Michael Achberger személyi edző három pontot állított össze nekünk, ahol a legtöbbünk megtalálható. Ha kiküszöböli ezeket a rossz szokásokat, látni fogja, hogy a fogyás sokkal könnyebb lesz.

amelyet

Három fő hiba, amelyet nem szabad elkövetnie az edzés előtt

A testmozgás önmagában is kihívást jelent, és energiánkra, tervezésünkre és elkötelezettségünkre van szükség. Ha elkerüljük ezeket a hibákat, akkor sokkal jobban fogunk járni! Nem veszítjük el a motivációt, jobbak és felkészültebbek leszünk, miközben a legtöbbet hozzuk ki a testmozgásból! Vessünk egy pillantást erre a három dologra, amelyeket nem szabad edzés előtt megtenni.

Néhány alapvető szabály elegendő ahhoz, hogy formánk egyszerű és felesleges bonyodalmak nélkül maradjon. Minden nem mindig ideális, és gyakran több dologra kell koncentrálnunk, miközben az erőnlétünk elmarad. Ez természetes. Ha azonban ezt a három egyszerű pontot megvizsgáljuk, az edzéseink sokkal hatékonyabbak lesznek!

1. Nehéz ételek

Személy szerint inkább félig üres gyomorral edzek, amikor még nem vagyok éhes, de már nem ettem meg. Nehéz gyakorlatok vagy pozíciók alatt, amikor fejjel vagyunk lefelé, rosszul érezhetjük magunkat. De az éhes edzés sem felel meg nekem, és az edzés előtt kapott utolsó étkezés nagyban befolyásolja a teljesítményemet. Ezért könnyű, tápláló ételeket ajánlok, amelyek lehetővé teszik, hogy étkezés után 45 perc alatt mozoghasson.

2. Álmatlan éjszakák

Mindannyian tudjuk, milyen nehéz rendesen pihenni. Ez nem mindig sikerül, és naponta tornáznunk kell, így egyértelmű, hogy nem vagyunk mindig ugyanolyan nyugodtak. Ha azonban tehetjük, nem tervezünk reggel edzést, amikor nagyon fáradtak vagyunk, migrénnel kelünk fel, és nem érezzük jól magunkat. Inkább egyél, vegyen egy könnyű kardiót tánc vagy séta formájában, és hagyja az igényes edzést estére, amíg helyre nem áll az ereje.

3. Gyakoroljon nagy stresszt igénylő kardiót

A kardió és a testmozgás váltakozása természetesen fontos, de nem egy nap vagy rövid időközönként. Ha futás, ugrókötél vagy bármilyen kardió közben lemond, akkor nehéz lesz energiát adnia az izomterhelésre. Ha kardiót vagy HIIT-et szeretne egy nap alatt végrehajtani, ossza el például reggeli és esti edzésre. Ebéd előtt kocoghat, vacsora előtt pedig erősítő edzéseket végezhet, ami teljesen rendben van. Néhányan kényelmesen végezhetik magukat az edzésen, váltakozó kardió és terhelés alapján, ami teljesen rendben van, ha Önnek megfelel. Személy szerint ez nem felel meg nekem, és inkább egyfajta testmozgásra koncentrálok, de annak is köszönhető, hogy kardióként bokszolni és más edzéseket végzek, amelyekben elég jól lélegzem. Tehát még nem kell a kardiót bevennem az erőnléti edzésbe, maga a gyakorlat pusztán az erősítésen alapszik. De ez az én utam, ha általában nincs kardió az életedben, és nem akarod kettéosztani az edzésidet, akkor így elkészítheted az edzéstervedet.