Mint minden anya, én is szülés után kezdtem el kezelni a (korábban lapos) hasamat. A hasam nem tűnt nagyon tragikusnak, de miután kolléganőm mesélte a szülés után a gyomrában kitartó "lyukat", biztosan nem érdekelt. Kerestem ebben a témában, információkat állítottam össze, és szívesen megosztom veletek. Annak érdekében, hogy az izmok is beleférjenek a hasába.
Diasztázis egy az egyenes hasizmok távolsága (diastasis recti) nyújtás és elvékonyodás hatása alatt ún fehér vonal. Két időszakban fordulhat elő az anyáknál:
- terhesség alatt
- születés után
Hadd magyarázzam el és írjam le az eredetet diasztázis kimondottan. Terhesség alatt a gyomrod, a fala és az izmai nagyon megterheltek, hormonális változásoknak is kitéve. Ezek az izmok összetartanak a köztük lévő és összekötő szalagnak köszönhetően. Ahogy a hasa növekszik, ahogy a baba növekszik, a közöttük lévő hasizmok és szalagok nagy nyomásnak vannak kitéve. Az izmok szétesnek, kitágulnak, amíg oldalra nem hasadnak, mivel az ínszalag már nem tudja szilárdan összetartani őket. Ez egyfajta "rést" hoz létre. A nyomás alatt lévő izmok közötti szalag elveszíti rugalmasságát, gyengül.
Diasztázis általában a terhesség alatt kezd megjelenni a második trimeszterben. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a különbség a nők 66% -ában - 100% -ában fordul elő a 3. trimeszterben, a nők 53% -ában pedig a hatodik héten.!
Születés után viszont a hasi belső szervek a meggyengült szalagot tolják, majd hajlamosak az ínszalagon és az elszakadt izmokon keresztül nyomulni és duzzadni. Úgy veszed észre, hogy van pl. konkáv has a köldök területén. Diasztázis akkor is jó látni, ha a hátadon fekszel, és kissé a talaj fölé emeled a lábad. A szegycsont és a köldök között középen, a hasizmok között hosszú barázda érezhető, amelybe legalább egy ujj szélesen belefér. Az egyik ujjamon is volt egy rés (állítólag 2 ujj szélességig minden rendben van). Szülés után diasztázis is kialakulhat a hasizmainak helytelen stresszel - rossz gyakorlatokkal. Ezért mindig konzultáljon egy profi edzővel arról, hogy mely gyakorlatok segítenek a hasizmok "közelebb hozatalában" egymáshoz, és nem fordítva. 😉
A 2 cm-ig terjedő diasztázisnak természetesen kell lennie eltűnik a szülés után 8 héten belül. Ön azonban segíthet neki, mert a második terhesség után állítólag szenved és láthatóbb lesz. Ez lehet az elsősegély meghúzódó öv használata. Nekem is megvolt, közvetlenül a kórházban a szülés után. Kiváló segítő a méh eltávolításához a születés utáni első órákban is. 2 cm-nél nagyobb diasztázis esetén mindenképpen forduljon orvoshoz.
Mint már említettem, meg kell keresni a megfelelő gyakorlási technikát. A terhesség előtti és alatti testmozgás csökkenti a terhesség és az elválás kockázatát. A gyakorlatban csak a ferde hasizmok erősítése ajánlott, míg az egyes gyakorlatokat egymás után 20-50-szer és naponta többször meg kell ismételni. Ne feledkezzünk meg a légzőgyakorlatokról, a medencefenék, az alsó hát és a mellizmok erősítéséről. A tudósok javasolják az aerob edzést is.
Lásd még más cikkeket ITT.
Források: BENJAMIN, D. R., VAN DE WATER, A. T. M., PEIRIS, C. L. 2014. A testmozgás hatása a rectus abdominis izomzat diasztázisára az antenatalis és postnatalis időszakban: szisztematikus áttekintés. Gyógytorna [online]. 2014; PAŘÍZEK, A. és mtsai. 2005. Könyv a terhességről @ szülés. 1. kiadás Prága: Galen,
2005.