munkavégzés

22.5. 2017 2:00 Apróhirdetés Fáj a kereszted és a nyakad? Nem vagy egyedül ebben. A mozgásszervi betegségek a civilizáció leggyakoribb betegségei közé tartoznak.

Ha sokáig ül az irodában, és Önnek is rossz a széke vagy a monitor helytelenül van felállítva, akkor ez okozhatja problémáit. Egy másik kiváltó ok a gyakori áttérés a hidegből a melegbe.

Hőség, szárazság és rengeteg testmozgás

Az emberek több mint 80% -a élete során hát-, deréktáji vagy nyaki gerincfájdalmat fog tapasztalni. Ez azonban nem csak azokra vonatkozik, akik fizikailag dolgoznak, hanem az adminisztráció munkatársaira is. Miért? Ennek oka az ismétlődő és hosszú távú helytelen munkahelyi helyzet, kompenzálatlan fizikai aktivitás és a huzat vagy a légkondicionálás miatti hideg. Ezenkívül az irodai munkában hozzáadjuk a stresszt, amely hajlamos a görnyedésre, kevés alvás, hangulatváltozás és - meglepetés nélkül - túlsúlyos problémák, amelyeket elsősorban a rossz életmód, a szabálytalan étkezés és a mozgáshiány okoz.

Az időjárás nagyban befolyásolja közérzetét. Ez a mostani május inkább egy őrült áprilisra emlékeztet. Gyakran megszokja, hogy eléggé alulbecsüli a kellő ruhákat, vagy „magára” ázik, izzad és megszárad? Megalapozza a "megfázást", a megfázást, a gyulladást, a fájdalmat és a reumás betegségeket. A járat közeledtével figyeljen az irodában a légkondicionálásra és a hideg és a meleg közötti átállásra, és fordítva. Az autóban és az irodában a hőre való átálláskor szabályozza a hőmérsékletet, hogy megakadályozza a hőütést, és fordítva. A szakértők azt javasolják, hogy gyakrabban cseréljenek ruhát, vagy a nedves, izzadt helyeket törölközővel vagy takaróval borítsák be. Fontos, hogy napközben meleg és száraz legyen a hátad. Ne felejtsd el a lábadat és a nyakadat, ajánlott minőségi zokni, papucs, sál vagy kendő.

Általában arról számolnak be, hogy a férfiak háromszor gyakrabban szenvednek gerincgyulladásban, mint a nők. A krónikus fájdalom okozza az ún funkcionális rendellenességek, például ha a szükségesnél több izomot használ mozgáskor, mert az izmok gyengék és edzetlenek. Gyakran a fájdalmas mozdulatok helyettesítik az embereket másokkal, vagy természetellenesen tartják a testet olyan helyzetben, ahol nem éreznek fájdalmat (megkönnyebbülés). Mindkét mozgássztereotípia a fájdalom csillapodása után is fennáll, ami helytelen, és a fájdalom gyakran nagyobb intenzitással tér vissza. A második csoport a strukturális rendellenességek, például az intervertebrális lemez károsodása, amely az életkorral kockázatosabb. Ha úgy dönt, hogy sportol, kezdjen például úszással, természetesen ne teniszezzen vagy röplabdázzon, mert ezeknél a tevékenységeknél a hátát rendkívül megterheli. Manapság sok vállalat különféle wellness- és rehabilitációs eljárásokat (például masszázsokat, szaunát) vagy sporttevékenységeket is biztosít a vállalati ellátások rendszerének büféjében. Használd őket.

Hogyan üljünk rendesen az irodában?

Az orvosok javasolják a helyes testtartás elveinek betartását, és ne terheljék túl a gerincet. Ennek az az alapja, hogy a hátat függőlegesen tartsuk (állva, járva és ülve), toljuk hátra a lapockákat és vigyük át a terhelést hátulról a lábakra, például a szőnyegre lépve és ülve. Emeljen nehéz tárgyakat is a lábával (guggoljon), és ne a hátával. Ha már betölti a gerincet, akkor szimmetrikusan töltse be.

A gyakori nyaki és mellkasi fájdalmat a helytelenül beállított monitor okozza. Pontosan előtted és szemmagasságban kell lennie. Ügyeljen arra, hogy rögzítse a minőségi irodai széket, és használja a "pomodoro" technikát, amely az intenzív munka és a szünetek váltakozása. A szünetben sétáljon és végezzen néhány könnyebb nyújtó gyakorlatot. Ideális a rendszeres testmozgás és főleg az ún izomfűző. A modern, a hasi, szakrális és törzsre összpontosító gyakorlatsorokat magedzésnek nevezzük, az angol "core" - core.

Legyen óvatos az öngyógyítással

A kezeletlen krónikus fájdalom a gerincben más területekre is átterjedhet, például "lőhet" az ágyékba, a borjúba vagy a vállba. Az izületi gyulladás, a fejfájás és a migrén sem kivétel. Mivel a gerinc is hozzájárul a test egyensúlyának fenntartásához, és fontos idegkapcsolatok haladnak át rajta, a fájdalom hányingert, szédülést vagy a felső végtagok koordinációjának elvesztését eredményezi (didergés, bizsergés, gyengeség stb.).

A száraz felületi hő, például hajszárítás, infravörös lámpa, különféle pakolások, termoforok, melegítő kenőcsök és hasonlók segítenek az önkezelésben. Óvakodjon azonban a mély túlmelegedéstől! Ne is próbáld ki magad, mit fog tanácsolni a "Google Doctor" és a nagyi ön-rehabilitációs "garantált" tanácsai. Ha sokáig elhanyagolta a hátát, akkor a hibákat is sokáig ki kell javítania, a gyors megoldások általában rosszak. Ha sem az új ergonomikus szék, sem az életmód és az életmód megelőzése és beállítása nem segít, akkor a hátfájást orvoshoz kell fordulni, és kipróbálni a gyógyszeres kezelést, pl. gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Természetesen szakmai segítséget kell kérni súlyos, több napig tartó körülmények között, például "vágások" (hexének vagy lumbágó) esetén.

És még egy fontos megjegyzés. Ahogy sok időt tölt a munkahelyén ülve, az éjszaka nagy részét fekve és alszik. Győződjön meg arról, hogy van-e megfelelő kemény, durva matraca és párnája. Ellenkező esetben az ülő munka mellett a nem megfelelő alvási helyzet is oka lehet a hátfájásának. Tipikus tünet a "merev nyak" az ébredés után.