vállalások

Ne cigarettázz

A dohányzás súlyos egészségügyi kockázatokat rejt magában. Több dohányos megpróbálja leszokni, és évente sok ember újévi fogadalmaiként úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról. Sokan ezt nehéz folyamatnak tartják, mivel a dohányban található nikotin erősen addiktív anyag. Ha segítséget kap, például tanácsot és támogatást kér az orvostól, növelheti annak esélyét, hogy sikeresen leszokjon a dohányzásról. Ugyanilyen fontos, hogy az egyének pszichológiailag megbirkózzanak azzal a kihívással, hogy megszűnjenek rabjaik és motiváltak lenni elérjék céljukat. Egyedi motiváció kulcsfontosságú tényező, amely befolyásolja a kitűzött cél elérésének képességét. Újév további ösztönzéseket nyújt az egyének számára az egészségük javítására, pontosan a dohányzásról való leszokás révén.

A cigarettázás kockázatai

A dohányfüst számos mérgező vegyszert tartalmaz. A dohányzás számos súlyos egészségügyi kockázattal jár együtt a dohányzás során a szervezetbe juttatott vegyi anyagok miatt. A dohányzás évente sok életért felelős.

Milyen egészségügyi kockázatokkal jár a dohányzás?

  • Megnövekedett kockázata számos ráktípus kialakulásának, leggyakrabban tüdő- és szájdaganatok.
  • A száj- és fogbetegségek fokozott kockázata.
  • Szívbetegség.
  • Stroke.
  • Tüdő betegség.
  • Káros hatás a magzat fejlődésére, amikor egy terhes nő dohányzik.
  • Megnövekedett a szemhibák kockázata.
  • A bőrre gyakorolt ​​káros hatások, amelyek ráncokat okoznak.
  • A spermiumok minőségének és mennyiségének csökkenése.
  • Megnövekedett kockázat meddőség.

Miért kell abbahagyni a dohányzást egyszer és mindenkorra?

  • A dohányzásról való leszokás jelentős összeget takarít meg Önnek, és javítja az egészségi állapotát is. A leszokás nagymértékben csökkenti a dohányzással kapcsolatos egészségi állapot kockázatát.
  • Kockázat tüdőrák akár a felére csökken a dohányzásról való leszokás után.
  • A dohányzással kapcsolatos összes okból bekövetkező halálozás kockázata a kezelés befejezése után tizenöt évvel a nem dohányzókéval azonos szintre csökken.

Hogyan kell csinálni?

Célszerű orvosával beszélni a leszokásról. Az orvosok figyelemmel kísérhetik az egyén fejlődését a felmondással, ami további motivációként működhet. Olyan vényköteles gyógyszereket tudnak biztosítani, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról. Keressen egy barátot, aki ugyanúgy lemond a dohányzásról, mint te, kölcsönös támogatás és motiváció érdekében. Menjen vásárolni, ahol nincs látható cigaretta eladó a pénztárnál.

Sújt veszteni

Hagyd abba az "evést", kezdj el enni. Valószínűleg ez a fő gondolat. Ne próbáljon egy teljes étrendet kezelni egyetlen nap alatt. Ananász vagy kelkáposzta nem működik. Összpontosítson kisebb lépések étrendjében, és végül ez magától megy. Például adjon hozzá többet rost, akkor újra vizet adhat hozzá és így tovább.

Fogyjon fokozatosan

Az étrend bármilyen megváltoztatása könnyebb, ha lassú és apró lépéseket tesz. Adjon hozzá halat étrendjéhez, cserélje ki a klasszikus süteményeket teljes kiőrlésűre. Reggel fogyasszon gyümölcsöt, délután pedig ismét zöldséget.

Növelje az ivási rendszerét

Biztosan tudja az ivás fontosságát, főleg, hogy teste néha összetévesztheti a szomjat az éhséggel. Célozza meg, hogy naponta nyolc pohár vizet igyon, és adhat hozzá ízeket vagy oldott vitaminokat is. Olcsó, zsírmentes és nagyon sokat ad a testnek. Kap egy elegáns és nagyobb egy üveg inni és folyamatosan tartani egymásra.

Ne aggódj

Köhögjön a mérlegre, és írja helyette centimétereket. Amikor sikerül elindítania az anyagcserét, csak megtörténhet, hogy a testsúlya egy időre leáll, és ez nyomasztó lesz az Ön számára. Ha legalább egy centiméteres mozgást látsz, nem fogsz pánikba esni, és nyugodtabban érzed magad.

Felejtsd el a csodálatos diétákat és a tablettákat

Nagyon sok csodálatos és teljesen garantált és bevált diétával találkozhat a televízióban, az újságokban, de az interneten is. De mindegyikben van egy közös vonás, ha nem éhezés és egyéb mellékhatások, akkor mindenképpen jojó-hatás. És ez a fogyás hatása, de amikor abbahagyja a diéta betartását, a lefogyott súlya visszatér hozzád, és először még valamivel. Minél több étrendet és minél gyakrabban követi őket, annál hamarabb károsítja anyagcseréjét, és a súlya elleni küzdelem mindig azonos lesz. Ha egyszer és mindenkorra lefogy, nem fogynia kell, hanem változtatnia kell életmódján. Csak így van esélye arra, hogy a megtalált fontok ne találjanak újra és a yo-yo effektus ne jelenjen meg.

Növelje az ivási rendszerét

Biztosan tudja az ivás fontosságát, főleg, hogy teste néha összetévesztheti a szomjat az éhséggel. Célozza meg, hogy naponta nyolc pohár vizet igyon, és adhat hozzá ízeket vagy oldott vitaminokat is.

Hogyan tartsd magad a döntésedhez?

Ne feledje, és soha ne felejtse el, hogy ez csak a legjobb év és a legjobb test kezdete. Személyes céljainak elérése érdekében pontos tervvel, jól átgondolt stratégiával kell rendelkeznie.

Ellenőrizze az idővonalat

A céljainak és annak eléréséhez szükséges megértése fél küzdelem lehet. Lehet, hogy megígérte, hogy lefogy, de győződjön meg arról, hogy annak reális és mérhető ütemterve van-e az újévi fogadalmak megvalósításához. Add oda magadnak reális célok valós időben.

Keressen valakit, aki ugyanazt akarja

Büszkének kell lenned az egészséges és jobb élő stílus, és a barátok és a család pozitív hangulatai még sokáig rúghatnak. Próbáljon olyan csoportokat találni a Facebookon, ahol vannak olyan emberek, akiknek ugyanazok a céljai, mint neked.

Találjon időt magának

Ügyeljen arra, hogy ne csak a célját ünnepelje, hanem az út során elért kisebb teljesítményeit is. Jutalmazza meg magát valamivel, ami téged előidéz boldog a erősíti egészséges elhatározásoddal egy kellemes napot kóstolhatsz egy partnereddel a fürdőben vagy a pezsgőfürdőben. Ne felejtsd el meghívni barátaidat és családtagjaidat, hogy részesei legyenek a sikerednek.

Mindig maradjon aktív

Bármilyen mozgás nagyszerű. Ilyen harminc perc séta minden nap és lépcsők A felvonó helye segít elkötelezettségének teljesítésében.

Ne add fel

Ha nem látja azonnal a kívánt eredményt, ne csüggedjen, és ne hagyja szem elől terveit. Minden megvan, amire szükség van, hogy lépést tarthasson elkötelezettségével. Tehát ne add fel, és legyen új éved jobb.

Ez az év jobb lehet, mint az imént véget ért. Semmi sem akadályozza meg abban, hogy jobban vigyázzon magára, csináljon valami túlsúlyt, abbahagyja a dohányzást, vagy új és jobb munkát találjon. Rajtad múlik, hogyan viszonyulsz mindenhez, és hogy szeretnél-e valamit csinálni magaddal és az életeddel. Egyesek számára az általa vezetett életmód elegendő, mások számára a kihívásokat kedveli. Csakúgy, mint amikor találkozik és új partnert keres. Vannak, akik első randira mennek, és csak egy kávézóba vagy étterembe mennek, mások valami eredetibbet találnak ki.