max39 2016.10.31. 22:42:16

Kis heti jelentés:

segítsen

Mindjárt az elején azt mondom, hogy eléggé undorodom (és teljesen kimerült vagyok). Magamtól az eredményektől és főleg az előadástól. A hétre elég sokat adtam. Nem tudom, van-e még helyem találjon erőt és időt. tartalék-jól, valószínűleg a repedésekről és a valóságtól való elhalványulásokról van szó. De hiszem, hogy még mindig képes vagyok elnyomni. Van néhány gyenge trumpim a tartalékban, de az akaraton keresztül tudom megvalósítani - nem tudom.

Az étrend tiszta táplálkozási ketózis. Már tiszta és valószínűleg a test csak alacsony intenzitással alkalmazkodik (és itt van az egyik nagy probléma). RUDO kérdéseket fogok feltenni, hogy mit kell csinálni, és hogyan lehetne tovább javítani az előrehaladást stb.

13H séta felfelé 2100 magasság

körülbelül 1H erősítés

18H "sport" ÖSSZESEN

Szombaton még betonoztam a 8H-t a daganathoz, furikat viseltem, bedobtam a keverőbe. Azt akartam menni, akkor legalább még úszni - de ez már hordozta.

Súly 120,1 kg (-2,6 kg) - és van egy probléma, amelynek legalább 3 kg-nak kell lennie.

Holnap új hónap lesz, ezért jelentést fogok adni, de az elején azt mondtam magamban, hogy arra a hónapra 10 kg-ot adok le. Nos, ez még nem úgy néz ki. A hónap elején volt 129 kg és most 120,1. Ma abszolút mindent megadtam magamnak. Reggel 4H séta (900 m befelé) délután 1,5 őszinte kraula és most a este 2H sétál fel egy enyhébb dombon. A gyaloglás súlya a lábakon, a karokon és a hátán is volt. Ma még egy kicsit több ételt vettem. Ha holnap nem látok 119 kg-ot ilyen mérlegen - újabb nagy kudarc. Hazudni fogok, nagyon kimerült vagyok. Nagyon sokat húztam magamnak az igényes napok sportja érdekében. Holnap valószínűleg egy teljesen szabad napom lesz.

Žďár nad Sázavou vagy Brno

Luckyboy 2016.11.01. 00:20:29

>> max39, 2016. október 31., 22:42:16

És elengedhetetlen egy font Maxi számára? A víz és az emésztési sebesség miatti mérési eltérés az "egyensúly" állapottól jóval több, mint két kiló. Szóval nem zavarnám ezt. Ami fontos, az a trend, és nem mindegy, hogy mennyire hajlik.

Szóval kapaszkodj, úttörő, tarts ki

piros 2016.11.01. 05:23:22

>> max39, 2016. október 31., 22:42:16

miniMAXi, gratulálok szuper eredmény -9kg

A célok kitűzésénél egy trükköt is használnak: amikor túl sok mindent terveznek, és ha legalább 30% teljesül, elégedettek vagyunk, és a 10 kg-os tervből elcseszve elégedettség lenne -3 kg-nál, de MAX-nak nem kell mindent átél, 90% -ban megfelel.

Nos, ez valahogy egy tonnán megy át, olyan jó 90%.

Ugyancsak megadunk egy célt a NOV-ra, hogy annak 30% -át el tudja vinni.

tudod, hogy a célok csak a választási szolgálatok, a kongresszus következtetései, az újévi beszédek és a Petiletka.

így összefoglalva: gratulálok nekem -9kg-ért

és ami az intenzív hetet illeti - mint mondtam, a fogyás késéssel jár, az intenzív időszakban az izmokat duzzasztó laktátok vizével duzzasztom

és csak a pihenőidő alatt, amikor csak nyújtást végeznek, és tiszta vizet vagy teát isznak, és némi nyújtást, mozgásfáklyát és teljes alvást végeznek

a fogyás is hozzáadódik

mint amikor betonozol - a következő órákban nem léphetsz rá és a következő napokban sem töltheted be, az eredmény addig jön, amíg meg nem keményedik (a beton) be nem érik.

Várom a havi jelentést, de ha van valami negatív, akkor rúgom

gilwen77 2016.11.01. 07:14:02

>> rudo, 2016.01.01. 05:23:22

Szinte késztetést kapna arra, hogy kihagyjon ebből a célból is

Petr Kaňovský 2016.01.01. 07:30:52

>> max39, 2016. október 31., 22:42:16

A 2016. november 1-jei súly valószínűleg csak részcél volt, néhány kiló hosszú távon teljesen elveszik. Ezek a célok a motiválásra szolgálnak, nem pedig a stresszre.

Egyébként gratulálok ahhoz, hogy meghaladtál a sporttevékenység terén, októberben heti 16 órám van, beleértve a sétát a bevásárlással stb. Egy bizonyos novemberi lassulás előnyös lenne, már a szuperkompenzációs hatás miatt, még Rudo is említi, amikor maga írja, hogy mennyire fáradt ettől.

Egyetértek Ruddal és LuckyBoy-val egyaránt.

Valószínűleg megismétlem magam, de ne aggódj, légy boldog

EdCable 2016.01.01. 08:14:31

Ez egy pofon, a srác havi 9 kg-ot, két hónap alatt pedig összesen két kg-ot tesz le és be van állítva.

Maxi, vigyél legalább felét, égj meg.

piros 2016.11.01 08:18:17

>> Petr Kaňovský, 2016.01.01. 07:30:52

MartiNo 2016.01.01. 09:02:04

>> max39, 2016. október 31., 22:42:16

Max, remekül teljesítesz, kitartasz! Végül megint inspirálnom kell, még akkor is, ha nem véletlenül adom a sport-mozgás-fizikai tőkeáttétel előnyeit.

max39 2016.11.01. 09:51:22

Nem működött. .119,3kg.

Szállás havonta -9,7kg.

piros 2016.11.01. 10:00:22

>> max39, 2016.01.01. 09:51:22

Zerocool 2016.01.01. 11:05:51

>> max39, 2016. október 31., 22:42:16

Maxi, egészséges és fenntartható fogyás heti 0,5-1 kg, tehát normában vagy (felette).

Ha gyorsabban akar fogyni, akkor a bevitt kalóriákat kell elveszítenie. A fizika könyörtelen.

És azt gondolom, hogy ezek a sportolási órák rendkívül hosszúak. Hol akarsz tovább fejlődni, ha már 18 órád van.

Skritek Hugo 2016.01.01. 12:42:52

>> max39, 2016.01.01. 09:51:22

Max, de facto havi 10 kiló hatalmas teljesítmény! Gratulálunk. Ha nagyobb tartózkodásra vágysz, akkor egyél tovább, és adj magadnak még egy szabad hetet. Még az élsportolóknak is nehezebb hetük van edzés után egy nehéz hét után, hogy pihenhessenek és erőt nyerjenek a további edzésekhez. És a sportja, amelyet értelmetlenül vesz bele a " közé, a legfelsõbb. Tényleg mez és fizikailag makas.

Nekem egy szabadabb hetet adnék (ugyanazt a diétát, elvenném a sportot), úsznék, nyújtózkodnék és maximum 8-9 óra sportot húznék azon a héten. És akkor engedetlen tempóban adott. A férfiak szerint Rudo abban is egyet fog érteni, hogy ez csak neked kedvez. De a DRZ kaja.

Max, mit szól ehhez Ben? Dicsérjem megújult sétáit?

piros 2016.11.01 12:55:37

>> Skritek Hugo, 2016.11.01. 12:42:52

igen, én is lelassítanám a sportot

és matematikai trióra is szükségük van:

10 kg 150-ről lefelé "csak" 6,6%

de a 10 kg a 120-ból már 8,3%

Szerintem reálisabb lenne minden hónapban 4-5% -ot tervezni

tehát a 120-ból kb. 5 kg

A MAX most ebbe a súlykategóriába tartozik

amikor valóban heti 1–1,5 kg az optimális, de a MAXimum is

csak 120 kg-nál más ember van, mint 150 kg-nál

külföldi most, hogy havonta 4 vagy több kg-ot dob ​​le, tehát ő a világbajnok, de 5 kg-nál nagyobb tervet nem ajánlanék

még akkor is, ha MAX Sztachanovec

max39 2016.11.03. 20:27:33

Havi jelentés:

felfelé járás 51,5H (8180viskovics, 214,8km)

A fizikai tevékenységek ÖSSZESEN 66,5 óra.

SÚLY: 119,3 (-9,7KG/hó) 22KG/két hónap

Valójában nem is tudom, miről írnék abban a hónapban. Ő is nem volt zsíros-sótlan. Alkalmanként nem követte a diétát, majd újra égette a sportot, majd fáradtság következett - többé-kevésbé ezt kerestem hónap. Az étel valamivel igényesebb, mint az RS (ORE diéta) előtt volt, ehhez mindenképpen visszatérek. Peter egyszer azt mondta a bejegyzésben, hogy nem bánja, ha néha elbukok. Igen, nem mindegy, hogy ez egy kalóriaegyenlet. Világos számomra, hogy egy pár palacsinta és egy kis cukorka nem fog globálisan ártani nekem. Ő tud egy kicsit, így tudja, hogy máshol van a probléma. És a ketózisból való kiugrásban és az azt követő hosszú visszatérésben. A szervezetet újra átprogramozzák, és én vagyok az elején. Ez azt jelenti, hogy a nagyobb fáradtság alacsonyabb eredményeket eredményez mind a fogyásban, mind a sportban. Ott csak el kell viselnie annak a 4-5 hétnek a kötényét, hogy ne szórakoztassa a testet és visszatérjen a cukorrendszerhez. Ezért cukorveszteségem volt. És nem azt mondom, hogy egy ember ismét cukororgikába eshet:-).

Most a papírom enyhén rózsaszínűvé vált - ami szerintem végre jó jel és zsír-zsír gép indul. A test (izmok) mozog/alkalmazkodik egy újfajta energiához - a ketonokhoz. Már tudom, hogy Majdnem teljesen elnyomta az édes ízét (néha nagy az étvágyam az alma iránt - de most nem bírom). Véleményem szerint ezek valószínűleg azt jelzik, hogy a test valóban változik, és nem csak a a papírok színe. De még mindig úgy gondolom, hogy kb. 3-4 hét hiányzik egy teljes adaptációhoz. Akkor felvonulás lesz - elhiszem.

Az új energia nagyon különleges számomra. Olyan, amit korábban még hallani sem akartam. És alacsony pulzusszámmal sportol. Nagyon tiszta, de ha nem bükktől bükkig intenzíven lövök, akkor gyönyörű Igen, ez hiba./Robbanás/sebesség. de legutóbb kis intenzitással próbáltam felmenni a legmagasabb dombomra, és gyönyörűen megmászom fújás nélkül, ami korábban elképzelhetetlen volt (és 120 kg-nálam van ilyen fontokkal, még a kisebbiken sem lógtam). minden bizonnyal úszás - most nyugodt tempóban tudok úszni egy darab 1,5H-os kralában, és még mindig van energiatartalékom (sajnos nincs időm) .Előtte pár hossz és elég kilégzés.

Nem akarom valahogy megdicsérni, csak a legelején vagyok. Igaz, hogy az energia szörnyű hiba. Vagy miután elérte a roncs súlyát, hagyom, hogy több S.

Szeretném lefutni a kisebb dombomat. A séta már szórakozás-szép haladás. Nos, amint hozzáadom a pulzusszámot és nagyon sokat. Ez az út valószínűleg nem fog működni - de talán kitalálunk valamit. Ennek ellenére az elsőbbség még mindig kissé hajlamos a fogyásra, de szeretném. néha elfogy. Legalább egyszer. De sokáig várok.

A következő hónapot még nagyobb követelményekkel kezdem magam és szigorúbb rendszerrel. Ez nem intenzív, de meghosszabbítom a dombot, és a legmagasabbnál vakarok - csak lassan megy:-).

Mindenképpen szeretnék még erősebbet használni a RUDO által ajánlott rendszerrel, és az alján rövid, de nagyon intenzív gyakorlatokat végzek. Nem a lábakra, hanem inkább a magra és a hátra, a karokra fogok koncentrálni. Aznap meg tudom csinálni. Mindenképpen azt akarom, hogy Ivan kövesse a tanácsodat, miszerint inkább minden nap sportolok, gyengébb intenzitással, mint egy héten kétszer a megállásig. Megint megfeledkeztem a streccelésről - minden nap visszatérek hozzá. Ebben a hónapban elindítottam a rendszert kettő napok egymás után egy nagy domb, egy nap úszás. Ez csak egy kísérlet, lehet, hogy elhozzák, akkor majd kiigazítom. De továbbra is az marad, hogy a sportban is mozognom kell. Van egy célom (de szeretnék inkább ne említsd, és nem fogok kezelni:-)) De a múlt hónaphoz képest bizonyosan megerősítem. Valamilyen elkötelezettség lassan hozzáadódik.

Újra elkezdem mérni az ételt. 15-17g-os futással és 1600-1800/nap kcal-val. Nem szeretem. Egyébként napi 2-3 alkalommal jobban tetszett. Csak nyersen hallok zöldségfélék - azt is hallottam, hogy jobban megfelel az elszegényedett céloknak és az egészségnek. Tudom, hogy néhányat jobban főznek - ezért most nem eszem így

Tejjel teljesen megszüntettem a kávét.

Inkább nem mondanám el neked a végső célt.Egyrészt nem tudom, hogy eléri-e, másrészt elég messze van az ötletedtől.

De van egy problémám. Ahogy a múlt héten megpróbáltam elérni a 10 kg-os célt, valószínűleg nagyon kifeszítettem a térdemet, és ez elkezdett fájni (magam is beletettem magam a kötésbe, és gyors ütemben edzettem - tudom a butaságot.

Nagyon sok mindenről megfeledkeztem, vagyis röviden mindenről. Nagyon örülnék, ha mégis tudna tanácsot adni nekem, vagy jobban irányítana.

Hozzáteszem, hogy folyamatosan javul az alvás. Már ismerem a 7H-t az alvás előrehaladásának bizonyítékával. EdCable köszönöm, ebben megyek szerinted.

Edit: A jó ortézis vagy az aszpommagkötés térde lenne.