Chiquita Köszönöm a biztatást ...

újra

Sokáig nem voltam itt ... Valahogy nem volt idő semmire. Amúgy sikerült kontroll alatt tartanom az állapotot, de a mozgás szinte nem volt. … Talán Blavában voltam a kastélyban korcsolyázni ... Szórakoztató volt, de nem segített a karakteren.

Megyek a mérlegre.
Katasztrófa. 70,1 kg van. Elkapja a depressziómat. Nem ertem. Az édességről, a lefagyasztásról és az összes finomságról való lemondás ismét felesleges volt:-( with:-(

Tehát tedd jobbá számodra.

lovas szia próbálj többet mozogni és kevesebbet enni abból a gulasikból

ivaza Chiquita: Szóval kezdje újra. Vigyázz magadra.

Chiquita Tehát ez az átokban van.
Ma mérlegeltem. Jártam a szobalánynál, és ezt a menü rosszul ellenőrzi. A restike elkerülhető ... Tegnap ismét meghívást kaptunk a gulas-ra ... Csak egy tányért ettem kenyér nélkül
És az eredmény: 69,6…. Újra az elején vagyok.

Chiquita Azta,
ha ilyen ütemben halad ... nyárra sikerült.
Azt hiszem, elveszítettem egy kis vizet a testemből ... Valószínűleg azért, mert rendszeresen eszem.
Egyébként még mindig nem hajtottam végre változtatásokat. És ma gulasikba megyek ...

Chiquita Köszönöm a fogadtatást. Ez szép.
Több mint 3 nap, és 1,2 kg van a súlyomban ... Szerintem tisztességes.
És eddig egyáltalán nem csináltam semmit, csak naponta ötször fogok enni újra.
Még nem is gyakoroltam, de fit-ballt kerestem.
Eddig jó kedvem van, és hiszem, hogy működni fog.

ivaza chiquita: Üdvözöljük, és tűnjön el az a néhány apró dolog, ami zavar.

Dara Üdvözöljük a chiquitát közöttünk. Húzom az ujjaimat érted:)

Chiquita
Egyszer voltam itt, ezen a téren ...
És sikerült lefogynom. Boldog voltam, aztán jött néhány változás…
Új munka, képtelenség (vagy képtelenség) rendszeres,
kevés mozgás ...
stressz, és megint mindent meg tudok aludni.

Remélem, újra meg tudom csinálni. Kérem, fogja meg az ujjaimat. Először bemutatom adataimat és ajánlásaimat a BMI kalkulátorról:
Egy nőt
42 év
168 centiméter
70 kg
derék kerülete 82 centiméter
Könnyű fizikai aktivitás
BMI: 24,8
Mit jelent ez: ésszerű BMI-vel rendelkezik. Nem célszerű csökkentő étrendet kipróbálni. Ha ragaszkodik egy enyhe fogyáshoz, korlátozza az édességet, és adjon hozzá egy csipetnyi mozgást. A diéta és a diéta levágása inkább ártana, mintsem segítene lefogyni.

Becsült testzsír 27%
Mit jelent ez: Egy nőnél a normál zsírmennyiség a testben 18-30 százalék. Akár 35% az 50 év feletti nőknél.

Az ideális súlynak 59 kg körül kell lennie
A derék kerülete ideális esetben 69 cm körül legyen
Ideális súlyától függően 11 kg túlsúlyos.
Az öv szerint legalább 4 kg túlsúlyos.
Tehát az igazság valahol a 7 kg körül lehet.
A számítás teljes pontossága nem lehetséges. Ez a test szerkezetétől is függ.

Mit lehet nagyjából elmondani ezekből a számokból?
A derék kerülete túlsúlyt mutat. Az egészségügyi szövődmények fokozott kockázatának zónájában van. Az öv azt mondja: Állítsa be az étrendet, adjon hozzá mozgást.

Tippek a diétához:
Normális esetben fogyás nélkül napi 8940 kJ-t kell enni, amely 51 gramm fehérjéből, 365 gramm szénhidrátból és 62 gramm zsírból áll. Ezzel a bevitellel sokáig változások nélkül meg kell őriznie a testsúlyát és az egészségét.

A testsúlya normális, ne fogyjon. Kövesse az itt megadott ajánlásokat - ezek az ajánlott táplálkozási adagok egy egészséges ember számára. Ha úgy érzi, hogy még mindig le kell fogynia, adjon hozzá testmozgást. De vegye figyelembe a megadott energiafogyasztást. Ez segít normalizálni testének aktivitását, és megfelel életkorának, nemének és munkaintenzitásának.

Ajánlás a testmozgáshoz
Gyakoroljon hetente háromszor, 45 percig, 125 ütem/perc sebességgel. Edzés közben mindig ellenőrizze a pulzusát egy sporttesztelővel, és tartsa a lehető legpontosabb. Ez a terhelés biztonságos az Ön számára, és fogyni fog vele.

Ne növelj súlyt, még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy képes vagy rá. Az intenzívebb testmozgás már nem lenne hatékony a fogyás szempontjából. Ne kezdje el az edzést 45 percig. Az első gyakorlat elegendő 5-10 percig, majd fokozatosan hozzáadva az edzés hosszát körülbelül 5 percig. Egy ilyen gyakorlattal nem lesznek problémái az izommal = úgy tornázol, ahogy kell.