1 2
Hogyan lehet több kilót leadni rövid idő alatt?
És ez még lehetséges is?
Szüksége van rá, de funkcionális és hatékony tervre.
Az embernek néha szüksége van gyorsan fogyni . Akár egy közelgő vakáció, családi esemény, esküvő stb.
Ebben a cikkben megtudhat egy konkrét tervet 4 kiló leadására 7 nap alatt.
És ennek köszönhetően a teste úgy fog kinézni, mintha 3-4 hétig diétázott volna.
Bár ezt a tervet nem hosszú távon kívánják fenntartani, hatékonyan rúghatja a fenekét a fogyás útja és hosszú távú változtatásokra ösztönöz.
Heti 4 kg-ot lehet tényleg lefogyni?
Fontos felismerni, hogy valóban lehet 4 kg-ot lefogyni egy hét alatt, de ez nem a tiszta testzsír vesztesége lesz.
A testzsír csökkentése érdekében kalóriadeficitet kell létrehoznia. Azonban nem lehet 4 kg testzsírt biztonságosan elégetni 1 hét alatt.
Természetesen ez nem azt jelenti nem lehet fogyni nagyobb súly, majd karcsúbbnak tűnik.
Gyors fogyás esetén biztosan elveszít bizonyos testzsírokat, de elveszíti a felesleges vizet is, ami hatással lesz a testsúlyára (1).
Ez részben ennek az önnek szóló tervnek köszönhető csökkenti az inzulinszintet és megszabadul a vizet megkötő tárolt szénhidrátoktól.
Bár teste csak körülbelül 300-500 mg szénhidrátot képes tárolni glikogén formájában, a tárolt glikogén körülbelül háromszor nagyobb súlyt tart fenn víz formájában (1,2.
Az inzulinszint csökkenése a veséjében is felesleges nátriumot választ ki, ami csökkent vízvisszatartást eredményez (3,4).
Tehát itt van egy öt lépéses terv, hogy heti 4 kilót fogyjon.
1. Egyél kevesebb szénhidrátot és több fehérjét
Az igazság és a bizonyított tény az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta betartásával néhány nap alatt lefogyhat néhány font.
Valójában sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módszer hogyan lehet fogyni és javítja egészségét (5,6,7).
A fogyás mellett a szénhidrátbevitel rövid távú csökkentése csökkentheti a testtömeget és a puffadást is.
Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, másnap reggel gyakran észlelik a súlykülönbséget a diéta megkezdése után.
Ezenkívül ne feledje, hogy több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat is felgyorsítja az anyagcserét (8.9).
Ezért próbáljon 1 hétig megszüntetni vagy szó szerint drasztikusan csökkenteni az összes szénhidrát és cukor bevitelét. Szénhidrát helyett kezdjen alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogyasztani, és növelje bevitelét tojás, sovány hús és hal.
Ne feledje, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése jelentős fogyáshoz vezethet, mind a testzsír, mind a felesleges víz mennyisége a testben. A több fehérje fogyasztása szintén sokat segíthet.
2. Csökkentse a kalóriabevitelt
A gyors fogyás egyik legfontosabb tényezője a kalóriabevitel csökkenése.
Nagyon egyszerű szabály érvényes:
energiafelvétel
Ha nem eszel kevesebb kalóriát, mint amennyit költesz, egyszerűen nem tudsz lefogyni (10).
Ez az emberi test törvénye.
Íme néhány tipp a kalóriabevitel csökkentésére:
Számolja meg a kalóriákat: Mérje le és írja le azokat az ételeket, amelyeket megesz. Használt kalóriaszámláló eszköz, így nyomon követheti az elfogyasztott kalóriák és tápanyagok mennyiségét.
Ha nem szeretné megszámolni a kalóriákat, és pontos, személyre szabott ajánlásokat szeretne kapni, vessen egy pillantást a mi oldalunkra szabott menük a Online táplálkozási tanácsadás Dr. Hajega.
Egyél csak a főételeket: Törölje az összes snack elfogyasztását, és vacsora után ne egyen semmit.
Csökkentse a fűszerek és szószok fogyasztását: Csökkentse a fűszerek, különösen a só és a magas kalóriatartalmú mártások bevitelét.
Egyél sok zöldséget: A hét folyamán töltse fel tányérját zöldségekkel, és szüntesse meg a szénhidrátok és a hozzáadott zsírok bevitelét.
Válasszon sovány fehérjét: alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például csirkét és halat fogyaszt.
Ne igyon kalóriát: hagyja ki a magas kalóriatartalmú édes italokat, és helyettesítse vízzel, zöld tea vagy kávéval . Kiváló választás fehérje italok, amikor a napi bizonyos ételként eszi őket.
A csökkent kalóriabevitel létfontosságú tényező a fogyás szempontjából. Ahhoz, hogy egy hét alatt sok fontot fogyjon, meg kell tennie ezt a bosszantó és agresszív lépést.
Hogyan lehet több kalóriát égetni egy 10 perces gyakorlással, mint egy 30 perces edzéssel?
Hogyan elégethetünk napi 343 extra kalóriát nagyon egyszerű módon?
Hogyan csökkenthető a testben a vízvisszatartás és még gyorsabban fogyhat?