Hosszú idő után megy a havas lejtőkre? Készítse elő a testet a síeléshez, nem lesz annyira sebezhető.

készítsük

A hegyekben való tartózkodás áldás azok számára, akik szeretik a telet és a havat. A hótakaró megnyugtatja a lelket, és a karácsony előtti rohanások után jó kikapcsolódni és továbbra is aktív lenni. A síelés azonban nem teljesen egyszerű sportág, ezért kell megfelelően felkészülni rá. Nem az olimpikon egész éves felkészüléséről beszélünk.

De az irodában számítógép mögött ülve megfagyott testét kellemetlen sokk érheti a lejtőkön tapasztalt intenzív fizikai megterheléstől, és ez megtérül. Ha többnapos síkirándulásra indult, és az első dombnap után nem szeretne "kukucskálni" a szállodai szobában vagy a nyaralóban, gondoljon a felkészülésre.

Találja meg újra az állapotát

A lejtőn történő fizikai terhelés kezelése érdekében a sílécre kerülés előtt formába kell kerülnünk. Fontos dolog a síelés előtti fitnesz edzés.

Ha figyelembe vesszük, hogy a sérülések leggyakoribb áldozatai a nyaraló síelők, akik egy év lustaság után érkeztek a hegyekbe "mozogni", akkor azt tapasztaljuk, hogy ez nemcsak az izomláz, hanem sokkal nagyobb kockázatoktól is megmenthet minket.

"A síelés gyakran balesetekkel és esésekkel jár, amelyekre gyakorlatilag lehetetlen felkészülni. De a síelés eredménye különféle izom- vagy szalagkárosodás is lehet, a test bármely részének ízületei is reagálhatnak a megnövekedett fizikai aktivitásra "- mutat rá Adriána Trsťanová gyógytornász a Mlynská dolina Poliklinikáról.

Aki megengedett, mehet síelni. Az egész éven át tartó rendszeres testmozgás segít jobban érezni a síléceket.

Csak kezdjen el járni, és fokozatosan adjon hozzá nagyobb kihívást jelentő tevékenységeket, amelyek élvezni fogják. Ez javíthatja a síléc stabilitását, állapotát, izomerőjét vagy kézügyességét, és megelőzheti a sérüléseket vagy az izomlázat is.

Hogyan kell eljárni

"Minden síelés előtt alaposan fel kell melegednie, és legalább 10-15 percet kell nyújtania a nyújtással. Az egész testet gyakorolni kell, mivel síeléskor minden részét felhasználjuk. Az izmok felmelegednek, a sérülés lehetősége sokkal kisebb. Ismételje meg a nyújtást síelés után is “- tanácsolja a gyógytornász.

A síelésnél a lábak is nagyon fontosak, mivel a síléc helyes testtartása a legtöbb időt enyhe guggolással jár. Ez a testrész később szenved izomlázban. Ez megoldható a lábak hátsó és elülső izmainak rendszeres edzésével. De ne feledkezz meg a test többi részéről sem.

A megfelelő hozzáállás a síelés során a fájdalmas szövődmények elkerülésének egyik módja. Ezért a lehető leghamarabb fogadja el.

Ne felejtsd el a passzív pihenést sem. Ahogy a testnek mozgásra és aktivitásra van szüksége, pihenésre is szüksége van. A síelés után ezért ne felejtse el regenerálni testét.

"Ismét fontos a nyújtás, a szabadidős úszás is alkalmas, a fizikoterápia elemei, például vízi eljárások, termálkezelések vagy masszázsok" - mondja Trsťanová.

Ismerje meg a síelés stílusát

Jelenleg a lejtőkön különböző módon lehet látni embereket a lejtőkön. Mozgásuk képességeiken, sílécükön, de a számukra legkényelmesebb stíluson is múlik.

Több van belőlük, és a trendek változnak a berendezések fejlődésével. Évekkel ezelőtt a síelők az úgynevezett klasszikus stílust részesítették előnyben, amely régebbi. A sílécek keskenyek és hosszúak voltak, ezért a síelő rövid és gyors íveket tett meg, szinte egyenesen állt a síléceken, egymáshoz közel álló lábbal, és csak egy pillanatra tekeredett a síbot körül a hóba szorulva.

A faragás egy újabb stílus, és a faragó sílécekről is elnevezik, amelyek rövidebbek, hosszabbak és ideálisak, ha nagy íveket készítenek velük a dombokon.

Sífaragáskor élvezheti a síléc mindkét szélén való lovaglást, és szinte önállóan fordulnak meg. Fontos, hogy a széleken álljon. Ennek köszönhetően biztonságosabbak, kényelmesebbek és gördülékenyebbek az utazás. Különösen a síelésnél fontos, hogy a térdek megfelelően hajlottak legyenek, a test pedig kissé előre billenjen.

Testének párhuzamosan kell lennie a pályával a testtartásban, de ez még mindig nagy kihívás a kezdők számára. Fontos, hogy ne "üljön" hátrafelé, túlzott megterhelést okoz a lábának, és kellemetlen esést kockáztat. Használhatja és nem is használhatja a botokat, és nem is kell, de síeléskor mindenképp a kezedben kell tartanod őket, és kissé a tested előtt tartanod.

Tippek kezdőknek

1. Keresse meg a megfelelő dombot

Ha nincs tapasztalata a síeléssel kapcsolatban, ne menjen le a meredek dombról. Kezdje az ún "Szamárrétek" az alapoktól. Nem lenne jó, ha egy sérülés eleve visszatartaná ettől.

2. Keressen ruhákat először a szekrényben, majd az üzletben

Ha éppen megismerkedni készül a síeléssel, és nem biztos abban, hogy hosszú távú ismerkedés lesz-e, vagy csak pillanatnyi varázslat, akkor nem szükséges az összes sífelszerelést megvásárolnia. Először győződjön meg róla, hogy nincs otthon minden, ami a síeléshez szükséges. Az alap a rétegzés.

Az időjárás kiszámíthatatlan, ezért az egésznek különösen melegnek és vízállónak kell lennie. De világosabb is lehet, és akkor megszabadulhat az egyik rétegtől, hogy ne izzadjon feleslegesen. Álljon síléceken termikus fehérneműben, pólóban, pulóverben, sapkában, kesztyűben, sínadrágban és kabátban, amely esés esetén melegen és szárazon tartja Önt.

3. Béreljen síléceket és sícipőket

Ez a legjobb megoldás, ha még nem biztos abban, hogy a síelés lesz-e a megfelelő "dió" az Ön számára. A bazárban síléceket és sícipőket lehet bérelni. Manapság számos üdülőhely rendelkezik sífelszereléssel, amelyet közvetlenül a lejtőkön bérelhet.

4. Tanulj belőle

A sí kezdők gyakran kapnak tanácsokat ismerőseiktől, szüleiktől és barátaiktól. Ha komolyan gondolja a síelést, forduljon szakemberhez. Pontos információt nyújt arról, hogyan kell csinálni, de arról is, hogyan ne sérüljön meg a lejtőn, vagy milyen felszerelés ideális az Ön számára. A síiskolák tanfolyamokat kínálnak felnőtteknek, de szakterületük a gyermekek.

5. A biztonság a legfontosabb

Tanuláskor haladjon lassan és simán. Ne próbálj azonnal sokat tudni. Fontos, hogy ne ártson magának. Ha fizetett egy oktatóért vagy a teljes tanfolyamért, gondosan hallgassa meg őt. Ha elfogy az energiája, akkor inkább lazítson.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.