Kötelének ugrásával egyszerűen javíthatja állapotát. Alapvetően a futás hatékonyabb változata, de azzal a különbséggel, hogy szinte az egész test mozgását magában foglalja.
Az ugrás az egyik kevésbé népszerű gyakorlat a fogyás és az erőnlét javítása érdekében. Ennek oka, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzése kihívást jelenthet a gyengébb képességűek számára. Vannak szakértők észrevételei, amelyek szerint a hosszú távú ugrás negatív hatással van az ízületekre. Vannak olyan állítások is, amelyek elsősorban nagyobb súlyú embereket érintenek. Az ízületek csak akkor vannak megterhelve, ha túlsúlyosak, ezért ezt a gyakorlatot határozottan nem ajánljuk túlsúlyos embereknek.
Kötél ugrásakor speciális cipőkkel segítheti ízületeit, amelyek puha talppal vannak felszerelve a talajra gyakorolt ütés jobb csillapításához.
Kezdetben ez a gyakorlat kihívást jelenthet az Ön számára, de hosszú idő után megszokja a megfelelő rendszert, és eljönnek az első eredmények. Kellemetlen fájdalmai is lehetnek, akkor kitartóan várnia kell, amíg az izmok és a test megerősödik és alkalmazkodik a terheléshez. A "Lassan tovább" szabály itt érvényes, ezért ügyeljen arra, hogy az elején ne vigye túlzásba.
Mikor kell ugrani egy ugrókötélen a fogyás érdekében?
Ez a gyakorlat a leghatékonyabb reggel, még éhgyomorra. Természetesen ne felejtsd el bemelegíteni és nyújtózkodni. Nem mintha ugrani fognál, amint felkelsz az ágyból ?
- Lassú tempó 2 percig (bemelegítés)
Alternatív megoldásként állítsa be a tempót saját maga és képességei szerint. Csak olyan magasságba ugorjon, hogy a lábbal ne ragadja meg az ugrókötelet. Nem kell magasra ugrani.
40 - 60 ismétlés - bemelegítés a bemelegítéshez
60 - 120 ismétlés - kissé igényes intenzitás
120 - 180 ismétlés - igényes intenzitás a tapasztaltak számára
A kötélugrás előnyei
- a felesleges zsír rövid idő alatt történő elégetése
- mindenki számára megfelelő
- nemcsak a testen, hanem a léleken is jobban fogja érezni magát
- nincs szüksége drága eszközökre
- gyakorlatilag az egész testét gyakorolja
- javítja a szívműködést (szív- és érrendszer)
- javítja az egész test ügyességét, az egyensúlyt, a koordinációt és természetesen az állóképességet és az erőt