Elég meleg vagy és nyújtózkodsz megmászás előtt? A hegymászók olyan sérüléseket szenvedhetnek, amelyek gyakran a test valamely részének, általában az ujjaknak, a csuklónak, a könyöknek a túlzott terheléséből származnak. Melegítéssel az izmok és az inak rugalmasabbak és kevésbé hajlamosak a sérülésekre.

fájdalmas területet

A Climb.sk-től átvett szerző beleegyezésével

A fejlődés kezdetén az ember hasonlított a majmokhoz, teste, különösen a keze ennek megfelelően alakult. Ahogy tovább fejlődött, teste alkalmazkodott a két lábon való járáshoz, így az emberi kéz elvesztette csontellenállását és izomerőjét a neuromuszkuláris koordináció és a mozgás precizitása érdekében. Nos, úgy tűnik, hogy a hegymászók ezt nem értik, és megpróbálják megfordítani. Mászáskor a lábujjak nagy terhelésnek vannak kitéve, és a szövet nem alkalmazkodik ilyen terheléshez. Ezért torlódási sérülések gyakran előfordulnak.

Tomáš Mrázek: "Mindenkinek azt tanácsoljuk, hogy amikor sokat edzenek, akkor normális, hogy fáj (mindenkinek fáj, még a legjobb külföldi hegymászóknak is), és a legjobb, ha ezzel megbékélünk, csak megszokjuk."De mi van, ha a fájdalom súlyosabb? Akkor meg kell gyógyítani az ujjakat, mert "Az egészséges ujjak erősebbek lesznek, mint erősek, de fájdalmasak"(Tomas Mrazek).

BEVEZETÉS KIS ANATÓMIA

Az emberi kéz (a válltól) 30 csontból, 35 izomból és számos idegből, inából és hüvelyből áll. Az ujjak egyes részeit megnevezik aszerint, hogy hol helyezkednek el.

1. kulcscsont, 2. lapocka, 3. felkarcsont, 4. könyök, 5. csigolyacsont, 6. könyökcsont, 7. kézváz

Az ujj és az ín egyedi linkjei, amelyek meghajlítják
PP - proximális kapcsolat (első)
MP - média cikk (középen)
DP - disztális összeköttetés (alsó)

Az MCP, a PIP és a DIP az ezeket a linkeket összekötő ízületek megnevezése. A csukló és az MCP ízületekben, amelyekben az erő az alkarról az ujjakra terjed, főleg a kéz hajlítása (hajlítása) és nyújtása (meghosszabbítása) történik. Kisebb mértékben lehetséges a csukló és az ujjak oldalra mozdulása, valamint az alkar hosszú tengelye körüli elfordulás: a tenyér lefelé fordítása, miközben az ízületnél tart, és a kéz tenyér felfelé fordítása, miközben az alsó fogantyúkat megfogja.

Inak olyan szövetek, amelyek izmokat csatolnak a csontokhoz, és ez a kapcsolat hajlik vagy húzódik. Az ujjak és a hüvelykujjak mozgását lehetővé tevő izomhajlítók az alkaron helyezkednek el a csukló felett. A hosszú inak az izomhajlítóktól a csukló fölé nyúlnak, és az ujj és a hüvelykujj kis kockájához vannak rögzítve. Minden ujjának két inája van, csak a hüvelykujjának van egy.

A sportmászók számára az ujjak és az alkar inakat, valamint az ujjak ízületeit a legnagyobb terhelés veszélyezteti. A torlódás kezdetben csak a kis csülök reggeli merevségével nyilvánul meg, amelyet a hegymászók gyakran teljesen figyelmen kívül hagynak. Később, további terheléssel, az ízület (hüvely) duzzanata, nyomásfájdalom, amikor az ujjak becsípődnek, és a mobilitás korlátozott.

Az ujjat meghajló ín (hajlító) gyűrűs és keresztezett hurkokkal (A1-5) van rögzítve a csonthoz, amelyek tárcsaként is működnek (1. ábra). A legfontosabb és általában a leggyakrabban sérült A2 és A4. A fülek az ujj csontjához vannak rögzítve (az ujjízülethez), és az ínt (hajlítót) az ujjmozdulatok sorában tartják a csont közelében. Ha a heveder nem teljes, vagy megsérült/elszakadt (2. ábra), az ín egyfajta húrot képezhet, mint egy íj, ami a fogás megfogásához és megfogásához szükséges erő rosszabb átadását eredményezi - ezáltal sokkal többet terhel a ablaktörlő ina és az utolsó ujjízület (disztális disztális). belső ujjízület).

1. ábra, egészséges kéz

distalis phalanx = utolsó ujj ízülete
középső falanx = középső ujjízület
gyűrű alakú csiga = gyűrűs hurok
kollaterális szalag
hajlító inak = ín
proximal phalanx = első ujjízület

Az alkar izmai biztosítják a mozgásokat a könyökízületben, valamint a csukló és a kéz ízületében. Az ujjak ízületeit meghajlító és nyújtó izmok (amelyek miatt azok megnyúlnak - meghúzódnak és meghajlanak - hajlanak) az alkaron helyezkednek el. Ez a helyzet teszi lehetővé számukra a maximális hatékonyság fejlesztését (a nagyobb karra ható erő).

Számtalan módon lehet megragadni a fogást. Három típus és hatásuk van az ujjakra:

1. zárt/zárt (hüvelykujj nélkül - az ízületek hajlításának szemléltetésére)

A - nyomaték: 1,8 Nm ízületi nyomás: 444 N
B - nyomaték: 2,7 Nm ínhúzás 599-736 N

A fogantyú hajlított disztális DIP ízületekkel, hajlított PIP ízületekkel - a hiperextension és ráadásul hajlított csuklóval, maximálisan megterheli az ujjhajlító kinyújtott inait és hurkaikat. Különösen keskeny léceken az A3 heveder óriási erőknek van kitéve. Ezenkívül az ízületekben fellépő erők eléri a maximumot, összehasonlíthatatlanul nagyobbak, mint a mindennapi élet terhelései, és meghaladják a szövet toleranciáját. Azoknál a hegymászóknál, akik ezt a markolatot részesítik előnyben, gyakran megtalálhatók a DIP ízület (az ujj utolsó ízülete) sérülései. Hirtelen és aránytalan terhelésnövekedés esetén a hurok részben vagy teljesen megszakadhat.

Példa: Ha a 72 kg súlyú mászót három kéz tartja három kézzel, súrlódástól függetlenül mindegyiket 120N erővel terhelik meg. Zárt markolattal a DIP-csuklót (A jelzéssel) 44,4 daN-mal terhelik, az ínfeszültség 59,9-73,6 daN, és a PIP-csukló (B jelzéssel) túlterhelt. (szerk. megjegyzés: 1 daN = 10N)

A - nyomaték: minimum
B - nyomaték 2,16 N ínhúzás 122 N

Ez a típus a legalkalmasabb, mert az ín maximális erővel megnyújtható, és az ízületek a legkevésbé terheltek. A PIP csukló meghajlásához vagy nyújtásához szükséges nagy erők vagy nagymértékben csökkennek, vagy teljesen megszűnnek. A kéz jobban képes alkalmazkodni a kőzet alakjához, az ízületek tapadnak a kőzethez és kevésbé terhelik őket.
A zárt markolathoz képest az ín húzása 12,2 daN-ra csökken (lásd fent).

A - nyomaték: minimum
B - nyomaték: 3,6 Nm ízületi nyomás: 514 N ínfeszültség: 735 N

Ez egy nagyon fájdalmas markolat a keze ügyében. Gyenge mély hajlító esetén a DIP csatlakozóház jelentősen túlterhelt.

1. Az ujjszalag csavarodása (párhuzamos szalag, lásd 1. ábra - "mellékoldali szalag"), helyi fájdalom a hurokban, fájdalom szorításkor vagy mászáskor

2. Az ínhurok részleges szakadása (lásd a 2. ábrát - "gyűrű alakú tárcsa, részleges szakadás"). Helyi fájdalom a hurokban, fájdalom szorításkor vagy mászáskor, esetleg fájdalom az ujj nyújtásakor

3. A hurok teljes törése (lásd a 2. ábrát - "gyűrű alakú szíjtárcsa, teljes repedés"), amelynek következtében az ín húrként húzódik az íjon. A tünetek között szerepelhet a hurok helyi fájdalma (általában éles), "repedés" vagy "durranás", duzzanat vagy zúzódás, fájdalom szorításkor és mászáskor, az ujj nyújtása, fájdalom, amely ellenáll az ujj hajlításának.

2. ábra
gyűrű alakú csiga, teljes szakadás
gyűrűs csiga, részleges szakadás = gyűrűs csiga, részleges szakadás

4. Az ín és az ínhüvely gyulladása a következő, fokozatosan növekvő tünetekkel nyilvánul meg:
- súlyos fájdalom az ín területén, annak folyamata mentén, gyakran a tenyérig, különösen edzés közben, a nyomás növekszik, ill. belelöv az alkarba. ha nincsenek egyéb tünetek, a kezelés - nyugodt, 15 perc jégkocka masszázs naponta háromszor egy héten át, gyulladáscsökkentők lehetséges és előnyös felírása - gyors és sikeres
- fájdalom, amikor az ín összenyomódik mindkét oldalon egyidejű hajlítás (hajlítás) során, fájdalom az ellenállás elleni hajlítás során
- a "hórepedés" hangjelensége
- az ín csomóinak lehetséges kialakulása és az ún "Hámló ujj"

5. Teljes ínrepedés nem gyakori sérülés. Az ín megrepedésekor az ujj ina alatt szakadás és súlyos fájdalom léphet fel.

6. Ugró ujj. Ez egy vagy több ujjat érintő betegség. Az ujjak inai a hüvelyben vannak tárolva, ahol általában szabadon siklanak. Bizonyos folyamatok, például gyulladás utáni állapotok vagy poszttraumás ínállapotok után az érintett szakaszán az ínhüvely összeszűkülhet, ami megnehezíti az ín mozgatását. A betegek behajlíthatják ujjukat a tenyerükbe, de törölgetésükkor a szomszédos ujjakkal vagy a másik kéz ujjaival kell segíteniük magukat, és ezt a manővert hámló hangjelenség kísérheti.

1. Az ujjszalag csavarodása
1 hét: Tekerje be a sérült ujját, és folytassa a mászást néhány fokkal alacsonyabb szinten, mint amit eddig mászott (mint a normál terhelésnél). Fokozatosan növelje az ujjak terhelését. Húzza ki az alkarját bemelegítés után és mászás előtt. Meg kell nyugtatnia a sérülést. Kenje meg és masszírozza az ujjait a sérülés helyén erre a célra tervezett termékekkel. Kezdje könnyedén, és fokozatosan növelje az intenzitást.

2. Az ínhurok részleges szakadása
1-2. Hét: Ne mássz! Melegítse fel a kezét meleg fürdővel vagy elektromos takaróval. Ne nyomja össze a fájdalmas területet, ha fáj ... STOP. Kenje meg és enyhén masszírozza a fájdalom területén. Ismételje meg naponta többször. Nem szabad hagyni, hogy az ujja megmerevedjen, képesnek kell lennie arra, hogy könnyen mozgassa.
3-6. Hét: Tekerje be sérült ujját, nyújtja ki az alkarját, és másszon fel a legnagyobb fogásokra, amelyeket csak talál. Indulj lassan, ez a leggyorsabb módja a gyógyulásnak. Ha túl keményen, túl gyorsan kezd mászni, akkor újrakezdheti a kezelést, és tudja, hogy ez hosszabb folyamat lesz. MINDIG nyújtja az alkarját bemelegítés után és mászás előtt. Folytassa az 1. kezelési ponttal.

3. A hurok teljes törése
A varrás akkor lehetséges, ha a hurok megszakad, de az ujj lehetőségei radikálisan csökkennek, és az ujj nem képes annyira ellenállni a terhelés alatt rá ható erőknek. Taping ajánlott.
Azonnal hagyja abba a mászást. Azonnal töltsön jeget az érintett területre, egyszerre legfeljebb 15 percig (1-2 nap), vegyen ibuprofent 1-2 napig. Általában nem kell aggódnia a gyulladás miatt. Tartsa a kezét magasabb helyzetben.
1-2. Hét: Ne mássz! Ne mozdítsa el az ujját. Ha nem érez sok fájdalmat a sérülés helyén, könnyen megmasszírozhatja a sérülés helyét. Koncentráljon az életének egyéb aspektusaira.
4. - 8. hét: Melegítse fel a kezét meleg fürdővel vagy elektromos takaróval. Ne szorítson meg egy fájdalmas területet, ha fáj ... STOP. Kenje meg és enyhén masszírozza a fájdalom területén. Ismételje meg naponta többször. Folytassa a 2. kezelési ponttal.

4. Az ín és az ínhüvely gyulladása főleg pihenéssel, immobilizálással, jégkockákkal 10-15 perces masszázsokkal kezelik naponta háromszor egy héten keresztül, előnyös gyulladáscsökkentő gyógyszereket felírni. A kenőcsök ebből a szempontból nagyon alkalmasak. A gyógyszert a teljes beadás nélkül is be lehet juttatni a sérülés helyére - ez magasabb koncentrációt ér el a kívánt helyen, és nem terheli a májat. Ezenkívül a gélformának hűtő hatása van.

5. Teljes ínrepedés. Miután ez megtörtént, az ínt legkésőbb 24 órán belül fel kell varrni. 6 hétig gyógyul, de a hegymászás szükséges szünete legalább 3 hónap, ha el akarjuk kerülni a sérülések gyógyulásának nagy kockázatát.

6. Ugró ujj. Ezekkel a betegségekkel küzdő betegeknél műtéti kezelés ajánlott az ín összenyomódásának felszabadítására szűkült hüvelyén keresztül. A műtét helyi vagy általános érzéstelenítésben történik.

Amikor az ujjak fájnak, már késő. A sérülések megelőzhetők. Mielőtt elkezdené a mászást, alaposan melegítsen fel, és melegítse testét működési hőmérsékletre. Koncentráljon a könyökre, az alkarra, a csuklóra és az ujjakra. Kezdje el az edzést könnyebb utakon és nagyobb agarakon. Elég lazítson az edzések között, és kerülje a túledzést. Rendszeresen masszírozza az alkarját és a kezét.

Ha mászni kezd, a testének ki kell fejlesztenie természetes erejét az ujjakban és a kézben. Néha előfordul, hogy használni szeretné a szalagtámaszt (például amikor eljut arra a pontra, amikor az egyik ujját fogja használni - egyujjas lyukak, vízumok), de ha elkezd szalagolni, akkor az ujjai megszokják azt. A kissé stresszes ujjaival kopogtatva erősebben edzhet, mint szalag nélkül, de jó valamire? Növeli az ujjak sérülésének kockázatát szalag használata nélkül, és az ujjak nem szereznek természetes erőt edzéssel. Ezért hagyja, hogy az ujjai természetes módon megerősödjenek mászással és edzéssel, és csak akkor vegye igénybe a szalagot, ha az valóban szükséges.

A meglévő sérüléssel történő hegymászást nem szabad megtenni, ehelyett szünetet kell tartania a hegymászástól, amíg sérülése nem javul, vagy orvoshoz kell fordulnia. Ha úgy érzi, hogy sérülése nem olyan súlyos, akkor felkötheti a fájdalmas területet, hogy csökkentse a sérülés súlyosbodásának kockázatát. Ha fájdalom jelentkezik a sérült terület betöltésekor, akkor pihenni kell, és ez egyben annak jele, hogy a kezelés elhúzódik.

És hogyan segíthet egy kicsit az ujján? Talán papaya táplálék az ízületek számára, és ilyen készítmények vannak a piacon. Leginkább az ízületi tokok, szalagok, inak és csontok létrehozása és védelme alapján működnek, táplálják és regenerálják az ízületeket. A zselatin lelassítja a csontok, ízületek és porcok öregedési folyamatát. Fő összetevőik a glükózamin, kondroitin-szulfát, boswellin, mangán…. Ezeket a táplálék-kiegészítőket tabletták, kenőcsök és italok formájában állítják elő. Például Artrofit, Artrostop, ATP kondroitin-glükózamin, Colafit, Gelatina Plus, Max ízületi megkönnyebbülés

Sok sikert a hegymászáshoz és sok kilométert találtunk sérülések nélkül.