A csontritkulás a csont anyagcseréjének nagyon kellemetlen betegsége, amelynek következtében csökken a csonttömeg mennyisége, és összességében csökken a csontminőség. A túlnyomó többség a nőket érinti.

osteoporosis

A betegség nagyon észrevehetetlenül jelentkezik, és csak akkor terjed el, amikor szélesebb körben elterjedt. Az indokolatlan hátfájás a lapockák között az egyik első tünet. Akkor jöhet az első törés, de nehezebb lesz gyógyítani. Ha egy idős ember csontritkulásban szenved, még egy kis ártatlan út vagy egyensúlyvesztés is súlyos szövődmény lehet. Ezért figyelemmel kell kísérni az első tüneteket, és figyelni kell a megfelelő étrendre.

A lakosságnak is tudnia kell, hogyan lehet leküzdeni ezt a betegséget. A csontritkulásban fontos szerepet játszik a D-vitamin elegendő mennyisége, amelyet a napon keresztül jutunk be a szervezetbe. Ezért javasoljuk, hogy legalább tizenöt percet töltsön a friss levegőn. Az ilyen tartózkodást szabad napmozgásként kell érteni, közvetlenül érintkezve a nappal, és nem csak az erkélyen ülve. Ne add fel, még akkor sem, ha felhő jelent meg az égen, mert még néhány napsugár is behatol a felhőkbe, hogy segítsen neked.

A rendszeres testmozgás az osteoporosis elleni küzdelem másik alternatívája. Még a sérülés veszélye sem jelenti azt, hogy nem szabad megerősítenie a csontok körüli izmokat, és így megteremtenie a szükséges támaszt. Válaszd ki a neked megfelelő mozgástípust. Ez nagyon fontos, mert nem minden lépés megfelelő. Ideális az úszás, ami megkönnyíti és nem terheli meg. Hozzáadhatja a sétákat és a könnyű megerősítést, megerőltetés nélkül.

A diéta is nagyon fontos szerepet játszik. A tej és a tejtermékek állnak az élen. Ha nincs gond velük, kényeztesse magát napi legalább egy tiszta joghurttal. A tofu, a mák vagy a kínai káposzta még több kalciumot tartalmaz. Különböző típusú diófélék és friss halak is megfelelőek. Kényeztesse magát minden nap gazdag zöldségfélével. Különösen a zöldet részesítse előnyben, amely hasznosabb anyagokat tartalmaz, például fiatal borsót, brokkolit, spenótot, bimbó babot vagy mindenféle salátát. Ahogy egyes ételek segíthetnek, mások kalciumot vesznek ki a szervezetéből, így az Ön által tett erőfeszítés is haszontalan lehet. Tehát mit szabad kerülnie? Először sós kolbász. A sós zsíros hús teljes katasztrófa a csontok számára. A kávé, amelynek nagyon erős vízkőmentesítő hatása van, szintén nagyon alkalmatlan. Jó lenne elkerülni az alkoholt vagy a cigarettát is. Vigyázzon az édességekkel is, amelyek nem lehetnek nagyok, és különösen azokat kell kizárniuk, amelyek fehér cukrot tartalmaznak.

Végül, de nem utolsósorban a pszichéd is nagy szerepet játszik. Miután azonosult a helyzettel, meg kell próbálnia elsősorban pozitívan gondolkodni. Rendszeresen vegye be gyógyszerét, és kerülje a váratlan szövődményeket, ha betartja az előírt tanácsokat. A csontok legalább megtartják az erejüket, és a betegség nem terjed tovább. Ne add fel azonnal, és ne bánd meg, mert ez hatással lesz az egészségedre, ami láthatóan romlik. Ezért kell összpontosítania azokra a dolgokra, amelyeket élvez és élvez. Magad is látni fogod, hogy jobban fog menni.