Ihletet adunk arra, hogyan védheti meg fő munkaeszközét: az egészséget. Gyakran látunk első osztályú számítógépet rögtönzött és fájdalmas szakembernél.

vagy

Azt hiszem, Karel Čapek azt írja, hogy a fájdalom önző. Bár valami fáj, nincs más. Nem érdekli a munka vagy egyéb örömök. Miért kezdek egy cikket a számítógépekkel a fájdalommal? Minden, amit hozzánk szoktak, fáj a rossz helyzet miatt, amikor számítógéppel dolgozik. Vissza. Fej. Krk. Aranyér. Csukló.

A számítógépek hosszú fejlődésen mentek keresztül. A munka során azonban kevés figyelmet fordítottak testünk helyzetére. Bár ergonómikus egereket, billentyűzeteket, asztalokat, székeket fejlesztenek. De milyen gyakran látja az embereket, hogy valóban ergonomikus környezetben dolgoznak a gyakorlatban? A számítógépek megkövetelik, hogy testünk hosszú órákon át időnként megmerevedjen.

És ez a probléma. A számítógép elvileg nem ergonómikus a testünk számára. Semmi statikus helyzet nem megfelelő a test számára. Sok hosszú távú számítógép-használó idővel különféle nehézségekkel küzd, például:

  • Fájdalom a hát egyik részén rendkívül gyakoriak. A tettes az legyengült izmok üléstől. Jobb lenne a munkahelyen járni és mozogni. A számítógéppel való munka közben azonban járkáljon körül.
  • Neurológiai nehézségek kezdve a rossz kéz koordinációval és a gyakoribb lemorzsolódással. Gyakran szinte a bejáratnál áll nulla terhelés az ujjakon puha billentyűzeteken. Az írógép jobb volt. Több mozgást és több erőt igényelt.
  • Fejfájás, fáradtság. Gyakran okozzák őket azzal, hogy kimeríti a szemet statikus helyzetből előre. Jobb lenne mást nézni, újra összpontosítani.
  • Elhízottság a minimális energiaköltségtől. Tudom, még a rossz étrendből is.

Számítógépet gyakran szűkös költségvetéssel vásárolnak. Tehát olcsó egeret, rendes billentyűzetet kap, és örül, hogy mindezt bármilyen szabad asztalra teheti. Végül is jobb felszerelést vásárolnak később. De telnek a hónapok, és megszokja a dolgokat. Ugyanaz a laptop. Semmit nem igényel, csak térdre tegye vagy bárhová. Hogy teljesen természetellenes helyzetben fogsz vele dolgozni? És akkor mi van? - Egy pillanat alatt eszembe jut a néhány majorság. És akkor mást csinálsz a következő két órában. Ugyanabban a helyzetben.

Nos, a tabletták jelenleg meglehetősen népszerűek. Gyakran láthatja az ilyen helyzetet - az energiaterhelést a hospice szintjén, állandó stresszel a nyaki gerincen és az izmokon:

Több éven át tartó ilyen alkalmatlan helyzet után a táblagépet bottal kell kicserélnie. Akár számítógép mellett ülsz, akár fekszel, szinte mindig kuporogsz. A test fokozatosan különböző helyzeteket foglal el, általában nem megfelelő, mintsem hasznos.

Munkahelyi ülés

Nagyon jó, ha van ergonomikus székünk. A legrosszabb az, hogy nehéz megmondani, melyik szék ergonomikus az Ön számára. Sem az eladó, sem az orvosa nem tudja.

A legtökéletesebb széknek is van egy komoly hátránya: nem akar felkelni, ha leül. Egy ülő ember lelassítja mozgási rendszerét. Élettanilag is adják. Ülés közben a test működése a rosszabb légzés, az emésztés irányába változik, lassítja az anyagcserét.

Üléskor a fitlopta segíthet egy kicsit. Kényszeríti a testet, hogy tartsa a kis izmokat. Sajnos kevesen ülnek rendesen a fitlopon. És keresztbe tett lábakkal a hátsó részen fekve szintén nem éppen az a helyzet, amelyet egy neurológus dicsérne. A következő szövegben csak az állásra koncentrálok. Itt találhat számos tippet a helyes ülésre vonatkozóan:

Két cikket is hoztunk a Živé.sk-hez a számítógépes ergonómiáról, a betegségek megelőzéséről és a stresszről.

Azonban még az állvány munkája sem önmegtakarító megoldás.

Az állvány munkája

Talán most megütöd a homlokodat ("szóval Veselý határozottan megőrült értünk"). Az állványok nem működhetnek - pontosan erre gondoltam, amikor egy ideje először hallottam erről a koncepcióról. Közben tettem néhány kísérletet, és mindig elutasítottam az állvány munkáját. Azonban minden próbálkozásomat ugyanaz a hiba terhelte - nehéz rögtönzés volt. Doboz az asztalon, kéz magasságban. Ha nem megfelelő helyzetben van a munkahelyén, akkor nem fogja élvezni. Az ideiglenes munkaállomás nem működik!

Jelenleg rengeteg munkát végzek az állványon, de viszonylag korrekt helyzetben. Zavartam, hogy egy könyökmagasságig átalakítok egy szabályos állítható számítógépasztalt. Nem tudom, hogy állandóan ebben a pozícióban fogok-e dolgozni. Talán a hetek tapasztalatai és megfigyeléseim jól jönnek. Rögtön az elején egy megjegyzés a fotóhoz: a monitornak szemmagasságban kell lennie. Ez nem illett hozzám, gyakran nézem a billentyűzetet és más anyagokat.

  • Lélegző. Ne feledje, hogy azok az emberek, akiknek első osztályú teljesítményt kell nyújtaniuk, állnak. Énekesek, előadók. Ezekben a szakmákban azért van, mert a légzés jobban működik. A hasi terület nincs nyomva a rekeszizomhoz. Ugyanakkor, mivel a has nincs összenyomva, az emésztés jobban működik.
  • Gondolkodás. A jobb légzés az agy jobb teljesítményét is biztosítja. Ez belefér.
  • Jobban mozogsz, ha állsz. Talán még egy kicsit, de még mindig helyzetet váltasz. Például egy ilyen cikk írásakor gyakran el kell gondolkodnom egy ideig, hogy hogyan lehet a legjobban megfogalmazni egy ötletet. Azonnal ellépek a számítógéptől, és két-három kisebb lépést teszek a környezetbe. A test szinte mindig enyhe mozgásban van. Javítja az anyagcserét - nem szeretnék a számítógép mögött hízni. Egyszer elég volt.

Most térjünk bele egy kicsit a pszichológiai kontextusba. Valószínűleg nem fogja megtalálni őket egy szokásos cikkben, amely a számítógép mellett áll. Ilyeneket csak a gyakorlatban fog kitalálni. Lehet, hogy nem mindenkire vonatkoznak, de én ezt a két pontot tartom a cikk lényegének.

  • Az ülések után többet állítunk pihenésre. A fogadásért, nem adásért. A reakcióink sztereotipebbek és orientáltabbak lesznek, hogy minél kevesebbet keljünk fel.
  • Be vagyunk állítva cselekvésre, cselekvésre. Munkára, nem tétlenségre. Költözni nem probléma, sőt kedves is.

Ebből az alapvető összehasonlításból a gyakorlatban néhány változást észlelhet munkamódszereiben:

Természetesen az állványok megmunkálása sem önmegtakarító útmutató az ideális helyzethez. Az álló helyzet továbbra is túlnyomórészt statikus terhelés. Sok olyan szakma létezik, amelyet postások végeznek. Ezeket az embereket is sok nehézség éri. A leghíresebbek valószínűleg a visszér, a gerinc problémái is. Különösen, ha ezeket a műveket sokáig kell előadni, ráadásul természetellenes helyzetben.

Ezért a cikk végén meghallgatásra kerül az álláspont megváltoztatására vonatkozó javaslat. Nézzünk meg azonban még néhány tippet arról, hogyan lehet úgy kialakítani egy munkahelyet, hogy a lehető legjobban profitáljon a testének:

Tippek az állvány megmunkálásához

Az íróasztalnak testvágással kell rendelkeznie a munkalap tetején. Kellemes a könyökét a munkalapra támasztani.

Az állvány számítógéppel való munkavégzés során függőlegesen kell állnia. Ne görnyedj. Az asztal munkalapjának könyökmagasságban kell lennie, hogy a keze csak a billentyűzet mellett fekvő asztalon nyugodjon. Ha olyan asztalhoz tud állni, amely lehetővé teszi a könyök pihentetését, a testtartása egészen normális lesz:

Ha egy asztalon dolgozik, kivágás nélkül a test számára, akkor kissé felé kell hajolnia, hogy a könyökét pihentesse. Ebben a pillanatban már természetellenesen állsz. Normálisan nem állna így. Ez már kissé fárasztó helyzet, amely még a gerincnek sem tesz jót. Ez azonban nem is olyan rossz, mert a munkalap alatt egyes helyeken lábad lehet:

Ha íróasztalként "dobozt" használ, még rosszabb lesz. Nincs lábtere, és előre kell hajolnia, hogy közelebb kerüljön a munkalaphoz. Ez már a természetellenes helyzetben jelentős terhet jelent. Így tettem első ideiglenes kísérleteket az állvánnyal való együttműködésre:

Munka közben megváltoztatja a súlypontot egyik lábáról a másikra. Ne feledje, hogy abban az időben, amikor többnyire egy lábon áll, erősebben meg van terhelve a bokája. Ha teheti, inkább álljon mindkét lábra, és tegyen kis lépéseket.

Ha mezítláb állsz, valószínűleg egy puha párna lesz jó ötlet.

  • Ha jelentősen túlsúlyos, konzultáljon az állás alkalmasságáról, ha orvossal dolgozik. A túlzott súly feleslegesen megterhelheti a térdeket, a bokákat.
  • Ha problémái vannak a gerincével, nem bírod ki. Megfelelő rehabilitációs programmal kezelje a fájdalmat, és konzultáljon orvosával a megfelelő munkahelyi helyzetről. Később választhatja az állást a megelőzés egyik formájaként.
  • Hosszabb távú nagyobb testmozgások nélküli munkapozíció megerőlteti az izmokat. Ez fokozatos rövidüléshez vezethet. Később ez görbe testtartást okozhat. Ezért az állás hosszú ideig nem lehet az egyetlen helyzeted. Figyeljen a kompenzációs és relaxációs gyakorlatokra is, legalább munka után.

A gyakori helyzetváltozás optimális

A munkahelyen állni szép, de nem ajánlom csak az állványokon dolgozni. Ideális esetben a legváltozatosabb pozíciókat kell forgatnia. Egy kis séta. Néhány ül és néha áll.

Jobb a változatosabb mozgás, mint az egy pozícióban való hosszú tartózkodás. Tehát, ha gyakran számítógéppel dolgozik, keresse meg a képleteket a munka szokásaiban. Rögzítse munkanapját egy webkamerával, és gyorsan nézze meg. Ha úgy találja, hogy a legtöbbször szinte álló helyzetben van, kezdje el megoldani. Ellenkező esetben mindannyian egy napon szembesülünk a neurológiával.

Záró megjegyzések: Bármilyen döntést is akarsz hozni, ne egy cikk alapján hozd meg. A testhelyzet és az esetleges kompenzációs gyakorlatok problémája egyedi, és orvoshoz vagy szakoktatóhoz kell fordulni. Ezt a cikket abban a reményben is írom, hogy a közös megbeszélés során minél több lehetséges megoldást találunk a számítógépekkel való hosszú távú munka feltételeinek javítására.

Biztos vagyok benne, hogy több fiatal is felszólal a vitában. Megírom, hogy nincsenek problémáik, ugyanakkor rosszul ülnek. Sajnos a kérdéses problémák gyakran fokozatosan, akár 20 év alatt is felmerülnek. Csak hosszú ideig lehet felmérni egy bizonyos hosszú távú szokás következményeit.