával és gyógynövényekkel, megszórva a pác maradványaival. Ez az alacsony kalóriatartalmú fogyókúra lehet könnyű vacsora vagy köret hús, baromfi vagy hal számára.

Alacsony kalóriatartalmú meleg ételek fogyáshoz, kalória feltüntetésével

Mindenki megtanulhatja az alacsony kalóriatartalmú ételek főzését a fogyáshoz a lehető legrövidebb idő alatt. Fő titkuk az alacsony zsírtartalmú termékek használata, az ipari szószok elutasítása, a zöldségek aktív használata.

Töltött cukkini (75 kcal)

  • cukkini - 500 g;
  • marhahús vagy darált marhahús - 250 g;
  • paradicsom - 1 db;.
  • Hagyma - 1 db;.
  • Sárgarépa - 1 db;.
  • Fokhagyma - 2 szegfűszeg;
  • citrom - 0,5 db;
  • olívaolaj - 30 g;
  • Só, fűszerek, zöldségek - ízlés szerint.

Készítsen vajat húsból, hagymából, sárgarépából, paradicsomból és fokhagymából, fűszerekből és sóból. A tök tiszta a durva bőrtől, 1,5 cm vastag körökre vágva, ha szükséges, távolítsa el a magot. Minden körhöz tegye a darált hús "celláit", kissé ellapítsa és tepsire tegye. Öntsön egy kevés vizet a tepsibe, hogy középen ellepje a cukkinit. Tegye a serpenyőt a sütőbe, és süsse 30-40 percig 200 fokon.

Pollock, hagymával sütve (75 kcal/100 g)

  • Pollock filé - 500 g;
  • Hagyma - 1 db;.
  • tejföl 10% - 5 evőkanál;
  • só és bors - ízlés szerint.

A kiolvasztó filét lenyelték, tételekre vágták, sóval és borssal lefedték, és tepsibe tették. Vágja le a hagymát félkörökkel és tejföllel. 30 percig sütjük. Ez a hal ideális választás vacsorára vagy ebédre.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek receptmenüinek kiválasztásával nemcsak diétázhat anélkül, hogy károsítaná a testet, hanem elkerülheti azokat a megszakításokat is, amelyek szerény és monoton étrenden gyakran kísérik a fogyni vágyókat. Egyél rendesen, ne időről időre, hanem rendszeresen, az eredmények elérése sokkal gyorsabb lesz.