A futás jelenleg az egyik legnépszerűbb sportág. Amikor azonban egy nő teherbe esik, azonnal figyelembe veszi az előnyben részesített fizikai tevékenységek kockázatát. Egészen a közelmúltig azt állították, hogy a futás ebben az esetben nem megfelelő. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban eloszlatta ezt a mítoszt, és zöld színt adott az anyáknak a futóknak.
Több mint 1200 nőt figyeltek
Ezt a felmérést 1293 leendő anya mintáján szervezték. Nem profi sportolók voltak, hanem hétköznapi nők, akik hetente legalább egyszer futottak rekreációs formában. Ebben az időszakban fel kellett jegyezniük a kilométerek számát, a sportolás gyakoriságát és azt, hogy meddig gyakorolták az aktív mozgást a terhesség alatt.
Egyik esetben sem találták azt, hogy ezeknek a nőknek bármilyen problémája lenne a szüléssel. Minden gyermek egészséges volt, és ez semmilyen módon nem veszélyeztette a jövő anyáit.
Ez az eredmény eloszlatja azt a mítoszt, miszerint az agyrázkódás káros hatással lehet a méhre és a csecsemők fejlődésére. Az előző felmérést csak hat nőből álló csoporton végezték, akik szintén hivatásos sportolók voltak. Néhányuk terhesség alatt is versenyzett. Eseteikben negatív eredményeket is rögzítettek, ami ilyen nem kielégítő ítélethez vezetett.
Nem befolyásolja a koraszülést
A terhesség alatti sport kutatását a londoni King's College-ban végezték. Ennek során arra összpontosítottak, hogy a futás befolyásolja-e a nő terhességét és a magzat megfelelő fejlődését. Egyetemi tanár Andrew Shennan Az eredmények alapján biztosítja a leendő anyákat, hogy nyugodtan folytathatják kedvenc sporttevékenységüket.
A megfigyelt hímeknek nem volt problémája a koraszüléssel, és ez nem befolyásolta a csecsemő rossz születési súlyát. Nem voltak alultápláltak, és mindegyikük ideális súlyú volt.
Napi 30 perc
A szakértők azt javasolják, hogy a jövő anyái rendszeresen mozogjanak a túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében. Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát is. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba. A hétköznapi nőknek napi fél órás fizikai aktivitással kell rendelkezniük.
Bármi lehet, amit megszoktak. Ha még soha nem gyakorolták rendszeresen, akkor csak gyors gyaloglást, járást vagy egyszerű terhességi jógát végezzenek. Biztosan nem kényszerítik magukat nagy teljesítményre, ami számukra nem volt természetes.
De ha a terhesség alatt rendszeresen edzett, akkor könnyebben megengedheti magának a nagyobb adagot. De ne lépd túl a korlátaidat, és inkább vedd figyelembe, mint hogy tartsd magad fitneszben, és ne döntsön új rekordokat.
A terhesség alatt gyakorolhat
Ezeknek a teszteknek az eredményei is megerősítették, hogy a kilenc hónap alatt nem kell kerülnie a sportot. Ha hányingere van az első trimeszterben, és állandóan fáradt, a rendszeres testmozgás segít enyhíteni a tüneteit. A tested jól fog vérezni, és ez javítja az egész napodat. A friss levegőn végzett testmozgás nagyon jó, ami jobban oxigént táplál a vérben, és a csecsemő számára is előnyös.
Nem kell korlátoznia az aktív mozgást még röviddel a születés előtt, mivel ez segíthet a babának abban, hogy könnyebben jöhessen a világra.
A sportválasztást azonban mindig a jelenlegi állapotához kell igazítania. Ha jól érzi magát, futhat is. De ha gyengébb vagy, inkább válassz egy találkozót vagy egy könnyű nyújtást.
Figyelje a test reakcióit
Amikor ez idő alatt fut vagy más sportot űz, mindig figyelje a test reakcióit. A legkiemelkedőbb figyelmeztetés az alhasi szúrás. Ezután azonnal álljon meg és pihenjen.
Tartson néhány nap szabadságot, és ha a fájdalom továbbra is fennáll, minél előbb forduljon orvoshoz. Néha hirtelen szédülést tapasztalhat, amelyet a vérnyomás ingadozása okoz. Sportolás után is figyeljen a vérzésre, és legyen óvatos, amikor a gyomra megkeményedik.
Mire kell figyelni futás közben?
A terhesség alatt zöld utat kaptál a futásra, de mégis be kell tartanod bizonyos szabályokat. Mivel már ketten futnak, és a lehetséges problémáknak rosszabb következményei lehetnek.
Ezért ebben az időszakban a következő dolgokra kell figyelnie:
- Télen csak ápolt terepen szabad futni. Ha megcsúszik és elesik, az nagyon károsíthatja a magzatot.
- Ne verje magát, most nincs itt az ideje semmilyen lemeznek. Attól függően, hogy megszokta, futjon csak öt vagy tíz kilométert. Inkább vegye, mint tartsa fitt.
- Ne szaladjon, ha nagyon megdagadt a lába. Akkor inkább gyorsan jár.
- Óvakodjon az éles, hideg levegőtől, hogy elkerülje a betegséget.
- Lassítson, ahogy hízik. Néhány plusz kilóval nem fogsz olyan könnyen futni, és jobban kimerülnél, mint amennyi hasznodra lenne.