Forrás: Újság a hűvösre 2019.04.04

ellen

Néhány hónap múlva itt a nyár, és minden elkezdődik. Arra gondolunk, hogyan lehet fogyni. Néhányan folytatják a szigorú diéták egy részét, hogy gyorsan megszabaduljanak a sérvektől. De tudta, hogy csak ilyen sokkos diéták veszélyeztethetik az immunrendszert? Hogyan lehet fogyni úgy, hogy az immunitás gyengítése helyett elkezdjük?

Kevesen ismerjük fel, hogy az emésztőrendszer az egészséges immunrendszer feltétele. Az immunrendszer, az emésztés és az étkezés nagyon szorosan összefügg. Az immunrendszer nagy része a vékonybélben helyezkedik el, és funkcionalitása jelentősen függ a hormonoktól is, amelyek az egész test szerveinek aktivitását ellenőrzik és irányítják. "Az immunitás egyszerűen úgy határozható meg, hogy a test képes megvédeni magát minden ellen, ami egészségkárosodást, akár halált is okozhat. Ez egy olyan védelmi rendszer, amelynek szervei, szövetei és sejtjei eloszlanak a testben. Ezeket együtt nyirokszerveknek nevezik, amelyek fel tudjuk osztani az elsődleges, a limfociták termeléséért felelős, másodsorban pedig ott, ahol maga az immunválasz jelentkezik. " Doboly Adrián mentelmi szakértő.

Hogyan lehet (nem) lefogyni egy hét alatt?

A hatásos étrend nemcsak az immunitásunkat fenyegeti. Ha éppen egy olyan étrenden gondolkodott, amely segít egy hét alatt lefogyni a gyomrából, próbálja meg átgondolni, hogy milyen hatással lesz az anyagcserére, hogyan reagál az immunrendszer és a test egésze. Különösen a drasztikus étrendet nem szabad olyan embereknek tartaniuk, akik pl. gyomor-bélrendszeri betegségek vagy cukorbetegség. A gyors fogyás befolyásolja az immunrendszert, és a fertőzések gyakoribb előfordulását eredményezheti. A legyengült immunitás első jelei nagyon gyorsan megjelenhetnek. A lényeg az, hogy drasztikus étrend esetén (a napi energia kevesebb mint 10% -ának bevitele, ami körülbelül 200 kalória, vagyis 840 kJ) az immunsejtek száma csökkenni kezd.

A háromnapos böjt megerősíti az immunitást

A gyors és drasztikus étrendektől eltérően a Dél-Kaliforniai Egyetem átfogó tanulmánya azt sugallja, hogy a 3 napos böjt hozzájárulhat az immunrendszer "teljesítményének" növeléséhez. Három napon belül csökken az immunsejtek száma, de mindenekelőtt az immunrendszer megszabadul a régi és sérült sejtektől. A koplalás után az immunitás gyorsan megpróbálja kiegészíteni a körülményeket fiatal, vörösvértestekkel.

A diéták testi és lelki stresszt okoznak bennünk

És mi van a pszichével? Tehát azt is nagyon be tudja venni. A tükörbe nézés okozta belső stressz és frusztráció biztosan nem csökken az éhség és a nyikorgó gyomor érzésével. A modern időkben a stressz az egyik legfontosabb tényező, amely gyengíti az immunitást. Ez azt jelenti, hogy ha mentálisan megterhelő időszakot él át, akkor biztosan nincs szüksége újabb stressztényezőre.

Hosszú csökkentő étrend alatt nem éhezhet! Éppen ellenkezőleg, a szokásosnál gyakrabban kell enni, de kis mennyiségben. Kerülni fogja a farkaséhség rohamát, amikor néha egy nagyon erős természet sem képes hirtelen ellenállni a mindenütt jelen lévő buktatóknak.

Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. Az ételbevitel korlátozása vagy az egészségesebb ételek étrendbe való felvétele mellett elengedhetetlen a jó fizikai állapot fenntartása. Testünk mindenáron el akarja tárolni a zsírban tárolt energiát, először azzal, hogy az izomzatból gyengíti, gyengíti.

Vegetarianizmus és immunitás

Annak ellenére, hogy a vegetarianizmus gyakran elkárhozott, valóban teljes értékű étkezési módnak tekinthetjük. De vigyázz! Szükséges, hogy a vegetáriánus menüje kiegyensúlyozott legyen, és hogy egy ilyen étrend tartalmazzon mindent, amire a testünknek szüksége van. Megfelelő tápanyagellátást értünk, amelyre az immunrendszernek a megfelelő működéshez van szüksége. Különösen az ilyen típusú étrend mellett ne feledkezzen meg a vasról, a B12-vitaminról, a cinkről és a kalciumról.

A stressz "szétszórja" a hormonokat és az immunitást

Bár a stressz időnként jó, nem tarthat túl sokáig, mivel krónikus állapotba csúszhat. A hosszan tartó krónikus stressz tünetei közé tartozik az álmatlanság, az ingerlékenység, de például a feszesség is. A munkahelyen gyakran tapasztalunk stresszt, és azt gondoljuk, hogy ennek eredményeként jobban teljesítünk. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Munkánk eredményei hajlamosak ingadozni, de ami még rosszabb és jelentősebb, egészségünk szenved. A stressz felelős a kortizol hormon túlzott termeléséért. Ezért stresszhormonnak hívjuk, és fő feladata az éberség növelése feszült helyzetekben, és részt vesz a védekező reakciókban is. Ha stresszt szenvedünk, annak szintje emelkedik, míg a többi hormon szintje csökken. Ily módon testünk nincs egyensúlyban, és az immunrendszer nem tud gyorsan reagálni a külső környezet hatásaira. Ha testét például munkahelyi stressz éri, és az immunitása szenved, akkor próbáljon meg megfigyelni az ún "5S", amelyek az immunitás jobb működésének alapját képezik. Ez az alvás (napi 6-7 óra), az étrend (egészséges - különösen a friss gyümölcsök és zöldségek), a nevetés, a boldog élet (szeretteivel) és a sport. Valaki egészségesen táplálkozik, valakinek kényelmesebb sportolni, mindenkinek meg kell találnia a felsorolt ​​"5S" közül legalább néhányat, hogy az élete egy kicsit jobb és mindenekelőtt egészségesebb legyen.

Hogyan használhatja étrendjét egészségének erősítésére

1. A legfontosabb a fokozatos fogyás, nekünk biztonságosabb és nem terheli a testet.

2. Ennek alapja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, hogy az immunitás ne gyengüljön és ne szenvedjen.

3. Feltétlenül egészítsen ki teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú húsokat (például csirke, pulyka, borjúhús), hüvelyeseket, halat, friss gyümölcsöket és zöldségeket az étrendjébe.

4. Korlátozza a nehéz és sült ételeket, még egészséges és könnyű összetevőket is "nehéz" módon lehet elkészíteni.

5. Ne feledkezzünk meg az "immunitás őrzőiről", mint pl béta-glükán, echinacea, ginzeng, teafa és mások. Fontos probiotikumokkal támogatni a bél mikroflóráját.