(Fotóforrás: AdobeStock.com)
Amikor azt mondjuk, hogy a mozgásszegény foglalkoztatás általában társul mozgáshiány, körülbelül annyira "megdöbbentő" lesz, mint az a kijelentés, amelyhez általában az alvás társul vízszintes helyzetben.
Persze van néhány kivétel, bár gyakrabban, ha leülsz felkelünk a megyünk. De ezekről az esetekről most nem beszélünk.
Általában az ülő munka valamivel kényelmesebb, mint álló munka.
Végül is a lábunk kevésbé fáj, amikor egész nap leülünk a munkahelyen.
De ilyen győzelem?
Kijöttünk belőle Élvezd?
Miért ne néznéd meg azt is negatív ülő munka?
A nap nagy részében ülünk
Az átlag európaiak ülve töltenek A nap 60% -a - étkezés közben, utazás közben, kávézóban ülünk, pihenünk. Az irodai munka még jobban növeli ezt a százalékot - néha egész nap egy mérföldet sem megyünk.
A mozgásszegény életmód néma hatást gyakorol testünkre. Eleinte semmi komoly, csak kisebb figyelmeztetések - gerincfájdalom, fejek, túlsúly, aranyér.
Sok ember már ismeri ezeket a "kis" egészségügyi problémákat. Azonban szükségszerűségnek veszik őket, mert nem tudnak ülő munkahelyet váltson, vagy csak ne találjon hobbit mozgás.
Mit tegyünk, ha van ülő munka?
Melyikek hatóság a testrészek veszélyben vannak, ha sokat ülünk?
Mit betegségek ülő életben "születnek"?
Elzáródott gerinc
Ha sokáig ülünk, akkor bizonyosokat túlterhelünk izomrészek a gerinc területén. Megnyilvánul rossz testtartás, alkalmi vagy mindennapi fájdalom.
A gerinc után kezd gyengülni 30 perc ülés. A blokkolt gerinc "írt" tovább PN már sok "ülő" - és sokan feküdtek a kórházban.
Hátra kerekítve, gerincferdülés, a gerinc elhajlása, a medence rossz helyzete - ezek a mozgásszegény élet további eredményei. Ha sok évig rosszul ülünk, ezek a testi változások állandóvá válnak.
Hogyan lehet megakadályozni őket?
Először is - semmi sem válhat ki krónikus stádiumig.
Mi vonatkozik a gerincre
Az apró változtatások a gerincén is segítenek. Szerezd meg a munkahelyeden jó szék, hogy továbbra is rendesen üljön. Tilos a guggolást és a szárítást - rendszeresebben ellenőrizze a tartózkodási helyét.
Tanul ülj rendesen, és akkor a több órás foglalkozás sem fog neked ártani. Szabadidejében átmegy, ciklus, vegyenek részt olyan sportokban, amelyek részvételt igényelnek egész test. Ezek a tevékenységek egyensúlyba hozzák az inaktivitást az ülőmunkában.
Ezek azonban alkalmatlanok dinamikus sport, mint a röplabda vagy a kosárlabda, mert csak terhelnek a test egyik fele.
Az úszás ellentmondásos, mert ha nincs megfelelő technikád, akkor jobban gerincelsz sérelem, mint segíteni.
Hogyan üljünk rendesen, hogy ne sérüljön a gerincünk?
- Üljön le a székre úgy, hogy az legyen panva a legtöbb hátul. Ráül az egész terület ülések.
- Ágyék meg kell érintenie karfák, amire beállítottál 90 amíg 100 ° -os szög (az ülősarok felé).
- Lábak fontolgat az egész terület le. Ha nem éri el a padlót, tegye egy szék alá lábtartó.
- Térd maradj távol serpenyő szélessége - derékszöget állítson be a térdébe és a bokájába. (A csípőízületek mindig valamivel magasabbak, mint a térdek.)
Ne felejts el rögtön az elején forgatni
Úgy kellene érezned magad kiegyenesíti a gerincet a felemeli a mellkasát. Ha kellemetlen érzése van a gerincében a nap folyamán, nyugodtan tegye hátát maga mögé párna.
És akkor monitor a billentyűzet? Nekik kellene közvetlenül előtted - sem magasabb, sem alacsonyabb. A csuklónak az alkar meghosszabbításában kell maradnia. Szükségszerűség ergonomikus irodai szék.
Sajnos gyakran azt kell használnunk, amit a munkáltató ad nekünk. Azonban legalább magunkon segítünk hozzáadással csípő vagy nyakpárnák.
Túlsúly és elhízás
Ülő munka = kevesebb testmozgás. Szinte mindig. Ha ezen felül élvezzük gyors kaja, ráadásul a fontok gyorsan megérkeznek. Ez hozzájárul az elhízáshoz is hosszú távú stressz.
Igaz, hogy még a feletteseink sem segítenek rajtunk. Kevés főnök engedi, hogy az alkalmazottak jól érezzék magukat a munkahelyen gyakorolták, és kevés cég kínál egészséges diéta saját étkezőjükben.
De ne várjuk meg, hogy feletteseink vigyázzanak az egészségünkre. Mi magunk kezdeményezzük - még akkor is, ha csak erről van szó körbejárja az irodát.
Ha legalább tovább pár perc fejleszt valamilyen fizikai aktivitást, izmokat nem gyengülnek és az anyagcsere nem áll meg. Tartson egy rövid szünetet óránként egyszer (legalábbis 5. amíg 7 perc).
Szaladj be a konyhába teára vagy gyümölcsre. A szünetekben menj a kollégákhoz és váltani velük néhány szót. Adja hozzá a "mozgásszüneteket" guggol a fekvőtámaszok, és figyelmen kívül hagyja felvonók.
Egyél napközben gyakrabban a Kevésbé. Ne legyen nagy adag ebédre, ne egyél túl. Gazdag ebédeljen itt: több órán át terheli az emésztőrendszert, amihez ők is hozzáadják puffadás érzései.
Tudta, hogy egy viszonylag karcsú embernél is a belső szervek túlnövekednek a zsíron, ha sok napig ülnek a munkahelyen?
Fotóforrás: AdobeStock.com
Ülő foglalkozás és keringési problémák
A lábunk sem örül az ülő munkának, pedig úgy tűnik, hogy "pihennek". Idővel például megjelenhet elégtelen vérkeringés.
A lábak nem véreznek eléggé ülve, és ha vannak hosszú egy helyzetben, nem kerülheti el duzzanat. Végül ezek a "pihent" lábak úgy fognak fájni, mint egy postás.
A lábak hosszú távú inaktivitása nem előnyös erek. Sokan azt gondolják, hogy a visszér csak azokat az embereket zavarja, akik sokat csinálnak áll. Ez azonban nem így van - még ülő munkában is éltek gyengülni a felnagyítani.
A későbbi szakaszokban ez azt eredményezheti viszkető, fájdalom a fekélyek. Ha nem visszeres vénákat kezel, akkor veszélyben van vérrögök, vagy vénás trombózis.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Néhány tipp az egészséges lábakhoz
Ha Ön azok közé az emberek közé tartozik, akik hajlamosak a visszérre, viselje munkához kényelmes cipő, ideális 2 a 3 cm-es sarok. A ruháknak is kényelmeseknek kell lenniük - szűk nadrág teljes tabuk.
Munka után a lábadat enyhíti meg leginkább, ha ráteszed emelt hely. Legalább ebben a helyzetben lazítson fél óra.
Az ereket egyszerű gyakorlatokkal mozgatja - a bokák elforgatásával, vagy csúcsok váltásával. Ezekkel a gyakorlatokkal még munkaidőben is felkavarja a vérét.
Ügyeljen arra, hogy ne folytassa otthon az ülő tendenciát. A fáradt lábak különböző természetes gyógymódokban részesülnek. A véna duzzanata például enyhíti vadgesztenye kenőcs.
Olvassa el még:
Emésztési problémák
Már mondtuk, hogy lusta lustaságunk az ülő munkában anyagcsere. Ez elkerülhetetlenül károsítja az emésztést - az eredmény az puffadás, hasfájás, vagy forgalmi dugó.
Mindezért történik lassú bélmozgás. Ez az egyik oka annak, hogy az úgynevezett munkahelyeket gyakran emlegetik. "lusta belek".
Itt is szerepet játszik a helytelen ülés. Ha nagyon te púpos, nyomulsz tovább gyomor, más szerveknek is. És ezért még mindig jelölje be, ahogy ülsz.
Ülő foglalkozások és aranyér
Az "aranyérnek" egy madárijesztőnek kell lennie annak, aki leül a munkahelyére Napi 8 órában. Az aranyereket valamikor "klerikális betegségnek" nevezték. Ma ők is szenvedhetnek járművezetők.
Az aranyér valójában csomós az erek kitágulása a végbél területén. Meghozza fájdalom, viszkető, vagy vér a székletben.
Kétféle aranyér létezik - belső a külső. A belső veszélyesebb, mert fenyeget gyulladás a trombózis. Kívülről a végbél körüli bőr "csak" irritálódik.
Nem szabad azonban lebecsülnünk semmilyen aranyér-típust. Ha nem kezeljük időben az aranyereket, akkor belőlük nőhet vastagbél rák.
Hogyan lehet megelőzni az aranyér?
A megelőzés ismét fizikai aktivitásból áll. Futás, séta, korcsolyázás - fontos rendszeres mozgás. Nagy teher emelése azonban nem megfelelő, mert megterhelheti a végbél vénáit.
Sokat enni friss gyümölcs, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek. Adjon rostot étrendjéhez, de vigyázzon a vastagabb bőrűre, nehogy irritálja a végbelet. Inkább szelíd ajánlott psyllium.
Az aranyér esetében ez kulcsfontosságú kérdés rendes WC. Ha úgy érzi, hogy "szükség van", ne késleltesse - ez csak rontja az állapotát. Ne is használja parfümös WC-papír!
Olvassa el még:
Carpalis alagút szindróma
Csak ez az egészségügyi probléma közvetve üléssel kapcsolatos. A carpalis alagút szindróma főleg a dolgozókat érinti számítógépek.
A szindróma akkor jelentkezik, amikor van csukló amikor egeret használ rossz szög. Feltűnően gyengítjük a carpalis alagutat, de hirtelen erős fájdalom jelenik meg - től könyök felé váll.
Hogyan kerülhető el a carpalis alagút szindróma?
Soha ne egyél ne hagyja a levegőben - át kell másolnia az asztal területét. Vásároljon egy speciális egérpadot, amely rendelkezik gél háttámla a csuklóért. A billentyűzeten történő gépeléshez praktikus betétek is vannak.