korban

Szakértők szerint a rendszeres séta, a tizedik élvezete, az étkezési rutin vagy az alvás és az étel közötti kapcsolat még időseknél is segít leadni a plusz kilókat. Az alacsonyabb súly javítja az idősek mobilitását, enyhíti a fájdalmas ízületeket, megszünteti a kimerültséget és a fáradtságot.

Vacsora lefekvés előtt, igen vagy nem

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány az alvás és az étrend összefüggését vizsgálta. A kutatók több mint ötven felnőtten végeztek kutatásokat, és arra összpontosítottak, hogy testüket hogyan befolyásolja a késői vacsora és az éjszakai lefekvés előtt több órás korlátozott ételfogyasztás. Ennek a mini kutatásnak az eredményei egyértelműen megerősítették, hogy a lefekvés előtti étkezés megterheli a gyomrot, lelassítja az anyagcserét és lehetővé teszi a zsír gyorsabb tárolását a bőr alatti szövetekben. Ezzel szemben, ha az ételt közvetlenül lefekvés előtt legalább három órán át korlátozzuk, megindul az anyagcsere és felgyorsul a zsírraktárak elégetése.

A rutin segít

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimondja, hogy azok az emberek, akik nem kísérleteznek az étellel, és többé-kevésbé ugyanazokat az ételeket fogyasztják, kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ezzel szemben van egy csoport, akik szeretnek különböző ízű ételeket választani, kipróbálni, élvezni az ételeket. Szakértők szerint a súlygyarapodás a megnövekedett energiafogyasztás miatt következik be ily módon. A szakértők természetesen nem utasítják az embereket, hogy minden nap ugyanazt az ételt fogyasszák. Egy lélegzetvételsel hozzáteszik azonban, hogy a rutin és az étkezési szokások fenntartása elősegíti a stabil testsúly fenntartását. Racionális, kiegyensúlyozott étrendet ajánlanak felesleges kísérletek nélkül.

Végül is ők a nap alapja

Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok, akik elmulasztották a reggelit, négyszer-ötször nagyobb valószínűséggel híznak. A reggelit a nap alapvető étkezésének tekintik, és elegendő fehérjéből (sonka, tojás, tejtermékek), szénhidrátok (sütemények), zsírok (diófélék), vitaminok és ásványi anyagok (gyümölcsök és zöldségek). A nap első étkezése elősegíti az anyagcserét és egész nap "éberen" tartja. Az ideális reggeli fehérjeételek és rostok kombinációját tartalmazza. Ezek ilyen típusú ételek tojásVonalszöveg, teljes kiőrlésű pirítós és gyümölcs.

Segíteni fog vagy bántani a tizediket?

Az egészséges harapnivalók vagy a tized fogyasztása szintén megakadályozhatja a súlygyarapodást. Nem tartalmazzák azonban a kekszet, a csokoládét vagy az édesített ételeket. Éppen ellenkezőleg, a fehérjeszelet, a magas rosttartalmú ételek ideális választás az éhség rövid távú elnyomására. A tized rendszeres fogyasztása elősegíti a stabil vércukorszint fenntartását, megakadályozva ezzel a farkaséhséget, idegességet, szorongást és idegességet.

A túlsúly megoldja a túlsúlyt

Bár a sportot a fogyás szokásos módjának tekintik, a járás vagy a lépcsőn való járás szintén a kilók leadásának bizonyítéka. Egy év alatt plusz két és fél kilogrammot fogyhatunk el a gyakoribb gyaloglás miatt. Ha ülő munkánk van és napi körülbelül nyolc órát töltünk benne, akkor ezt az időt egyszerű sporttevékenységekkel is élvezhetjük. A szakértők meggyőznek bennünket, hogy lift helyett lépcsőházat használjunk, inkább autó helyett inkább kerékpárt vagy gyaloglást részesítsünk előnyben, és munka közben körülbelül óránként próbáljunk meg néhány egyszerű gyakorlatot végrehajtani. Ha vacsora után elmegyünk sétálni, több kalóriát égetünk el. A tudományos kutatások rámutatnak arra is, hogy az étkezés utáni séta segít csökkenteni a vér trigliceridek (zsírok) szintjét, és megakadályozza a szívbetegségeket.